身體意象

一個(gè)人對自己身體特征的主觀(guān)判斷，被稱(chēng)為身體意象(bodyimage)。心理及生理的影響、社會(huì )文化都會(huì )造成身體意象的認知差異。

當我們對自己身體的看法是負面的、消極的，認為它不符合社會(huì )和自我的期待時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生形體焦慮。一個(gè)人隨著(zhù)生理發(fā)育成熟，到青春期往往會(huì )出現對自己形體的不安。

女性對于自己的身體意象多半抱持著(zhù)負面的情感，且比男性更在意自己的身體意象，也更容易因為社會(huì )中種種有形無(wú)形的價(jià)值規范、訴諸媒體加強催眠的結果，女性對自己的身體意象感到不滿(mǎn)，視苗條為最具吸引力的標準（鐘霓，2004；Frederick,1993）。

另外，近年來(lái)，在強調男子氣概的風(fēng)潮帶領(lǐng)下，擁有強健的肌肉才能展現男性魅力，對許多在意自己身體意象的男性亦造成了不小的困擾（Botta,2003）。

2014年，在針對青春期的男孩的研究中發(fā)現，近18%的男孩對自己的體重和形體非常憂(yōu)慮。而那些極度擔心自己形體的男孩，不僅更容易抑郁，也更有可能形成高危的行為習慣，比如酗酒、吸毒等。

有的形體焦慮患者甚至不敢照鏡子，有的會(huì )無(wú)所不用其極地掩飾自認為的“缺點(diǎn)”，有的會(huì )因為嫌棄自己的外表而不愿外出社交，有的還會(huì )把自己感情不順利或者人際關(guān)系處理不好的原因歸因為自己身材不夠有吸引力或者自己長(cháng)的不漂亮。他們認為當自己擁有好的形體時(shí)，自己的吸引力會(huì )增加，然后能更好地建立起親密關(guān)系。

七個(gè)影響因素

（一）以往的身體經(jīng)驗知覺(jué)(Historyofsensoryinputtobodyexperience)：各體對自己外表、身材、體型的知覺(jué)，是屬于「身體的心理呈現」。

（二）體重的改變(Historyofweightchange/fluctuation)：通常發(fā)生于體重過(guò)胖或過(guò)瘦的族群；這些體重異常的族群往往會(huì )因為體重的變化而在不同的時(shí)期產(chǎn)生不同的身體意象。

（三）文化及社會(huì )型態(tài)(Culturalandsocialnorms)：個(gè)體的身體意象會(huì )受到社會(huì )文化的影響，舉例來(lái)說(shuō)，由于媒體的鼓吹，大眾認為最美的體型就是「瘦」，因此造成許多人都認為瘦才是理想的體型。

（四）個(gè)體對體重及體型的態(tài)度(Individualattitudestoweightandshape)：身體意象會(huì )因為不同的背景變項而有所不同，如性別、運動(dòng)員和非運動(dòng)員。同時(shí)，個(gè)體對體重及體型的態(tài)度也會(huì )受到社會(huì )文化型態(tài)影響。

（五）認知及情緒因素(Cognitiveandaffectivevariables)：對自己身體的期望，如卡路里的攝取，會(huì )影響個(gè)體對體型的評價(jià)。

（六）個(gè)體精神病理狀況（Individualpsychopathology）：通常發(fā)生在厭食癥或貪食癥的族群，這些個(gè)體通常會(huì )有身體意象扭曲（bodyimagedistortion）的征兆，屬于內在層面的部份。

（七）生理因素(Biologicalvariables)：個(gè)體每天成長(cháng)中的改變。

其實(shí)，大多數人都會(huì )存在對形體的焦慮，但這種焦慮不會(huì )持續太久，大多是應激性的反應，可能一小段時(shí)間之后就自行消散或是注意力轉移到其他事情上。

但是，真正形體焦慮的人來(lái)說(shuō)，這種困擾揮之不去。對自己的身材產(chǎn)生“羞恥感”，認為自己丑陋甚至沒(méi)有任何價(jià)值，形體焦慮會(huì )彌散到生活的各個(gè)方面。即便他們達到了階段性的改善目標也不會(huì )滿(mǎn)足，很有可能用一個(gè)更苛求的標準來(lái)衡量自己，進(jìn)入新一輪的低落。例如有的女生，深受厭食癥、暴食癥之苦，哪怕瘦到60斤、70斤，仍有強烈的羞恥感。

而大多時(shí)候，讓我們焦慮的并不是不夠完美的外表本身，而是生活現狀和整個(gè)自己，以外表形式外顯的，更是低自我認知能力、低價(jià)值感和對自我的不接納。

如何克服形體焦慮

客觀(guān)的自我審視，立即停止負面的自我對話(huà)：盡量使用中性和客觀(guān)的語(yǔ)句評價(jià)自己，這能幫助阻止低自尊的惡性循環(huán)。譬如不對自己說(shuō)“我的大腿真的好難看”，而說(shuō)“我的大腿需要一些加工。”

取悅自己，找出并強調你喜歡的身體部分：譬如有光澤的頭發(fā)，雪白的牙齒或好看的指甲。每次照鏡子的時(shí)候，對自己說(shuō)這些積極，正面的話(huà)。

接納你的身體，盡量買(mǎi)衣服打扮：如果你對自己的身體不滿(mǎn)意，很容易想：“現在這么胖，穿什么都不好看，不如等減肥成功后再買(mǎi)漂亮衣服。”衣服太緊而繃裂，或是穿過(guò)大的衣服來(lái)遮蓋你的身體，都會(huì )損害你的自尊心。誠實(shí)地承認自己身材的尺碼，穿最合適自己的衣服，它會(huì )給你帶來(lái)自信。

適度運動(dòng)，讓身心狀態(tài)達到平衡：雖然運動(dòng)并不完全能改變你的外形，但運動(dòng)是自己可以掌控的事情，適度運動(dòng)可以讓自己的掌握感和成就感增強，也能更好地把握自我。

尊重自己，疼愛(ài)自己，發(fā)現更多面的自己：與內在相比，外形只是很小的一部分。你不必完美才值得被愛(ài)，不要讓審美觀(guān)狹窄的人定義了你的價(jià)值。接納真正的自己，愛(ài)自己，你自己也值得被尊重。不用窮盡心力跟自己的外形過(guò)不去，不如把這份時(shí)間和精力拿來(lái)做更有趣更重要的事情。

發(fā)展自己多方面的天分和才能，尋找更多的樂(lè )趣和機會(huì )，在生活中扮演多姿多彩的角色，就會(huì )更自信，更幸福。