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“焦慮”對健康有如此危害,你還在焦慮嗎?

摘要:假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。心理專家指出,克服焦慮癥最有效的方法,關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。

近年,中國青年報社會調(diào)查中心組織的由22134人參與的調(diào)查項(xiàng)目顯示:34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒,62.9%的人偶爾焦慮,只有3.1%的人表示從來沒有焦慮過…你平時會焦慮嗎?

最新研究發(fā)現(xiàn)下列這些行為與焦慮息息相關(guān):

1、“工作狂”易出現(xiàn)焦慮癥——新的研究表明,與具有較好的工作、生活平衡能力的人群相比,工作狂可能容易產(chǎn)生精神健康障礙。

2、久坐易致焦慮——研究發(fā)現(xiàn),類似長時間久坐這樣低能量消耗的活動與焦慮風(fēng)險增加具有相關(guān)性,除了久坐之外還包括看電視,在電腦前工作以及打電動游戲,這些統(tǒng)稱為久坐行為。與每天看熒幕少于2個小時的學(xué)生比,每天在熒幕前就坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。

3、焦慮是心血管疾病的危險因素

4、焦慮和皮膚病存在相關(guān)性

5、焦慮癥可增加老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險

6、焦慮會影響懷孕成功率

焦慮癥的具體危害表現(xiàn)

現(xiàn)如今焦慮癥發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢,其中絕大部分患者會出現(xiàn)神情焦慮、頭暈頭痛、注意力嚴(yán)重不集中、情緒焦躁等。焦慮癥如果長期不治療和干預(yù)會有非常嚴(yán)重的危害。所以,了解焦慮癥帶給人的危害是每個人需要知道的必須課題。

研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥帶來的危害主要如下:

1、引發(fā)失眠癥:焦慮癥很大原因是由于巨大的壓力造成的,本身會有失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生,但是如果焦慮癥長期不治療和干預(yù),將會引發(fā)嚴(yán)重的失眠癥。

2、引發(fā)頭暈頭痛:連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

3、引發(fā)并發(fā)癥:焦慮障礙是一種長期性的負(fù)面性情緒障礙,可導(dǎo)致多種身體疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。

4、導(dǎo)致死亡:這應(yīng)該是最為恐怖和嚴(yán)重的危害,因?yàn)榻箲]癥患者長期處于情緒緊張的狀態(tài)中,約有1/4的焦慮患者容易患上焦慮癥,死亡率也比普通人高出1/4的幾率。

如何有效緩解焦慮

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

3、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

4、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。心理專家指出,克服焦慮癥最有效的方法,關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。

5、享受睡前時光,快速入睡

睡前洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你緩解一天的緊張和壓力,快速入睡。

6、看相關(guān)書籍緩解壓力

找出一本像《焦慮及應(yīng)對手冊》一樣,基于事實(shí)的絕佳自助書。或者和正在實(shí)踐認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作,這對于治療焦慮紊亂特別有效。

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