一種提高人際關(guān)系能力的簡(jiǎn)單方法

2018-08-10 來(lái)源：健心家園標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：事實(shí)上，由于正念培訓的這些好處，人們建議律師和醫生考慮把正念練習作為減少他們對客戶(hù)或患者可能產(chǎn)生的隱含偏見(jiàn)的解決方案的一部分。

正念是一種存在狀態(tài)，通常通過(guò)冥想來(lái)練習。這包括增加對我們的情緒、思想和環(huán)境的意識,同時(shí)持有接納和不評判的態(tài)度。一些研究表明,練習正念可以減少認知偏見(jiàn)。

例如,一段簡(jiǎn)短的愛(ài)心冥想減少了對無(wú)家可歸者的偏見(jiàn)。短暫的正念訓練減少了對黑人和老年人的無(wú)意識偏見(jiàn)。接受了簡(jiǎn)短的正念訓練的白人參與者在一個(gè)信任游戲中對黑人參與者表現出了不太有偏見(jiàn)的行為。

心理學(xué)家洛克說(shuō):"我們發(fā)現在練習正念后,人們會(huì )傾向不帶偏見(jiàn)地——以更公平、更平衡地方式對待他人。”

正念是如何產(chǎn)生這種影響的呢？

最近的一系列研究支持這樣的觀(guān)點(diǎn),即正念可能通過(guò)減少我們的認知偏差——在我們的思維中自動(dòng)、系統的錯誤——影響我們對他人判斷的方式，間接地糾正偏見(jiàn)。通過(guò)減少我們對認知偏見(jiàn)的易感性,正念可以在改善人際關(guān)系中發(fā)揮作用。

1、正念幫助我們看到人們行動(dòng)的全部背景

人類(lèi)有一種自然的傾向,認為他人的行為反映了他們的性格特征,而不是外在因素。因此,如果一個(gè)學(xué)生沒(méi)有通過(guò)他的數學(xué)考試,你可能會(huì )認定他不擅長(cháng)數學(xué)或懶惰,而不是認為他沒(méi)有得到一個(gè)良好的睡眠。

這種忽視環(huán)境的傾向被稱(chēng)為對應偏見(jiàn)。

在現實(shí)生活中,很容易看出對應偏見(jiàn)是如何發(fā)揮作用的。當卡特里娜颶風(fēng)襲擊新奧爾良時(shí),許多美國白人認為住在那里的居民頑固,而不是僅僅因為太窮而不能疏散。研究還表明,這種偏見(jiàn)在法庭上起到了作用,陪審團通常會(huì )在量刑時(shí)不考慮能夠減輕處罰的客觀(guān)情況,特別是針對有色人種。

但是,正念可以幫助我們戰勝自己這種傾向。

在提姆?荷普若和他同事最近的一項研究中,參與者被分為三組，分別進(jìn)行一次簡(jiǎn)短的正念進(jìn)食練習（一項要求他們注意細節的任務(wù)），或不進(jìn)行（作為對照）。之后，參與者被安排閱讀一篇或者支持或者反對核能的文章，并告知他們作者并未在文章中表明立場(chǎng)。接著(zhù)，他們被要求評價(jià)在多大程度上相信作者支持或反對核能。

結果表明，正念組中的參與者相較其他兩組非參與者較少認為作者文章中的立場(chǎng)就是作者本人的真實(shí)立場(chǎng)。換句話(huà)說(shuō)，他們不太容易成為對應偏見(jiàn)的犧牲品。

這些結果表明，正念在減少我們給人們分類(lèi)的偏見(jiàn)方面發(fā)揮作用。

當我們理解某人可能是因為他們面對的壓力或他們所在的處境,而不是個(gè)人的原因才以某種方式行事，我們可能更有同情心，才能更好地彌合相互之間產(chǎn)生的誤會(huì )。

2.正念幫助我們減少消極偏見(jiàn)

