“手機依賴(lài)癥”的危害不容小覷，這4個(gè)防治建議，你一定要知道！

進(jìn)入21世紀，中國大學(xué)生網(wǎng)絡(luò )的普及率和網(wǎng)癮學(xué)生的數量逐年上升，而隨著(zhù)手機在人群中的普及，一種新型的網(wǎng)癮模式—手機依賴(lài)癥正在大學(xué)生人群中蔓延，危害大學(xué)生的身心健康，日益成為當代教育面臨的主要問(wèn)題。

一、手機依賴(lài)癥的現狀

手機依賴(lài)癥，又稱(chēng)手機焦慮癥，是使用手機作為其人際互動(dòng)主要手段的群體，所存在的強烈的、持續的需求感和依賴(lài)感的心理和行為表現。

當出現無(wú)法使用手機或手機不在身邊時(shí)，手機依賴(lài)癥患者就會(huì )出現情緒的變化，如惶恐不安、注意力難以集中、情緒低落等。

他們沉迷于手機的多種功能，導致很多大學(xué)生無(wú)論上課還是休息，不分時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合，隨時(shí)翻看手機，嚴重影響了其正常的學(xué)習和生活。

有研究顯示，臺灣近七成學(xué)生有手機依賴(lài)癥]，對廣州市536名大學(xué)生調查顯示，只有1.9%的學(xué)生認為手機對自己可有可無(wú)，26.1%大學(xué)生被檢出患有手機依賴(lài)癥。

二、手機依賴(lài)癥的負面影響

（一）對生理的危害

研究發(fā)現，長(cháng)時(shí)間的使用手機，可以導致頭痛、注意力不集中，焦慮，睡眠障礙等問(wèn)題。

此外，由于長(cháng)時(shí)間觀(guān)看手機屏幕，會(huì )造成眼疲勞，頸部、手臂肌肉疲勞，甚至導致手指、手腕關(guān)節活動(dòng)不靈，導致“觸屏手”。

（二）對心理的危害

手機依賴(lài)者表現為對手機的特殊渴求，一旦得不到滿(mǎn)足，將出現焦慮、抑郁、恐慌等精神癥狀，嚴重這甚至會(huì )伴有心悸、氣短甚至瀕死感等軀體表現。

過(guò)分的依賴(lài)手機進(jìn)行溝通，降低了大學(xué)生的人際溝通能力，甚至出現社交焦慮等問(wèn)題。

（三）對學(xué)業(yè)的危害

大學(xué)生不僅在課余時(shí)間玩手機，課堂上使用手機的比例也呈現越來(lái)越高的趨勢，占用了大學(xué)生的學(xué)習時(shí)間。

同時(shí)，手機會(huì )讓人長(cháng)時(shí)間處在“多任務(wù)”的狀態(tài)，造成注意力和思維能力的下降。

三、手機依賴(lài)癥的心理學(xué)防治建議

（一）建立自我認同感

手機依賴(lài)者多數缺乏對自我的行為約束能力和控制能力，大學(xué)生因其心理尚不成熟，渴求獨立，尋求自我發(fā)展的空間，但面對大學(xué)寬松的學(xué)習環(huán)境時(shí)，容易放縱自己，缺乏面對問(wèn)題的勇氣，遇到挫折和煩惱時(shí)，容易沉浸在網(wǎng)絡(luò )的世界中，逃避現實(shí)的責任。

而目前的網(wǎng)絡(luò )世界多樣化，手機網(wǎng)絡(luò )以其攜帶方便，易于獲取等特點(diǎn)，正成為大學(xué)生主要的網(wǎng)絡(luò )來(lái)源。

高度教育者應該抓住大學(xué)生的這一特點(diǎn)，加強對大學(xué)生的思想教育，使大學(xué)生樹(shù)立正確的人生目標，制定正確人生規劃，督促大學(xué)生按計劃完善自我，當取得一定成果時(shí)，給予足夠的支持和鼓勵，使大學(xué)生獲得對自己的積極評價(jià)和認可。現實(shí)社會(huì )群體中的自我認同感的建立，是防治手機依賴(lài)癥的最基本準則。

（二）加強對大學(xué)生的心理疏導

高等教育者應加強對大學(xué)生的心理疏導，緩解大學(xué)生在學(xué)習、人際交往和生活中的心理壓力，建立良好的溝通平臺，傾聽(tīng)大學(xué)生的心聲，讓他們的不良情緒得到釋放和緩解，給予大學(xué)生積極正確的引導，逐漸從心理上擺脫對手機的依賴(lài)。

同時(shí)，增加高等教育者或者高校心理輔導者與大學(xué)生的溝通渠道，與大學(xué)生共同探討，明確手機的用途及手機上網(wǎng)的目的，找尋大學(xué)生真正的手機需求，共同尋找現實(shí)資源滿(mǎn)足這些需求，逐步擺脫對手機有目的依賴(lài)。

（三）鼓勵大學(xué)生進(jìn)行自我干預調節

大學(xué)生應正視手機的作用，除了日常必要使用外，盡量減少手機的使用。拓展大學(xué)生的興趣愛(ài)好范圍，促使其養成良好的生活習慣。

大學(xué)生手機依賴(lài)癥患者多為孤獨、自信心水平不高者，培養大學(xué)生廣泛的興趣愛(ài)好，將重心重手機中轉移出來(lái)，提升自我認可程度，促使大學(xué)生可以擺脫對手機的依賴(lài)。

有研究指出，體育鍛煉和一定的心理輔導，可以有效改善大學(xué)生對手機的依賴(lài)程度[5]。

同時(shí)也可以應用“時(shí)間控制法”或“厭惡療法”等，控制每天應用手機的時(shí)間，也可以在手上攜帶橡皮筋，在不必要應用手機時(shí)刻產(chǎn)生應用手機的觀(guān)念時(shí)，可以拉彈，以產(chǎn)生的疼痛感來(lái)壓制這種觀(guān)念。

（四）鞏固家庭支撐作用

家庭教育是社會(huì )教育的基礎，是學(xué)校教育的補充和延伸。良好的家庭氛圍有助于大學(xué)生人格的完善和自信心的培養。

在雙休日或者假期時(shí)，家長(cháng)可以多與子女進(jìn)行溝通，建立一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境，引導子女正確對待周?chē)娜撕褪拢瑤椭鷺?shù)立子女健康獨立的人格。

總之，幫助大學(xué)生盡早建立正確的手機使用規范，減少手機依賴(lài)癥帶來(lái)的危害，是保證大學(xué)生自我發(fā)展的需要，也是保證我國高等教育的需要。

所以，我們應早期加強對大學(xué)生手機依賴(lài)癥患者的心理干預，實(shí)現大學(xué)生身心健康發(fā)展。