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8個(gè)動(dòng)作緩解“五十肩”疼痛

2015-03-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩關(guān)節疼痛、手臂舉不起來(lái),連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見(jiàn)于五十來(lái)歲的女性,醫學(xué)上的名稱(chēng)是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。

  其病因就是長(cháng)期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會(huì )逐漸加重,嚴重影響生活。其實(shí),長(cháng)期堅持練習下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習也能起到預防作用。

  肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動(dòng),小臂向外擺,肩關(guān)節即為外旋。

  后扶下蹲。背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動(dòng)作,以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

  兩手抱頭。兩手緊抱后腦,兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

  展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復進(jìn)行。

  擴胸分肩。兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開(kāi),分開(kāi)雙肩;展開(kāi)時(shí)吸氣,回收時(shí)呼氣。

  后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動(dòng),兩分鐘后再緩緩向下。反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

  手指爬墻。面對墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,達到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

  旋肩畫(huà)圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫(huà)圈,幅度由小到大,反復數遍。

  需要提醒的是,以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全,可根據個(gè)人情況進(jìn)行選擇,每天3~5次,每個(gè)動(dòng)作至少做30次。另外,如果肩周炎已發(fā)展到凍結期,就要上醫院了。在治療期間,也要配合上述鍛煉。一開(kāi)始會(huì )很疼,必須忍一忍,堅持下來(lái)定能見(jiàn)到成效。

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