相比較我們生活中的積極事件，我們大多數人會(huì )自然地更多關(guān)注負面事件，并對負面事件有更大的反應。這一現象稱(chēng)為消極偏見(jiàn)。這是因為在我們早期進(jìn)化歷史中，保持警惕對于我們的生存更重要。

強烈的消極偏見(jiàn)可以使我們在進(jìn)入可能發(fā)生不良事件的場(chǎng)景時(shí)更加謹慎。

但是，正念可以幫助減少我們的消極偏見(jiàn)。對這一說(shuō)法的支持來(lái)自一些試驗。這些試驗研究了正念如何影響我們對負面刺激的情緒反應。

在一項研究中，一些研究人員調查了正念如何影響參與者的大腦活動(dòng)。參與者報告了他們當時(shí)的正念程度，然后短暫地觀(guān)看誘發(fā)強烈積極情緒的照片（如嬰兒照片），強烈消極情緒的照片（如痛苦的人的照片）或什么也沒(méi)有看。

正念程度較高的人對負面照片的反應較少，并且在看到積極的照片時(shí)顯示出較高的積極感覺(jué)。研究結果支持了正念降低消極偏見(jiàn)的觀(guān)點(diǎn)，這一點(diǎn)也得到了其他研究的支持。

在另一項研究中，一些在功能性磁共振成像機器中的參與者得到一個(gè)簡(jiǎn)短的正念指導，即有意識地覺(jué)察自己，覺(jué)察此時(shí)此刻發(fā)生了什么，不帶評判。之后，被告知將看到描繪負面事件的照片，并看到照片。

在看到照片之前和過(guò)程中，那些接受正念指導的人的大腦的前額葉皮質(zhì)表現更加活躍，杏仁體活動(dòng)減少。這表明即使短暫的正念教學(xué)也許可以幫助人們以更健康的方式處理引發(fā)焦慮的經(jīng)歷。

在一項研究中,參與者報告了他們害怕在社交場(chǎng)合被邊緣化、自尊和正念水平。研究人員發(fā)現,盡管低自尊的參與者更害怕被拒絕,但正念減少了這些影響。

總而言之，這些研究表明，正念可以減少我們對負面事件的情緒反應。

3、正念可以幫助我們平等地看待別人

另一種常見(jiàn)的心理偏見(jiàn)是自我積極偏見(jiàn)：在與他人比較的時(shí)候,我們需要堅持對自己的積極觀(guān)點(diǎn)。有時(shí)，我們會(huì )想把別人打倒,使自己看起來(lái)很好。例如,當老板對工作組項目批評時(shí)，我們會(huì )假設批評與我無(wú)關(guān)。這時(shí)，自我積極偏見(jiàn)就在起作用。

至少在一項研究中，正念已被證明可以減少自我積極偏見(jiàn)。

在研究中，參與者要么接受15分鐘正念益處的講解，要么接受15分鐘正念冥想，要么接受15分鐘愛(ài)與善良冥想。然后，參與者觀(guān)看自己或陌生人的照片，并根據指示將照片與正面或負面的單詞配對。通過(guò)了解他們多輕易地將自己與積極的詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái)，將陌生人與負面詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái)，研究人員來(lái)評估自我積極偏見(jiàn)的程度。

結果表明，練習正念冥想和愛(ài)-善良冥想的人比僅僅了解正念好處的人顯示出較少的自我積極偏見(jiàn)。

研究已經(jīng)表明，正念有助于我們保持強烈的自我意識，同時(shí)也增加了我們對其他人的同情心和關(guān)心。

事實(shí)上，由于正念培訓的這些好處，人們建議律師和醫生考慮把正念練習作為減少他們對客戶(hù)或患者可能產(chǎn)生的隱含偏見(jiàn)的解決方案的一部分。

如果我們想更好地相處在一起,我們不如從正念開(kāi)始。畢竟,我們沒(méi)有什么損失。

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