當我在批評別人指責別人時(shí)

我深層的了知對方就是[我]；其實(shí)[我]是在指責批評[我]自己。重復的告訴自己；她（他）就是[我]。不斷重復的告訴自己，對方就是[我]

并且再三問(wèn)自己：

[從這當中我看到了我自己什么過(guò)失？]

[我體會(huì )到了我自己有何感受？]

[我領(lǐng)悟到我自己在批評什么？指責什么？]

從中我將體悟到，原來(lái)我只是急忙于引導別人去看到別人的污點(diǎn)，而且最好不要看到我自己的缺失，原來(lái)我在指責別人的同時(shí)正是在指責自己啊！

當別人在批評我，指責我時(shí)

我深層地感受對方的憤怒與心念

謙虛地告訴自己：

[千萬(wàn)不要試圖去證明誰(shuí)對誰(shuí)錯]

不斷重復地告訴自己：

[不要去證明對與錯]

此時(shí)更要打開(kāi)自己的心，柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無(wú)明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。

當我與別人斤斤計較而且絕不退讓時(shí)

先讓那個(gè)愛(ài)計較的自我抽離出來(lái)后，去看看兩方的行為？再看看如此的行為后果將會(huì )如何！一個(gè)結果是你[贏(yíng)]了，得到比較多。在此結果下你能否洞察到：其實(shí)是你輸了！因為日后你將會(huì )失去更多。

另一個(gè)結果是你[退]了，失去了一些，在此結果下你能否洞察到：其實(shí)是你贏(yíng)了！因為日后，你將會(huì )得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀(guān)的觀(guān)測到這個(gè)物質(zhì)宇宙其實(shí)一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去。短暫的失去，必將會(huì )再獲得回來(lái)。所以何需浪費時(shí)間精力去斤斤計較與比較呢！因此：

好好的問(wèn)自己：

[我在計較什么？]

重復的問(wèn)自己：

[我害怕失去什么？]

[我能得到什么？]

[我在貪著(zhù)什么？]

最后，你將如實(shí)的發(fā)現，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

當我見(jiàn)不得別人好，嫉妒別人時(shí)

恭喜自己吧！因為你已經(jīng)看到自己的不足與匱乏欠缺的點(diǎn)。但是，可能你還無(wú)法察覺(jué)到那是來(lái)自害怕?lián)碛械囊环N心靈層面！

反復問(wèn)自己：

[我害怕?lián)碛惺裁矗縘

不斷重復的問(wèn)自己：

[我曾經(jīng)失落過(guò)什么？]

同時(shí)也告訴自己：

[那是我可以擁有的！]

（重復的告訴自己這個(gè)觀(guān)點(diǎn)）

從此你將會(huì )發(fā)現你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕?lián)碛校辉偬颖軗碛校宄闹械恼系K后，讓你心想事成的心念不再存有任何的雜質(zhì)，你將發(fā)現自己不僅可以擁有一切，還可以創(chuàng )造一切擁有！

當我無(wú)法忍受別人的行為與缺點(diǎn)時(shí)

我深切的明白別人的行為風(fēng)格及缺點(diǎn)，正是凸顯出我自己隱藏的問(wèn)題所在，來(lái)自于過(guò)去的我，來(lái)自于無(wú)明隱性的我，感謝對方的示現，讓我見(jiàn)識到我無(wú)法面對的另一個(gè)我。

耐心的告訴自己：

[當我無(wú)法忍受對方的缺點(diǎn)時(shí)，正是無(wú)法忍受隱性自我的缺點(diǎn)。]

不斷重復的告訴自己：

[對方的缺點(diǎn)正是我的缺點(diǎn)。]

此時(shí)你將明白，無(wú)法忍受別人的行為風(fēng)格及缺點(diǎn)，正是自己的風(fēng)格及缺點(diǎn)。

當我無(wú)法忍受別人對我的眼光與看法時(shí)

我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問(wèn)題是自己害怕被別人看到的。

重復的問(wèn)自己：

[我在意的是什么？]

不斷重復的問(wèn)自己：

[我在害怕什么？]

[我不能面對的是什么？]

最后你終將明白，這一切只是自己無(wú)法看清自己，自己無(wú)法面對自己罷了。

當我無(wú)法對別人誠實(shí)并且不斷說(shuō)謊時(shí)

扣心自問(wèn)：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實(shí)，或是有哪些行為是害怕對方知道的。

誠實(shí)的問(wèn)自己：

[有那些事是自己不該做而去做的？]

重復的問(wèn)自己：

[有那些事是不想讓對方知道的？]

此時(shí)你只有兩種選擇：一是繼續不斷說(shuō)謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無(wú)天日，見(jiàn)不得陽(yáng)光如無(wú)間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創(chuàng )造謊言來(lái)掩飾或裝飾你所處的無(wú)間地獄。

