一、咨客自述

我是一名高中生，我總是經(jīng)常性失眠，心理上的壓力太大。我第一次失眠是在初三下學(xué)期，在之前我從沒(méi)有失眠過(guò)，雖然那時(shí)候也有壓力，但是自己能承受。

我清楚的記得，第一次失眠是在初三下學(xué)期第一次模擬中考的時(shí)候，考試前的兩三天就開(kāi)始失眠，而且很?chē)乐兀璩績(jì)牲c(diǎn)多甚至三點(diǎn)多才睡。然后，就出現了各種不想考試，及擔心考不好的的焦慮恐懼等負面情緒。因為失眠，精神不好，那次考試成績(jì)并不理想，但考試結束的那個(gè)晚上睡的特別好。后來(lái)，在面臨重大考試的時(shí)候，也還會(huì )有失眠，但沒(méi)有第一次嚴重。因為自己學(xué)習成績(jì)一直很好，中考靠的也還不錯，考入了我們當地的重點(diǎn)高中。

到了高一下學(xué)期，我的失眠又有些嚴重了，以前只是期中、期末考試等重要的考試失眠，但到了下學(xué)期，月考也要出現失眠。再加上那時(shí)候，我出現了個(gè)人情感問(wèn)題，我喜歡上了一個(gè)女孩。我本就想得特別多，這一下更嚴重了。

因為個(gè)人情感問(wèn)題的出現，高二的失眠越來(lái)越多，每天甚至都在擔心我今天晚上能不能睡著(zhù)。有時(shí)候隔幾天就會(huì )嚴重失眠一次，可能今天什么事情都沒(méi)有發(fā)生。我的心理負擔也越來(lái)越重，一睡不著(zhù)就開(kāi)始擔心，擔心第二天的學(xué)習，擔心第二天精神狀態(tài)不好，然后越想就越睡不著(zhù)。

我也試著(zhù)慢慢地調整自己，比如試著(zhù)忽視考試，但并不忽視學(xué)習。有時(shí)候考試前一天晚上睡著(zhù)了，但第二天狀態(tài)還是沒(méi)有以前考試好。現在越來(lái)越多的事情都能影響到我的學(xué)習，比如身邊有人說(shuō)話(huà)聊天都能影響到我。馬上要升入高三了，我特別擔心高考的時(shí)候我會(huì )出什么意外，我會(huì )不會(huì )崩潰掉。隨著(zhù)我問(wèn)題一次次的重復出現，父母也越來(lái)越擔心我。

二、引發(fā)焦慮失眠的心理分析及心理調整的過(guò)程

心理咨詢(xún)中通過(guò)案主描述之所以陷入嚴重的經(jīng)常性失眠，最直接的原因是學(xué)習的壓力引發(fā)的情緒上的焦慮，情緒上的焦慮導致失眠。失眠癥狀是心理問(wèn)題的外在表現，不是問(wèn)題本身，解決問(wèn)題關(guān)鍵是找出背后的具體原因，然后有針對性的調整化解。案主為何會(huì )有極大的學(xué)習壓力呢？原因有四：其一、功利性的學(xué)習心態(tài)，導致案主對學(xué)習的成績(jì)特別在乎。其二、學(xué)習方法有問(wèn)題，雖然案主學(xué)習成績(jì)剛開(kāi)始也是很好的，但是主要是通過(guò)苦學(xué)得來(lái)的，并沒(méi)有因為自己的成績(jì)比較好，而對學(xué)習充滿(mǎn)信心。其三、青春期，對異性有好感，對愛(ài)情有美好的憧憬，對愛(ài)情既向往又擔心影響自己的學(xué)習，而讓自己陷入矛盾狀態(tài)；其四、因為多次的挫折，導致案主對自己越來(lái)越缺乏自信。

因為術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，問(wèn)題產(chǎn)生后，案主沒(méi)有認識到失眠背后的深層次原因，也有找到良好的方法進(jìn)行自我調整，而把注意力關(guān)注在失眠上了，而對失眠的過(guò)度關(guān)注，又讓自己陷入了不良的惡性循環(huán)。

失眠的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠！由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，自我的過(guò)度關(guān)注，不但會(huì )引起內心的焦慮，而且會(huì )強化自我的不良感覺(jué)，你會(huì )更加的睡不著(zhù)，從而陷入更深的失眠境地。同時(shí)，又把問(wèn)題的解決引向歧途，而忽略了對問(wèn)題本身的解決。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡覺(jué)的時(shí)候不就是想想什么就想什么嗎？而且無(wú)論想什么都沒(méi)有什么心理上的負擔！

明白了問(wèn)題所在，在心理咨詢(xún)的過(guò)程中不再對失眠的癥狀進(jìn)行過(guò)度關(guān)注，而把注意力集中在對問(wèn)題原因的化解上，調整學(xué)習的心態(tài)與方法，樹(shù)立對自我自信心。其一、希望學(xué)習成績(jì)好的動(dòng)機是好的，但學(xué)習的目的不僅僅是取得一個(gè)好成績(jì)，關(guān)鍵是對知識的掌握，學(xué)習成績(jì)只是對知識掌握程度的一種檢驗手段。其二、學(xué)習不僅僅是書(shū)本知識的學(xué)習，還包括各種生活技能的社會(huì )學(xué)習；其三、一個(gè)人最終能夠良好的適應社會(huì )，除了有學(xué)習力，還需要有自信心，獨立性，承擔性等健全的人格。其四、學(xué)習不是死學(xué)，苦學(xué)的題海戰術(shù)，需要有良好的學(xué)習方法，建立系統的知識結構。

同時(shí)調整青春期的兩性心理，正確看待兩性交往并學(xué)會(huì )良性的兩性互動(dòng)。經(jīng)過(guò)兩周的集中性心理咨詢(xún)調整，化解了問(wèn)題所在，案主回到學(xué)校后，也基本上不在失眠，偶爾有失眠，自己也不再擔心，更不會(huì )因此影響自己的學(xué)習狀態(tài)，自己對學(xué)習也越來(lái)越有信心！又經(jīng)過(guò)幾次的遠程咨詢(xún)進(jìn)行鞏固與提升，結束了本案例的咨詢(xún)。