睡眠本是為了消除一天的疲憊、放松身心，卻在如今的快節奏生活中逐漸成為許多人的負擔。很多人深受失眠的困擾，卻不知正是由于自己的一些壞習慣的影響，才會(huì )導致失眠。下面這些細微的生活習慣都已被科學(xué)研究證實(shí)會(huì )導致入睡困難，快來(lái)看看你中槍了嗎？

1.工作到很晚

研究證實(shí)，最好能在白天就完成給人帶來(lái)壓力的工作，越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情，那么即使努力入睡也不容易睡著(zhù)。晚上可以適當做一些工作，但要在睡前給大腦留出放松的時(shí)間。

2.周末瘋狂補覺(jué)

很多人由于工作日睡眠不足，就會(huì )選擇在周末盡可能多睡來(lái)“彌補”，這種做法其實(shí)并不利于養成良好的作息。比如你周末睡到了中午，那么很可能晚上到了該睡的時(shí)候卻不困了，這樣就會(huì )打亂生物鐘，容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專(zhuān)家Kline博士認為在周末起得稍晚一些無(wú)可厚非，但建議大家設上鬧鐘，別任由自己睡得太多。

3.睡前玩手機

生物鐘以24小時(shí)為節律，而我們的大腦則通過(guò)光來(lái)感知外界從而調整節律。睡前玩手機容易使大腦誤認為此時(shí)應該保持清醒，因此易使人失眠。專(zhuān)家建議最好睡前兩個(gè)小時(shí)不要接觸手機等電子產(chǎn)品，如果這有點(diǎn)不現實(shí)的話(huà)，那么就盡量減少睡前接觸藍光的時(shí)間和強度，比如說(shuō)在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著(zhù)電腦在床上刷劇更好，因為前者接受到的光的強度更低。

4.要睡了才去刷牙

浴室的燈光和牙膏對于睡眠來(lái)說(shuō)都是一種刺激，因此洗漱工作可以盡早完成，以免打擾入睡。

5.臥室溫度太高

除了剛剛提到的光的刺激，溫度也是受生物節律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天，因此如果臥室溫度過(guò)高，會(huì )讓身體誤以為時(shí)間還早，從而難以入睡。大多數專(zhuān)家建議臥室保持在19°C左右最為適宜，這個(gè)溫度可能不適合所有人，但總的來(lái)說(shuō)，選擇一個(gè)涼爽的溫度有助于入睡。

6.睡前鍛煉

合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠，但如果鍛煉時(shí)間太晚，則會(huì )適得其反，讓你過(guò)于清醒、無(wú)法入睡。這是由于運動(dòng)產(chǎn)生的內啡肽來(lái)不及清除，殘留在體內影響睡眠。因此如果可能的話(huà)，可以試著(zhù)在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉，那么最好早點(diǎn)完成。

7.下午喝咖啡

咖啡使人保持清醒幾乎已是常識，但很多人不知道，在睡前4小時(shí)內喝咖啡都會(huì )影響睡眠。尤其有些人代謝咖啡因的速度比較慢，則殘余的效應則會(huì )更久，因此Kline博士建議午餐后就不要再攝入咖啡因了。

8.睡前喝酒

喝酒可能會(huì )讓人很快睡著(zhù)，但醉酒后的睡眠質(zhì)量卻普遍很差。這里要知道鎮靜和睡眠的區別——酒精使人鎮靜，卻抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人們做夢(mèng)并且恢復精神的重要時(shí)期。因此如果你懷疑是酒精影響了你的睡眠，就盡量避免在睡前5小時(shí)內飲酒。

9.睡前吃東西

睡前不要吃油膩的食物，否則腸道的蠕動(dòng)會(huì )使人難以入睡。如果真的餓了，可以喝些洋甘菊茶。

以下則是一些可能幫助你睡得更好的小技巧：

白天打盹的時(shí)間最好保持在20分鐘左右。白天睡得太多可能就會(huì )進(jìn)入深度睡眠，從而影響晚上的睡眠質(zhì)量。

睡前養成放松精神的習慣，比如可以泡個(gè)澡、熱水澡、進(jìn)行冥想，或聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )，均有助于入睡。

把臥室的燈設置在身后而不是面前，避免光直射到面部。

如果躺下之后20分鐘還沒(méi)有睡著(zhù)，不要過(guò)分焦慮，可以嘗試起來(lái)再做一些放松的事情，比如閱讀或者聽(tīng)音樂(lè )。

別小看這些細微的變化，改變了沒(méi)準真能讓你睡得更香。