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有這些表現(xiàn)說(shuō)明你已患上拖延癥

2018-10-29 來(lái)源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響,如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延,50%認(rèn)為自己一直拖延。

嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響,如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。

拖延癥的幾大表現(xiàn)

缺乏自信

拖延癥患者往往都缺乏自信,在學(xué)習(xí)和生活或者工作中,愛(ài)情里都難免會(huì)遇到一些困難。當(dāng)遇到困難和問(wèn)題時(shí),拖延癥患者往往就會(huì)想著逃避。主要原因是因?yàn)椴粔蜃孕?,認(rèn)為自己沒(méi)有足夠的能力解決這些問(wèn)題和困難,所以總是會(huì)采用逃避的方式,拖拖拉拉不去解決。

覺(jué)得做這件事很無(wú)聊

有些人之所以有拖延癥,是感覺(jué)做這些事情太無(wú)聊,沒(méi)有什么心勁兒去做,所以一拖再拖,最終到不得不做的時(shí)候才行動(dòng)。這些患者似乎都有著雄心壯志,跟別人交談起來(lái)也似乎是滔滔不絕,然而從來(lái)沒(méi)有將其付諸行動(dòng)。

懶惰

拖延癥患者發(fā)展到最后,往往都會(huì)變得懶惰。都是從一開(kāi)始的拖延不做,到后來(lái)的干脆不做處理,打從內(nèi)心深處就對(duì)自己要做的事情抱有逃避抗拒的態(tài)度,什么都不愿意去做。

怎么戰(zhàn)勝拖延癥?

1.改變認(rèn)識(shí)

拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān),可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知,如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

2.積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)

可以通過(guò)適當(dāng)休息,轉(zhuǎn)移注意力,適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情,獲得暫時(shí)的積極情緒,不能逃避現(xiàn)實(shí),忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面,任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延,所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

3.增強(qiáng)自我效能感

增強(qiáng)自我效能感,可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理,積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

4.發(fā)揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任,這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

5、學(xué)著熱愛(ài)生活

拖延癥有時(shí)候表現(xiàn)在生活的方方面面,其實(shí)很多時(shí)候是因?yàn)槟悴粺釔?ài)生活,把生活中每一天都好好對(duì)待,認(rèn)真品味生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,這其實(shí)不僅是一種生活態(tài)度,也是愛(ài)自己的表現(xiàn)。

拖延癥雖然對(duì)生活并不會(huì)造成太大的影響,但是長(zhǎng)期下去會(huì)影響工作的進(jìn)度,還會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)。拖延的產(chǎn)生,從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是我們不喜歡做不感興趣的事情,所以想要延遲痛苦;另一方面,我們做的事情可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到成果,導(dǎo)致我們遲遲不愿開(kāi)始。

與拖延的戰(zhàn)斗,其實(shí)就是與自身懶惰的習(xí)性相抗衡,所以我們要養(yǎng)成立即行動(dòng)的習(xí)慣,讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣,才能克服拖延的困擾。

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