人的一生中,有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。睡覺(jué)這么重要的一件事,卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。夜晚輾轉難眠,白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活,還可能損害身體健康。
想要「戰勝」失眠,先認識有關(guān)失眠的4個(gè)真相
01.必須睡夠8小時(shí)?
因人而異。
有的人會(huì )把8小時(shí)當作一個(gè)標準睡眠時(shí)長(cháng),來(lái)衡量自己有沒(méi)有「睡夠」,其實(shí)大可不必。在人生的不同階段,對睡眠時(shí)間的需求并不是一成不變的。
另外,人與人之間本身就存在睡眠需求差異。
有一類(lèi)人比較特殊,被稱(chēng)為「少睡精英」。他們對睡眠的需求很小,每天只睡三四個(gè)小時(shí)就夠了,而且還不影響白天的工作和生活,可以說(shuō)是「天賦異稟」了。
02.睡不著(zhù)就是失眠了?
不一定。
很多人愛(ài)在睡前玩手機,刷朋友圈。刷著(zhù)刷著(zhù),就刷到了深更半夜。這個(gè)時(shí)候,總會(huì )有人順手更新一條狀態(tài),寫(xiě)道:哎,又失眠了……對于失眠的錯誤判斷,還會(huì )讓自己越來(lái)越焦慮,反而更難入睡。
無(wú)論如何,只要你調整到平靜的狀態(tài),在半小時(shí)內能夠睡著(zhù),一般來(lái)說(shuō)就是正常的。
03.醒得早也是失眠的表現?
是的。
在我們的認知中,通常會(huì )把失眠和「睡不著(zhù)」聯(lián)系起來(lái),而忽略了失眠還有其他表現。
事實(shí)上,失眠主要有以下4類(lèi)表現:
第一類(lèi):入睡困難。表現在渴望入睡,但超過(guò)30分鐘仍然無(wú)法入睡;第二類(lèi):睡眠維持困難。表現在睡著(zhù)后容易醒來(lái),而且清醒的時(shí)間較長(cháng);第三類(lèi):早醒。指比預期提早醒來(lái),睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少;第四類(lèi):睡眠質(zhì)量差。表現在醒來(lái)后不能恢復精力,感覺(jué)疲憊。
因此,一個(gè)人即便可以順利地入睡,也有可能會(huì )是一個(gè)失眠人士。
04.可以直接去藥店買(mǎi)安眠藥吃嗎?
安眠藥不能隨便買(mǎi)。
藥店里的安眠藥,一般是非處方藥(藥品包裝盒上有OTC標志),不需要醫生開(kāi)藥方就能買(mǎi)到。
老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感,也應該慎用。如果你真的有服用安眠藥的需求,應該就醫咨詢(xún)。而且,安眠藥分為不同種類(lèi)。針對不同的失眠類(lèi)型、不同的人群,適合的安眠藥是不一樣的。
溫馨提示
持續的睡眠障礙可導致軀體和精神損害、社會(huì )經(jīng)濟損失等不良后果。如果您有入睡困難、睡眠淺、早醒,伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒;鼾聲如雷,醒來(lái)后感到疲倦不堪;夜間睡眠時(shí)間充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多夢(mèng),說(shuō)夢(mèng)話(huà),睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常拳打腳踢、摔下床等等,建議您到專(zhuān)科醫院就診。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥33補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈目眩、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認識障礙見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥35滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥105活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥22活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥12.9養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥21.5益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥7清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈目眩、頭痛失眠、煩躁不安;高血壓病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥9.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥31健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥29益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥21補氣血,養心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥5扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥25生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥288