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情緒勁敵!如何巧用心理學(xué)方法化解負面情緒?

2018-08-01 來(lái)源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多道理你都懂,給你一個(gè)講臺,也許你能征服整個(gè)“宇宙”。你可能博學(xué)多識,又可能知性儒雅;你可能智慧超群,又可能帥氣恒生。但,在情緒面前,你一直都是奴隸,因為你控制不了它,即便嘗試過(guò)眾多方法,卻一直很難真正做回情緒的主人。

說(shuō),有人的地方,就有江湖。

各種紛爭四起,被利用的,被批評的,批誣陷的,被欺騙的……如果說(shuō)出污泥而不染的絕對不是人,那是神啊!我們在世,難免有點(diǎn)“小情緒”,甚至是產(chǎn)生很多負面情緒。千萬(wàn)不要小看這些負面情緒,它們也是能量,并且,如果這股能量轉換不好,很有可能傷人傷己的。

我們常常聽(tīng)到的“踢貓效應”便是一個(gè)真實(shí)的寫(xiě)照。

“一父親在公司受到了老板的批評,回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上,正好一輛卡車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái),司機趕緊避讓?zhuān)瑓s把路邊的老板撞傷了。

這就是心理學(xué)上著(zhù)名的"踢貓效應",描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環(huán)。”

糟糕情緒的傳遞是一種泄憤的連鎖反應。大量的負面情緒的堆積勢必會(huì )打破人的心理平衡,這是產(chǎn)生許多疾病的“溫床”。

如何化解負面情緒呢?

三種簡(jiǎn)單的方法幫你巧妙化解負面情緒。

第一,說(shuō)。

說(shuō)出來(lái),被人聽(tīng)到,對于負面情緒堆積的人來(lái)講,在某種程度上也是一種療愈。當然傾訴的對象可以選擇親人、朋友、同事、朋友等等。敢于直擊自己弱點(diǎn)的才是真正的勇士。這種“倒垃圾”的方式在一定程度上的確可以讓我們內心趨于平緩。

第二,吃。

民以食為天,但,你也得會(huì )吃。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,該食品可以刺激大腦由此產(chǎn)生血清素(悄悄告訴你:血清素是你的快樂(lè )因子哈~)。另外呢,食用蛋白質(zhì)含量高的食物,也有助于維持警覺(jué)性與腦力的功效。貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉都是不錯的蛋白質(zhì)選擇。

第三,做。

很多道理你都懂,給你一個(gè)講臺,也許你能征服整個(gè)“宇宙”。你可能博學(xué)多識,又可能知性儒雅;你可能智慧超群,又可能帥氣恒生。但,在情緒面前,你一直都是奴隸,因為你控制不了它,即便嘗試過(guò)眾多方法,卻一直很難真正做回情緒的主人。

去做,一個(gè)方法。“觀(guān)息法”,觀(guān)息法是通過(guò)觀(guān)察呼吸的方式建立情緒的自我平衡,也是凈化內心的作用,當然也可以理解成是清理拉垃圾、恢復淡定的過(guò)程。

觀(guān)息法練習要領(lǐng):摘選《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)

靜坐閉目,專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。無(wú)論產(chǎn)生什么念頭、想法,無(wú)論產(chǎn)生什么感覺(jué)、感受都不管他們,就只是專(zhuān)注鼻孔的呼吸的進(jìn)出。每天可練習一至二次,每次20分鐘以上。

身體力行,你就會(huì )有體會(huì )到改善。

說(shuō),誰(shuí)都無(wú)法叫醒一個(gè)裝睡的人,不是嗎?

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