焦慮癥日常防護措施杜絕提心吊膽的生活

2018-10-20 來(lái)源：北京德勝門(mén)精神科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于長(cháng)期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。壓力和焦慮的共同的作用可能導致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。

生活中各種因素都有可能成為焦慮的“導火索”，引發(fā)失眠、抑郁、軀體疾病，增加癌癥的發(fā)生率。焦慮癥是一種極其困擾人的心理疾病，也是一種神經(jīng)官能癥，它既與心理因素、遺傳因素、個(gè)人性格因素有關(guān)，也與大腦生理功能的改變有關(guān)。

對于長(cháng)期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。壓力和焦慮的共同的作用可能導致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。通過(guò)調查發(fā)現，和焦慮相關(guān)的缺乏睡眠的問(wèn)題，可能會(huì )達到6個(gè)月時(shí)間。精神心理因素并不能直接導致癌癥的發(fā)生，但是它卻會(huì )以一種慢性的持續性的刺激影響和降低機體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

近年來(lái)焦慮癥的發(fā)病率非常之高，大家一定要引起足夠的重視，在發(fā)現疾病的第一時(shí)間及時(shí)進(jìn)行治療，一定要避免這種疾病給我們帶來(lái)的危害。同時(shí)在生活中一定要做好日常防護措施，避免這種疾病的出現，下面就來(lái)為大家介紹一些焦慮癥的日常防護措施。

1、自我放松

焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。要學(xué)會(huì )從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，并重復出現，然后想象著(zhù)自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué)，之后就會(huì )發(fā)現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話(huà)，會(huì )慢慢忘記這些擔心的事情，從而克服焦慮心理。

2、學(xué)會(huì )適應

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

休息好對人的健康、生活造成非常大好處，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、保持樂(lè )觀(guān)

樂(lè )觀(guān)的情緒帶給我們的是健康的人生，對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。如當你面對一個(gè)你始終也無(wú)法翻越的情景時(shí)，你可以嘗試和你身邊的進(jìn)行溝通，通過(guò)傾訴可以把你內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。

5、增加自信

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。同時(shí)自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂(yōu)慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì )降低一點(diǎn)。

6、自我刺激

在發(fā)病時(shí)，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會(huì )這樣。這時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書(shū)來(lái)讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強患者的適應能力。

7、音樂(lè )療法

擇一段柔和、寧靜的音樂(lè )、至少要半小時(shí)。在一個(gè)舒適、寧靜的環(huán)境中，閉上眼睛來(lái)聆聽(tīng)這段音樂(lè )。此間要排除一切雜念，全身放松，將注意力集中于音樂(lè )，想象著(zhù)音樂(lè )所展現的優(yōu)美、柔和、寧靜的意境。待音樂(lè )終止后，自我對比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。如此反復進(jìn)行，可以減輕或消除抑郁、焦慮情緒。

溫馨提示：

在平時(shí)一定要學(xué)會(huì )放松自己，要對自己充滿(mǎn)自信，在遇到什么困難的時(shí)候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當自己缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰勝困難。在平時(shí)還應該多做一些自己能夠勝任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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