首先，我們要了解清楚，一個(gè)人的自我價(jià)值感的高低取決于什么。

其實(shí)，它并非像我們想象的那樣取決于一個(gè)人外在表現(xiàn)的是強(qiáng)勢(shì)還是弱勢(shì)，相反，它更多取決于一個(gè)人內(nèi)在的自我認(rèn)可程度。這主要包含兩層意思：

1.在處理事情的時(shí)候，我有沒有解決問題的能力。

2.在與人交往時(shí)候，我值不值得他人的喜歡。

有的人看起來氣勢(shì)洶洶，很強(qiáng)勢(shì)，但其實(shí)內(nèi)心很虛弱，自我認(rèn)可度很低，所以在面對(duì)別人的質(zhì)疑和否定時(shí)，才會(huì)有過激的反應(yīng)，表現(xiàn)出很強(qiáng)的攻擊性。這樣的人，同樣屬于自我價(jià)值感低的人。

那么，有哪些因素會(huì)影響我們對(duì)自我價(jià)值的感受和認(rèn)知呢？

影響因素有很多，這里我們討論最主要的兩種。

1.原生家庭

一個(gè)人的自我價(jià)值感，其實(shí)在很小的時(shí)候就形成了。

比如，有的父母與孩子的關(guān)系較為密切，家庭內(nèi)充滿愛，孩子的想法觀點(diǎn)和行為處事一方面能被正確的引導(dǎo)，另一方面也經(jīng)常被積極的肯定，容易體驗(yàn)到自我價(jià)值。

這樣的家庭環(huán)境培養(yǎng)出的孩子，往往自我價(jià)值感較高。

相反，如果父母是專斷控制型的，或者是冷漠忽視型的，不能夠真正的尊重和關(guān)心孩子的想法，以及日常的行為，那么，這樣情況下孩子的自我價(jià)值就會(huì)偏低。

2.個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷

一個(gè)在成長(zhǎng)的過程中，如果經(jīng)常遭遇失敗，就容易認(rèn)為事情的成敗是受他人或外力控制的，自己掌控不了，這種信念成為外控期望。

相反，如果一個(gè)人成功的經(jīng)歷和體驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于失敗的經(jīng)歷，就容易認(rèn)為行為結(jié)果是受自己控制，由自己的行為所決定的，這種信念被稱為內(nèi)控期望。

內(nèi)控期望者獨(dú)立性強(qiáng)，相信自己的感覺，喜歡獨(dú)自做決定和行動(dòng)，具有較高的自我價(jià)值感。而外控期望者則習(xí)慣性認(rèn)為自己沒有能力，什么都改變不了，具有較強(qiáng)的依附性和從眾性，自我價(jià)值感也較低。

當(dāng)然，一個(gè)人的自我價(jià)值感并不是一成不變的，它是會(huì)隨著事情的不同而不斷變化的。即使那些自我價(jià)值感很高的人，也會(huì)在很多時(shí)候感覺到無助，在面對(duì)工作和生活上的挫折的時(shí)候，也會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的挫敗感，懷疑自己的價(jià)值，甚至也會(huì)認(rèn)為自己一無是處。

所以，偶爾的情緒低沉、迷茫或無助都是生命中的一種正?，F(xiàn)象，不用過于緊張。

那么，假如你是經(jīng)常性地自我認(rèn)可不足的人，又該如何調(diào)整這種心態(tài)呢？

首先，重要的不是你感受到什么，而是你對(duì)這種感受的認(rèn)知。

在心理學(xué)家阿德勒看來，自卑的體驗(yàn)人人都有，而我們的人生就是一個(gè)主動(dòng)抵御自卑的過程。如果我們能夠通過自己的努力，不斷的挖掘自己的潛力，讓自己變?cè)絹碓絻?yōu)秀，越來越好，就能夠抵消自卑帶給我們的負(fù)面體驗(yàn)，并體驗(yàn)自我的價(jià)值感。

也就是說，有自我價(jià)值感低的感受并不可怕，可怕的是不能正確地應(yīng)對(duì)。

就像我們剛才提到的，自我價(jià)值感高的人并不是沒有缺點(diǎn)，沒有不足，相反，他們也會(huì)遇到很多很多的問題，并且有很多問題也是無法解決的，但是他們面對(duì)自己不足的時(shí)候，可以用更理性的角度去看待：

接受那些不能改變的不足，承認(rèn)自己能力是有限的，但并不為此而自卑，而是認(rèn)為不足也好，能力有限也好，都是生活的一部分，這并不可恥。

其次，把評(píng)價(jià)事情和評(píng)價(jià)人分開。

我們習(xí)慣了通過事情處理的好壞來評(píng)價(jià)別人和自己，這本無可厚非，但是，一件事的成敗是不能用來定性一個(gè)人的價(jià)值高低的。事情沒有做好，我們應(yīng)該考慮的是問題出在什么地方，有沒有更好的處理方式，這樣才有利于積累經(jīng)驗(yàn)，讓我們下次可以做的更好些。

相反，如果我們直接拿事情來評(píng)價(jià)自己，認(rèn)定自己能力不足，這種對(duì)自我的攻擊只會(huì)喚醒自己的負(fù)面情緒，讓自己處在一種挫敗感的情緒化狀態(tài)中，這樣我們的頭腦就不能思考，更別說提升自己了。

最后想說的是，假如你認(rèn)為自己的自我價(jià)值感不高，別把它當(dāng)成一件壞事，把它當(dāng)成改變自我的方向和動(dòng)力，生活中的挑戰(zhàn)無窮無盡，這是我們的幸運(yùn)。