另一種選擇是面對你說(shuō)謊隱瞞的對象，將所做一切攤在陽(yáng)光下，誠實(shí)和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過(guò)著(zhù)充滿(mǎn)陽(yáng)光燦爛幸福自在的日子。

當我傷害別人因此自責而無(wú)法寬恕自己時(shí)

我深深的明白，并且看到那是來(lái)自于心靈的報復所導致的傷害行為。

重復的問(wèn)自己：

[為何想報復？]

重復的問(wèn)自己：

[透過(guò)傷害，我可以報復到什么？]

[透過(guò)傷害，我可以得到什么？]

最終我將明白原來(lái)我只是無(wú)法寬恕曾經(jīng)傷害過(guò)我的人，而我亦無(wú)法寬恕自己曾經(jīng)有過(guò)相同的行為，這一切都是我們彼此傷害時(shí)所經(jīng)歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同啊！

當我受到傷害，委屈而無(wú)法原諒對方時(shí)

我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過(guò)的痛。

真切的問(wèn)自己：

[為何由我來(lái)感受？]

不斷重復的問(wèn)自己：

[為何是我受到傷害？]

最后我將明白，其實(shí)就是來(lái)自于自己曾經(jīng)傷害過(guò)別人，而我選擇用這種方式來(lái)讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。

當我在可憐，同情別人，想幫助對方時(shí)

我必須檢視自己內心的動(dòng)機，是否來(lái)自于想要表現自己，而有否定對方能力的意圖？是否透過(guò)幫助的行為來(lái)貶低對方的能力？問(wèn)自己是否真正懂得尊重他人？

誠實(shí)正直的問(wèn)自己：

[我可憐，同情對方的目的是什么？]

不斷重復的問(wèn)自己：

[我的幫助對他有用嗎？]

[我的介入是幫助他還是害他？]

你會(huì )發(fā)現，我們只是透過(guò)貶低別人來(lái)滿(mǎn)足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過(guò)可憐，同情與幫助的心態(tài)去貶仰他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來(lái)我們是想控制他人。要相信：唯有真正地尊重對方，肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。

當我的身體受傷或生病時(shí)

透過(guò)如此的機緣，我必須洞察到為何會(huì )如此？我的身體正透過(guò)如此的訊息傳達給我，告訴自己：是時(shí)候了！必須停下腳步來(lái)好好地自我內觀(guān)。

重復的問(wèn)自己：

[我到底怎么了？]

不斷重復的問(wèn)自己：

[身體想告訴我什么？]

去傾聽(tīng)身體所傳達的訊息，去理解來(lái)自?xún)刃牡南敕ǎッ鎸@些訊息與想法，不要去否定內在的真實(shí)聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內觀(guān)自己才會(huì )明白自己怎么了！最終你必須看到一切肉體的問(wèn)題，都是來(lái)自心靈創(chuàng )傷所創(chuàng )化的假相而已。唯有醫好自己的心，肉體才有復原的可能。

當我經(jīng)歷災難遭遇橫禍時(shí)

我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個(gè)歷程！透過(guò)這種重大的災禍，重重的提醒自己：把握每個(gè)當下！并喚醒自己：務(wù)必力求覺(jué)醒！

重復的問(wèn)自己：

[自己還要迷失嗎？]

不斷重復的問(wèn)自己：

[自己覺(jué)醒了嗎？]

從中去認清楚自己選擇這些災禍，并應許它發(fā)生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺(jué)及啟示呢？正如一只鳳凰之所以成為鳳凰！是源自于一只鳥(niǎo)選擇讓自己沖入火中，讓自己經(jīng)歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實(shí)的感恩后，你將不必再選擇同樣的遭遇了。

當我無(wú)法原諒別人并對別人生氣時(shí)

此時(shí)此刻的你也正代表自己無(wú)法原諒自己，而且自己在對自己生氣。

重復的問(wèn)自己：

[不能原諒自己什么事？]

不斷重復的問(wèn)自己：

[自己在生氣自己哪些問(wèn)題？]

[自己還要再演戲嗎？]

當然你會(huì )看到這一切都是在演戲，藉由生氣來(lái)演給別人看而已，同時(shí)也演給自己看，所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。

當觀(guān)眾不了解或是離場(chǎng)遠去時(shí)，只有繼續演給自己看，對一個(gè)持續生氣的人就是如此。

試著(zhù)用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來(lái)表達，而也能達到同樣的目的呢？

當我在為自己的缺點(diǎn)行為辯解時(shí)

我清楚的看到其實(shí)是自己無(wú)法面對自己的缺點(diǎn)，自己無(wú)法誠實(shí)面對自我問(wèn)題的結果所導致的辯解行為其實(shí)是來(lái)自于自己過(guò)去及現在的業(yè)種。

