了解自己是人類(lèi)的一種基礎靈性教導，自從具有大腦新皮層或者說(shuō)具有人類(lèi)大腦的人出現以來(lái)，一直都有老師在進(jìn)行這樣的教學(xué)。

“了解自己”這句話(huà)被書(shū)寫(xiě)在畢達哥拉斯學(xué)院的大門(mén)上，被鐫刻在特爾斐阿波羅神廟的入口處。它也是蘇格拉底、奎師那、佛陀、老子、耶穌、拉瑪的教學(xué)內容。在覺(jué)醒的道路上，這種教學(xué)是最根本的。

了解自己最核心的工具就是自我觀(guān)察。佛陀稱(chēng)之為覺(jué)察，奎師那稱(chēng)之為冥想，耶穌稱(chēng)之為見(jiàn)證，葛吉夫先生稱(chēng)之為自我觀(guān)察。這是一種沒(méi)有語(yǔ)言的祈禱。這是一種行動(dòng)中的冥想。

除非我能了解自己，否則我都在被習慣所驅使。我既無(wú)法看到這些習慣，也無(wú)法控制它們。我就是一部機器，一個(gè)自動(dòng)裝置，一個(gè)原地轉圈的機器人，只能夠不斷地重復自己的習慣。

我沒(méi)有覺(jué)察力，完全是無(wú)意識的、習慣性的和機械性的。我想象自己是有意識的、清醒的和有覺(jué)察力的，只因為我眼睛是睜著(zhù)的。但我的習慣卻是無(wú)意識的、自動(dòng)運轉的，沒(méi)有意志，也沒(méi)有意愿。在內在，我就是沉睡的。

以下簡(jiǎn)要說(shuō)明一下自我觀(guān)察的四個(gè)基本原則。

不要評判

這是最難理解的一個(gè)原則。頭腦就像一個(gè)評判者，不停地評判著(zhù)我在生活中遇到的每個(gè)人、每件事和每樣東西。它做出這樣的評判是為了把接收到的信息歸檔或存儲。

不帶評判的觀(guān)察就意味著(zhù)讓注意力穩定地停留在身體的感覺(jué)上，穩固而鎮定地待在身體里，同時(shí)放松身體，允許內在的反應過(guò)程自行消退。

維系的定律：得不到滋養的會(huì )變弱，得到滋養的會(huì )變強。

成熟靈魂的目標就是即使在身體死亡的那一剎那也能夠保持自由和穩定的注意力。靈魂就是注意力，它不需要去投射注意力，它本身就是注意力（意識）——我就是注意力。

不要改變觀(guān)察對象

這個(gè)原則也不容易理解。改變觀(guān)察對象的沖動(dòng)是一個(gè)陷阱，它會(huì )使我們持續地陷在罪惡感與責備的惡性循環(huán)中難以自拔。

能量守恒定律說(shuō)的是物質(zhì)（即能量）不生不滅，只能被轉化。

所謂的心理劇就是：基于“我不好，我是錯誤的”等評判掙扎著(zhù)去改變自己，從而終其一生去演出自我改變的戲劇。

我們還有另一個(gè)選擇，那就是不帶“認同”地去觀(guān)察評判過(guò)程，接受觀(guān)察到的一切，允許它們待在身體里，不去做任何改變。

只是觀(guān)察、放松、接受和允許，既不支持也不反對。

注意身體的感覺(jué)并且放松身體

這個(gè)原則換句話(huà)說(shuō)，就是沒(méi)有對身體的感覺(jué)就不算是真正的觀(guān)察。

身體的感覺(jué)包括能量在體內流動(dòng)的感覺(jué)、思緒流動(dòng)的感覺(jué)、情緒流動(dòng)的感覺(jué)、肌肉組織緊張的感覺(jué)、放松和昏昏欲睡的感覺(jué)，通過(guò)五種感官進(jìn)入身體這部機器的圖像、氣味、味道、觸感和聲音，都是“感覺(jué)”的內容。

沒(méi)有身體感覺(jué)的觀(guān)察是沒(méi)有根基的，只會(huì )讓人更加瘋狂。頭腦是會(huì )撒謊的，它會(huì )在沒(méi)工作時(shí)想象自己在工作。

“無(wú)情”地誠實(shí)面對自己

它的意思是無(wú)論多丟人，對于自己的情況都要講實(shí)話(huà)。這種誠實(shí)對于自我觀(guān)察是至關(guān)重要的。

當我練習“無(wú)情地誠實(shí)面對自己”時(shí)，我會(huì )體悟到自愿性受苦的意思。這時(shí)我可以不帶自我欺騙和評判地如實(shí)看到內在的沖突。

這樣做我肯定會(huì )痛苦，但修煉自己需要我們和痛苦在一起，不去做什么，不去改變什么，也不去評判好壞對錯，只是全然地去感受那個(gè)痛苦。

情緒和心理的痛苦都只不過(guò)是身體里的能量，僅此如此。只要我不去干擾，身體會(huì )知道怎么去處理它們。

如果我只是和痛苦在一起，什么都不做，只是去感覺(jué)身體的痛苦，身體就會(huì )轉化痛苦的能量。

如果我認同，我就會(huì )給痛苦增加能量，如果我能不帶評判地觀(guān)察，在身體里去感覺(jué)它，痛苦就會(huì )來(lái)滋養我。這是一種身心能量的平衡過(guò)程。

人類(lèi)這個(gè)生物機器就是一個(gè)轉化器。沒(méi)有我的干擾它知道如何轉化能量。如果你能親眼看到一次，情緒導致的痛苦與你的關(guān)系肯定會(huì )發(fā)生改變。

因為你把清明帶入了這個(gè)平衡過(guò)程，只是一次，你就能與以往有所不同。你的那些習慣當然不會(huì )就此消失，但你跟這些習慣的關(guān)系改變了，你周遭的世界也會(huì )從此不同。