說(shuō)到抑郁癥大家會(huì )普遍認為：心情不好就等于患上了抑郁癥。其實(shí)，心情不好并不等于患上了抑郁癥，因為我們每個(gè)人在生活中都會(huì )出現一些抑郁情緒，這是正常的心態(tài)反應。而我們所說(shuō)的抑郁癥卻是病態(tài)的，屬于神經(jīng)癥的一種。而現代人喜歡給自己貼的標簽就是“我抑郁了”。

現在很多心理專(zhuān)家都提出這樣的觀(guān)點(diǎn)：抑郁并不可怕，可怕的是把抑郁當成嚴重的病。也就是說(shuō)，我們心情一不好就給自己戴上“抑郁癥”的大帽子，這樣很不利于心理健康。在這里，我們特別介紹一些有關(guān)抑郁癥的知識，告訴大家如何辨別、治療和給予支持，讓了解成為痊愈的開(kāi)始。

以下這些是抑郁癥降臨的征兆

一般說(shuō)來(lái)，抑郁癥分為輕度、中度、重度三種。診斷這三種不同嚴重程度的抑郁癥，都需要以下標準中至少4種癥狀持續兩周以上。

1.興趣喪失、無(wú)愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運動(dòng)性遲滯或激越；

4.自我評價(jià)過(guò)低、自責，或有內疚感；

5.聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降；

6.反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多；

8.食欲降低或體重明顯減輕；

9.性欲減退。

其中，低落的心境幾乎每天都一樣，且不隨環(huán)境而改變，但在一天內會(huì )表現出晨重夜輕的特征。另外，其中一些癥狀的表現也有個(gè)體差異，比如有些人的焦慮、痛苦和運動(dòng)性激越比抑郁更為突出。這些都需要格外注意，以免錯失就診時(shí)機。

其實(shí)相比普通抑郁癥“微笑性抑郁”有更大殺傷力

我們對抑郁癥的概念往往停留在“愛(ài)哭、內向、不說(shuō)話(huà)”上，其實(shí)不然。并不是所有的抑郁癥患者都愛(ài)哭，而且有些平日里愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的“開(kāi)心果”其實(shí)也是抑郁癥患者。目前，一種被稱(chēng)作“微笑性抑郁”的抑郁癥屢見(jiàn)不鮮，往往是“昨天看著(zhù)他心情還不錯，今天就傳出自殺的消息”。與我們所熟知的抑郁癥患者壓抑、愛(ài)哭等特點(diǎn)相反的是，它的表現恰恰是面帶微笑，而且與人交流也基本無(wú)障礙，因此也被叫做“隱性抑郁”。

這種隱性抑郁的高危人群是明星、白領(lǐng)，因為他們在職場(chǎng)中一般需要保持微笑，壓抑下心中的不滿(mǎn)與委屈，所以久而久之形成習慣，無(wú)法表達自己憤怒、焦慮等情緒。這種抑郁癥隱藏很深，即使是身邊的朋友也很難發(fā)現它的存在。但是也正因此，它的殺傷力更大，潛在的自殺危險也更嚴重。很多當事人都不知道自己得了抑郁癥，卻在不快樂(lè )的心情中實(shí)施了自殺行為。所以，如果覺(jué)得身邊人不對勁，應該多觀(guān)察一下他獨處時(shí)是否會(huì )表現出抑郁癥狀，而不能只看他在人群中的外在表現。

如果你身邊有輕度抑郁癥患者，請這樣做！

1、保持平和心態(tài)

輕度抑郁癥患者首先要調節好心態(tài)。快樂(lè )的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準上。

2、聽(tīng)些舒緩音樂(lè )

現在世界各地都在嘗試著(zhù)用音樂(lè )治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè )，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì )使抑郁情況好轉。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(cháng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會(huì )產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后面就是對外界的恐懼。所以這樣的環(huán)境很容易導致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶(hù)外轉轉，常去旅游放松一下心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？食物也是一種改變心情的“良藥”。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很?chē)乐亓耍憧梢栽卺t師的指導下服用一些鎮靜安眠類(lèi)藥物。