如實(shí)的告訴自己：

[辯解只是逃避面對的手段]

不斷重復的告訴自己：

[不要再辯解，好好面對自己吧]

當我無(wú)法擁有財富時(shí)

當我無(wú)法擁有財富，一直賺不到錢(qián)時(shí)，先自我回溯檢視自己是否有重大失落事件，過(guò)去曾經(jīng)有過(guò)的失落會(huì )讓自己害怕?lián)碛校仨毾确銎健Ｃ鎸^(guò)去曾經(jīng)失落的事件，使內心不再害怕罣礙，面對失落，重拾失落的自己，這時(shí)看看你所處的四周環(huán)境。

重復的問(wèn)自己：

[我害怕?lián)碛惺裁矗縘

[我不能擁有什么？]

[我可以擁有什么？]

反復不斷的問(wèn)自己：害怕?lián)碛心男坎荒軗碛心男靠梢該碛心男恐钡阶詈竽銜?huì )體悟到你是可以擁有一切的。

喚醒內在靈光的洞見(jiàn)

去觀(guān)照自己內在的一切，傾聽(tīng)自我內在的聲音，察覺(jué)每一個(gè)起心動(dòng)念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔心？為何懊喪？為何動(dòng)怒？為何固執？為何計較？為何愛(ài)戀？為何傷悲？

時(shí)常觀(guān)照這十個(gè)升起的念頭或感覺(jué)，仔細看著(zhù)它面對這十個(gè)想法，

不斷的問(wèn)自己：

[為何回升起這些想法？]

要求自己去觀(guān)照這十個(gè)為何？背后的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽(tīng)到真正的聲音時(shí)，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內在的靈光，洞見(jiàn)它們，那些負面的陰影自然會(huì )消失。

以佛的觀(guān)點(diǎn)看待世間一切

去學(xué)習并養成習慣性地去看待這人間宇宙的萬(wàn)事萬(wàn)物都是因緣而生，因緣而滅的現象存在，一切都是因為自己的心念而起的現象。

有形的物質(zhì)，無(wú)形的感受，夢(mèng)幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆是無(wú)常，皆是空相，你，我，他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無(wú)需計較，無(wú)需比較，更沒(méi)有對立，保持無(wú)[我]的心，沒(méi)有[自我]的概念存在，更沒(méi)有真實(shí)的[我]存在，看待一切升起的事件，保持[如是觀(guān)]

告訴自己：

[既然無(wú)我，哪有對立！]

[既然無(wú)我，一切是假！]

[既然無(wú)我，萬(wàn)事皆幻！]

[既然無(wú)我，都如是觀(guān)！]

到最終連[如是觀(guān)]都已不是，連[觀(guān)]的概念都不能生起，不能存在，因有[觀(guān)]時(shí)都還有個(gè)[我]在觀(guān)。既然[無(wú)我]，就連[觀(guān)]都不是了，但仍然[如是觀(guān)]

自我覺(jué)醒之道

當我們在做夢(mèng)時(shí)，我們不能指望夢(mèng)境里的人來(lái)叫醒我們自己，讓我們覺(jué)醒，因為夢(mèng)里的人物都是我們心識幻化的現象。反之亦然。目前生活在現世的我，如同作一場(chǎng)人生大夢(mèng)一般，怎能指望身邊的人來(lái)喚醒自己，如果有人宣稱(chēng)他有能力可以喚醒你，點(diǎn)化你，讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過(guò)來(lái)的幻相，如夢(mèng)境之人一般，怎么可能是真。

因此覺(jué)醒之道，絕對是靠自己！如做夢(mèng)之人當知道自己在做夢(mèng)時(shí)，夢(mèng)必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內觀(guān)，惟有面對自己，面對心靈的種子，面對過(guò)去，現在，未來(lái)的我。

因此常常告訴自己：

[看看此刻的我，我在創(chuàng )造那些假象？]

[看看此刻的我，我被那些情緒影響？]

[看看此刻的我，我在欺騙自己什么？]

[看看此刻的我，我為何還存在這里？]

說(shuō)明：以上這十八條自我覺(jué)醒之道，提升自我覺(jué)知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺(jué)察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。

使用這些自我溝通步驟時(shí)，從每一個(gè)生活狀態(tài)中去檢視自己，自我溝通。溝通時(shí)自己必須按步驟，大聲誦念出來(lái)且反復不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重復再重復的誦念直到有所領(lǐng)悟，并把領(lǐng)悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對于提升自我的心靈會(huì )有莫大幫助。

