食欲不振來碗蔬菜湯

2015-04-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏季人們的食欲也打折扣，于是各種湯、粥成了市民餐桌上的?？?。而營養(yǎng)專家表示，夏季最好喝點清淡的蔬菜湯，而餐前、餐后喝湯要根據(jù)個人情況而定。

　　●清爽蔬菜湯為上選

　　每到夏天，市民王女士家每天都要煲湯，“天熱了，家人胃口都不太好，都喜歡喝點湯水。”王女士說，蔬菜湯、肉湯、菌湯都挺好的。“炎熱的夏天，食欲不佳時可以喝點湯，既可調(diào)節(jié)口味，也不影響營養(yǎng)。”專家說。選擇口味清淡的蔬菜湯，不僅爽口，還不會增加過多的熱量，冬瓜、蘿卜、絲瓜、西紅柿等都可以用來做湯。

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　　說到湯，很多人都會想到味道鮮美的老湯，小火慢燉幾個小時，甚至大半天，認(rèn)為這樣食物的營養(yǎng)才能充分溶解到湯里。其實，煲湯時間適度加長確實有助于營養(yǎng)釋放和吸收，但時間過長反而不利于營養(yǎng)保留。專家表示，肉湯可以小火慢煲，肉類含有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的主要成分為氨基酸，加熱一兩個小時，氨基酸鏈斷開之后營養(yǎng)更易被吸收、消化。但蔬菜湯則不同，煮的時間太長，營養(yǎng)素會被破壞，而且還影響口感。

　　●餐前餐后因人而異

　　俗話說“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。那么，喝湯到底是餐前喝好，還是餐后喝好，專家表示，這需要根據(jù)個人情況而定。比較消瘦者，最好餐后喝，因餐前喝湯會稀釋一部分胃液，影響食欲。最重要的是，飯前喝湯可使胃里的食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，同樣會降低食欲。而偏胖者可以餐前喝，這樣既可少攝入一點主食，而且也能保證一定的營養(yǎng)。

　　此外，經(jīng)常感到胃脹、燒心、反酸的人通常消化不好、胃酸分泌較少，不宜餐前喝湯，因為這樣容易沖淡胃液，更不利于食物的消化吸收。但對于正處于生長發(fā)育階段的孩子，姚俊英表示，應(yīng)適當(dāng)喝點肉湯，此時可以選擇“蒸肉湯”，跟煮肉湯不同的是，蒸的肉湯味道更清淡、鮮美，而且營養(yǎng)也不丟失。