成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 護(hù)理照顧 > 健康科普 睡前瑜伽真是助眠又瘦身

健康科普 睡前瑜伽真是助眠又瘦身

2018-11-30 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部收緊,從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

坐角式

取坐姿,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。

這樣做可以調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿形。

貓伸展式

雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腹背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

這樣做可以柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。

 仰臥抱膝

仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。

吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。

這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部收緊,從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上,將兩腿的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

這樣做可以調(diào)整歪斜的骨骼,鍛煉腹肌,強(qiáng)化身體的肌肉群。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
惠州市| 勐海县| 汶川县| 东宁县| 英山县| 扎囊县| 浦江县| 蒙阴县| 上栗县| 黎川县| 黑河市| 上高县| 罗平县| 襄樊市| 阿拉善盟| 长岛县| 温宿县| 沅陵县| 南平市| 化隆| 福鼎市| 辽源市| 平舆县| 镇安县| 昌平区| 孝感市| 凤凰县| 尼木县| 台北市| 读书| 灵丘县| 红桥区| 丰台区| 维西| 安义县| 白沙| 尉氏县| 平阳县| 黔江区| 嘉定区| 禹城市|