通常，我們以為是某人或某些事使自己不快樂(lè )。事實(shí)不然，我們是因為對生活中某人或某事產(chǎn)生某種想法，而使自己不快樂(lè )。

大部分人通常都相信，情緒是由外來(lái)因素造成的。

每當我們感到悲傷、快樂(lè )、憤怒，或心里不舒服時(shí)，都是因為發(fā)生了某些事情或別人怎么對我們，才使我們產(chǎn)生這些情緒。

所以很自然地，當我們覺(jué)得自己的情緒實(shí)在“胸悶得可以”，就認為有理由對別人發(fā)飆；當我們做出荒誕不經(jīng)的言行，就會(huì )理所當然地說(shuō)：“沒(méi)有辦法啊，我的感覺(jué)就是這么強烈。”這其實(shí)都是對情緒的誤解。

那情緒是什么？情緒又是怎么來(lái)的？

情緒是我們對自己想法、對別人想法，對世界想法所引起的反應。更簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒都是“想出來(lái)的”。因為我們習慣想東想西，情緒也就起起落落。

你可以回想一下，上回你心情不好是什么原因？

當時(shí)你為什么如此生氣、沮喪、悶悶不樂(lè )？

這情緒是怎么來(lái)的？一定是先有負面的想法，對不對？

一個(gè)人不可能在沒(méi)有任何想法之前便有所感覺(jué)（情緒），因為根本沒(méi)有任何參考點(diǎn)。

你可以試試在沒(méi)有任何悲觀(guān)的想法下感到情緒低落；試試看不去想任何生氣的事而感到憤怒，你辦不到的。

有個(gè)太太整天悶悶不樂(lè )，因為先生認為她笨頭笨腦。試想，如果這位太太根本不知道先生認為她笨，她還會(huì )不快樂(lè )嗎？當然不會(huì )。

她怎么可能對不知道的事不開(kāi)心呢？因此，她丈夫怎么認為或怎么不認為，都不會(huì )使她不快樂(lè )。是這位太太自己的想法使她不快樂(lè )。

沒(méi)錯，造成我們情緒感受的，并不是某人或某事，而是我們的想法。

你感到憤怒、受傷、氣得要命，這些感覺(jué)都是千真萬(wàn)確。但那個(gè)讓你有這種感覺(jué)的，并不是別人，而是你自己。

當你對先生的想法是：“他真是自私。”你就會(huì )產(chǎn)生一堆關(guān)于自私的言行而使心情低落。

如果你繼續想下去，情緒一定會(huì )更糟，你會(huì )說(shuō)：“我越想越氣”，這時(shí)你便可以很明顯地知道是誰(shuí)在制造怒氣了。

被自己情緒所困擾，猶如寫(xiě)一封罵人的信給自己，然后又被信中的內容所激怒，這不是很蠢嗎？

沒(méi)有痛苦的人，只有痛苦的想法。

記住，如果你是痛苦難過(guò)的，那都是你自己所創(chuàng )造出來(lái)的。如果你不喜歡現在的感覺(jué)，不喜歡抑郁不樂(lè )，那就快點(diǎn)換個(gè)想法吧！

通常，我們以為是某人或某些事使自己不快樂(lè )。事實(shí)不然，我們是因為對生活中某人或某事產(chǎn)生某種想法，而使自己不快樂(lè )。

每個(gè)人都要為自己的情緒負責。

如果我很沮喪，那是我的責任；如果我亂發(fā)脾氣，我要負責……讓“我為自己情緒負責”這概念深深地穿透你的心，因為這將成為處方、成為鑰匙。

一旦你有了這個(gè)認知，突然間，你的焦點(diǎn)就會(huì )從外轉向內，你學(xué)會(huì )了向內求，你整個(gè)人生將變得不同，你將不會(huì )再把責任推到別人身上，那你就活出了自己。

不是放不下，而是不想放下。

人的痛苦分兩種：一種是現在的痛苦，另一種是過(guò)往的舊痛。

過(guò)往舊痛，不過(guò)是腦中殘存的記憶，影像，為什么會(huì )痛苦？

那是因為人總是放不下，尤其是夫妻之間的陳年舊賬，似乎一輩子都算不完。

從幾年、或幾十年前憤怒第一次出現起，就沒(méi)完沒(méi)了，到現在還繼續抓著(zhù)不放。但這不是很久以前的事嗎？它已成過(guò)眼云煙，為什么還繼續受苦？

因為如果放下了那個(gè)痛苦，等于放下了人們多年來(lái)所有的人生劇本，以及所有使自己長(cháng)久以來(lái)的想法和做法合理化的原因。

那就是為什么許多人生起氣來(lái)，就習慣性地去“翻舊賬”，就習慣歇斯底里地把以前的憤怒、不愉快再“重溫舊夢(mèng)”一番。

換句話(huà)說(shuō)，我們并不是放不下舊傷，而是不想放下。明白這點(diǎn)非常重要。