1、把抑郁癥當作普通的生理疾病

在我看來(lái)，抑郁癥和糖尿病是差不多的。我們患了抑郁癥，5-HT和多巴胺都產(chǎn)生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生；糖尿病患者胰島出了一點(diǎn)問(wèn)題，不怎么產(chǎn)生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來(lái)維持健康。所以，我們沒(méi)什么好自卑的，都是生理上的一點(diǎn)問(wèn)題。就把自己當作類(lèi)似于糖尿病患者那樣的患者吧，他們也有幸福的可能，雖然這病夠讓人頭疼的，把你的幸福感幾乎弄沒(méi)了。對于別人，可能我們真的難以開(kāi)口讓所有人都理解這是怎么一回事，但我們可以告訴自己，我并不是一個(gè)瘋子，即使行為有點(diǎn)失常，所以，不要因為罹患抑郁癥而自卑。

2、學(xué)會(huì )與疾病一起生存

做好打持久戰的準備。很多人的風(fēng)濕一患就是幾十年，碰到陰雨天就疼到不行，但無(wú)論如何也找不到特效藥，還有很多人得高血壓冠心病，吃東西總是要先考一下，這些都是一輩子的病。所以我們要學(xué)會(huì )與疾病一起生存，不要在服藥后一年、兩年、三年后灰心喪氣，怎么一停藥就復發(fā)？因為生活總是有不如意的事情，我們和抑郁癥的伴隨時(shí)間有可能長(cháng)至終生。我們很希望做一個(gè)普通人，沒(méi)有這樣痛苦的人，但事實(shí)上，沒(méi)有一個(gè)人是完完全全健康的，或多或少都有點(diǎn)這樣那樣的毛病，肝病、腎病、頸椎病甚至疑難雜癥，我們得的不是無(wú)藥可治的疑難雜癥，所以多少還是幸運的，天下不存在完美的事情，每個(gè)人的問(wèn)題都不同，最普通最正常的人，恰好就是有這樣那樣問(wèn)題的人。

3、認識你自己

健康是什么？是找到最適合自己的生存方式。在多少好一點(diǎn)可以做一點(diǎn)事情的時(shí)候（總有這樣的時(shí)候），我們要對自己進(jìn)行思考，雖然在抑郁癥中，我們通常只想兩個(gè)問(wèn)題：1、人為什么活著(zhù)？2、我為什么活著(zhù)？但我們要告訴自己的是，我是一個(gè)什么樣的人？我以后要做一些什么？什么樣的生活方式才能更適合我？可能這些問(wèn)題一時(shí)難以想明白，難到看起來(lái)根本就想不明白，或者明白了也沒(méi)有用，思考無(wú)法教會(huì )我生活——但是不能停止認識你自己的步伐，在抑郁中，我們對自己的判斷常常是有偏差的，得一點(diǎn)一點(diǎn)糾正自己，而且，我們的思考總會(huì )在某一個(gè)時(shí)間起效。

4、對醫生多一點(diǎn)包容

很多人不再去醫院開(kāi)藥治病的一個(gè)重要原因是，醫生根本不問(wèn)我們的病情是因為什么事情而起的，只知道給我們開(kāi)藥，看到我們就寫(xiě)一張藥方出來(lái)，而我們需要的是有人能夠傾聽(tīng)與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無(wú)奈，這些并不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。

但是，很遺憾，目前大部分醫生都是如此，他們見(jiàn)得太多了，不聞不問(wèn)也是人之常情，所以沒(méi)辦法，自助者天助，藥我們還得吃，但另外一方面，我們的困惑與無(wú)奈，就得自己去尋求能幫忙的人了。一想到在心理咨詢(xún)中，說(shuō)話(huà)都要付費——而且比打電話(huà)貴多了——的時(shí)候，可能大家都會(huì )覺(jué)得花錢(qián)而且不能達到效果，因為我的病不是一天兩天導致的，一想到說(shuō)一個(gè)字一塊錢(qián)，我什么都說(shuō)不出來(lái)了。心理咨詢(xún)在我們國家還沒(méi)有普及，但不必灰心喪氣，至少比一百年前進(jìn)步了，總是在進(jìn)步，以后也會(huì )越來(lái)越方便的。

5、自己成為自己的醫生

這是接著(zhù)上面一點(diǎn)說(shuō)的。既然我們面對著(zhù)心理咨詢(xún)尚未普及的事實(shí)，我們只有學(xué)習各種各樣讓自己生活得更好一點(diǎn)的方法，自己治愈自己。

引用時(shí)下流行的話(huà)說(shuō)，“再牛B的肖邦，也彈不出老子的悲傷！”世界上只有自己最了解自己，只有自己才能找到最適合自己的方法。心理咨詢(xún)和藥物可以提供給我們一個(gè)緩沖的作用，讓我們有時(shí)間并且有能力去思考自己究竟是怎么回事，該怎么辦，以后要怎么生活。這樣的思考過(guò)程是通向痊愈必經(jīng)的路。

因為罹患這樣的病，我們比常人需要吃更多的香蕉，比常人更需要用各種各樣的積極的態(tài)度來(lái)干預自己的生活，比常人更需要自己激勵自己、自己獎勵自己、自己給自己豎立目標、自己對自己好。這就好像風(fēng)濕病患者比普通人需要穿得更厚，尤其在膝蓋部位一樣。既然已經(jīng)如此，我們能做的改變，就一點(diǎn)一點(diǎn)去做，得自己做，這些事情，只有自己做才能夠做得最好。

6、順其自然

如果好不起來(lái)——那就好不起來(lái)吧！

說(shuō)下我自己。我的病從高中開(kāi)始就有了，是靠自己的毅力控制著(zhù)，但到了大學(xué)，因為意外的事情，實(shí)在是不行了，所以我的學(xué)習也變得非常糟糕，幾乎是摸爬滾打勉勉強強補考了N門(mén)最后畢業(yè)了。在拿到學(xué)位證書(shū)的時(shí)候，我告訴自己，我已經(jīng)是很成功的了，雖然我不能像其他同學(xué)一樣拿獎學(xué)金，我花了很多時(shí)間才勉強弄到及格，但我戰勝了自己，在我最艱難的住院的歲月里，我仍然堅持著(zhù)每天上課。今后我的生活仍然能擁有成功。

更重要的是——我還擁有優(yōu)秀起來(lái)的能力。在畢業(yè)后參加的公務(wù)員考試證實(shí)了這一點(diǎn)，我仍然是從前那個(gè)“速成型”的人，抑郁癥并沒(méi)有對我的能力造成任何的影響，只是短暫地限制了它的發(fā)揮。所以，即使我們目前變得連做一點(diǎn)小事都那么困難，我們的能力也仍然在我們的身上。就好像長(cháng)途跋涉后非常非常地疲憊，爬都爬不動(dòng)了，即使爬起來(lái)也還是跌倒，但我們的雙腿并不曾損壞，還有繼續行走的可能，只要我們用足夠的時(shí)間去恢復和調養。

到現在，我仍然沒(méi)有痊愈，嚴重的時(shí)候，還是會(huì )有自殘的行為和自殺的沖動(dòng)，我只能靜靜地等待歲月，我知道，很有可能這個(gè)疾病會(huì )伴隨我終生，一輩子也好不起來(lái)，一輩子都在痛苦中，但是就像風(fēng)濕病患者也會(huì )遇到晴朗的天氣一樣，我也會(huì )有好一點(diǎn)可以做點(diǎn)什么的時(shí)候。

我們都是在夾縫中生存的人。