每個(gè)人遇見(jiàn)焦慮的表現方式有所不同。有的人會(huì )喪失行動(dòng)力，越是一大堆事情沒(méi)做，越是沒(méi)辦法開(kāi)始來(lái)做，越?jīng)]有辦法做就越會(huì )焦慮；有的人會(huì )過(guò)度行動(dòng)，變成工作狂，給自己增長(cháng)工作量，超出身體和心理能承受的良性范圍；還有的人容易對某些事情上癮，比較抽煙喝酒，沉溺于游戲，過(guò)度飲食，流連于網(wǎng)絡(luò )之中等等。

研究表明，適度的焦慮可以讓我們有動(dòng)力去做某件事情，可以得到更高的績(jì)效。實(shí)際上有焦慮的人比完全沒(méi)有焦慮的人更有成就。

焦慮往往會(huì )把壓力轉化為成長(cháng)的動(dòng)力。焦慮也可以預知危險，保護我們自己。比如說(shuō)看到野獸的時(shí)候，焦慮會(huì )讓我們趕緊逃跑，躲避傷害。

在生活中，我們普通人最常見(jiàn)的兩種焦慮：一種是對行為的不滿(mǎn)造成的焦慮；一種是整體的狀態(tài)不滿(mǎn)而引發(fā)的焦慮。

行為不滿(mǎn)引發(fā)的焦慮

指現在特別想去做某件事，但是達成又有困難，人本能的想要逃避，逃避的結果會(huì )產(chǎn)生焦慮。

比如你想要跑步減肥，給自己訂的目標是一天跑五公里，但往往因為各種原因，你沒(méi)有去開(kāi)始做這件事情，此時(shí)你的內心就會(huì )產(chǎn)生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒，你可能最后就放棄跑步了。

對這種因行為不滿(mǎn)引發(fā)的焦慮，有一種解決方法供大家參考。對目標做演變，把一個(gè)目標演變成兩個(gè)目標，一個(gè)定成理想的目標，一個(gè)定成較容易完成的目標，定為達成目標。

比如跑步，我的理想目標是五公里，但我的達成目標是2公里。如果我完成了2公里，內心就會(huì )覺(jué)得我有完成這個(gè)目標，焦慮感會(huì )降低，如果我能比2公里多出來(lái)，那內心就會(huì )增加成就感和滿(mǎn)足感，這是額外獲得的，這對最終達成理想目標是有很好的促進(jìn)作用的。

但要注意的是達成目標不能設的太低，找到自己能力所及的那個(gè)點(diǎn)再稍微往上一點(diǎn)，比如你一開(kāi)始跑步，1公里以后就覺(jué)得有點(diǎn)累了，但堅持一下，能到達2公里，這就是你比較理想的達成目標。

整體狀態(tài)不滿(mǎn)引發(fā)的焦慮

這種焦慮是現在普遍存在的，不是對某件事情，也不是達成某種目標，而是一種迷散性的焦著(zhù)，比如對現狀不滿(mǎn)卻不知道做些什么，看不到未來(lái)，整個(gè)人覺(jué)得生活很被動(dòng)。

有焦慮狀況的人，要避免陷入過(guò)度的深思。他們會(huì )否定自己，比如，我很差勁，我比不上其他人，我這一生就這樣碌碌無(wú)為，我很無(wú)奈等等。我們在焦慮的時(shí)候，會(huì )反復思考這種痛苦的情緒和不理智的想法，并且試圖說(shuō)服自己，一邊想這些，一邊不再焦慮。

但實(shí)際上，這是一種徹頭徹尾的誤區，因為過(guò)度的深思，只會(huì )更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維，造成一種惡性循環(huán)。當你企圖用大腦去對抗情緒的話(huà)，是徒勞無(wú)功的。過(guò)度的沉思本身就是一個(gè)巨大的問(wèn)題，不是解決焦慮的方法。

當我們焦慮的時(shí)候，我們應該換一種頻道，換一種思維。你可以告訴自己，“焦慮是暫時(shí)的，我是一個(gè)人，我有這樣的焦慮，非常的正常，沒(méi)有關(guān)系，我完全接受，我不急著(zhù)掙脫，我可以嘗試感受這份焦慮，相信它一會(huì )就會(huì )消失的。”記住這些話(huà)，每次焦慮的時(shí)候就這樣告訴自己，會(huì )讓你感覺(jué)好很多。

不必沉浸在過(guò)去，不必追究自己到底做錯了什么，也不要試圖說(shuō)服自己相信未來(lái)，而是問(wèn)自己，是不是不舒服？如果不舒服的話(huà)，可以出去走走，曬曬太陽(yáng)，吃點(diǎn)好吃的，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，跟人聊聊天。

身體跟情緒是相互影響的，去做這樣一些日常的事情，可以改變身體所處的狀態(tài)，焦慮的情緒就會(huì )很快消去。

三種方法釋放焦慮

第一種方法：玩耍

自從我們變成對自己對他人對社會(huì )負責任的成人以后，我們好像忘記了如何玩耍，小的時(shí)候都是無(wú)師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)玩耍，把自己當成孩子一樣去釋放童心，折飛機，玩橡皮泥，畫(huà)畫(huà)......但除了手機、電腦這類(lèi)電子產(chǎn)品。

第二種方法：不動(dòng)腦的行動(dòng)

比如做家務(wù)，拖地，擦鏡子，做完這些事會(huì )增加你的成就感。還可以去運動(dòng)，只要是讓自己動(dòng)起來(lái)的，少用腦的行動(dòng)都可以。

第三種方法：呼吸放松法

這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人，有些人一焦慮就會(huì )出現呼吸急促，入睡困難，心跳加快等等。可以找一個(gè)安全舒適不被打擾的地方，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼氣吸氣”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。