有這些表現說(shuō)明你已患上拖延癥

2018-10-29 來(lái)源：青島市精神衛生中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態(tài)，需要引起重視。

拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。

嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態(tài)，需要引起重視。

拖延癥的幾大表現

缺乏自信

拖延癥患者往往都缺乏自信，在學(xué)習和生活或者工作中，愛(ài)情里都難免會(huì )遇到一些困難。當遇到困難和問(wèn)題時(shí)，拖延癥患者往往就會(huì )想著(zhù)逃避。主要原因是因為不夠自信，認為自己沒(méi)有足夠的能力解決這些問(wèn)題和困難，所以總是會(huì )采用逃避的方式，拖拖拉拉不去解決。

覺(jué)得做這件事很無(wú)聊

有些人之所以有拖延癥，是感覺(jué)做這些事情太無(wú)聊，沒(méi)有什么心勁兒去做，所以一拖再拖，最終到不得不做的時(shí)候才行動(dòng)。這些患者似乎都有著(zhù)雄心壯志，跟別人交談起來(lái)也似乎是滔滔不絕，然而從來(lái)沒(méi)有將其付諸行動(dòng)。

懶惰

拖延癥患者發(fā)展到最后，往往都會(huì )變得懶惰。都是從一開(kāi)始的拖延不做，到后來(lái)的干脆不做處理，打從內心深處就對自己要做的事情抱有逃避抗拒的態(tài)度，什么都不愿意去做。

怎么戰勝拖延癥?

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

2.積極情緒和調節動(dòng)機

可以通過(guò)適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂(lè )等來(lái)轉換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現實(shí)，忽視長(cháng)遠利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對自己進(jìn)行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。

4.發(fā)揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿(mǎn)理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

5、學(xué)著(zhù)熱愛(ài)生活

拖延癥有時(shí)候表現在生活的方方面面，其實(shí)很多時(shí)候是因為你不熱愛(ài)生活，把生活中每一天都好好對待，認真品味生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這其實(shí)不僅是一種生活態(tài)度，也是愛(ài)自己的表現。

拖延癥雖然對生活并不會(huì )造成太大的影響，但是長(cháng)期下去會(huì )影響工作的進(jìn)度，還會(huì )造成心理負擔。拖延的產(chǎn)生，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦;另一方面，我們做的事情可能需要很長(cháng)時(shí)間才能看到成果，導致我們遲遲不愿開(kāi)始。

與拖延的戰斗，其實(shí)就是與自身懶惰的習性相抗衡，所以我們要養成立即行動(dòng)的習慣，讓好習慣代替壞習慣，才能克服拖延的困擾。

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