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關于“拖延癥”的小知識!

2018-06-06 來源:心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們還會不斷地與比自己更拖延的人作比較,以此來減輕自己的羞恥、內疚感,得到一種“我不是最拖延的人”的自我安慰。

調查發(fā)現(xiàn),超過20%的美國成年人可能是長期拖延者(Ferrari,2010;Block,2003)。而這比例在學生群體中則更高,約有80%-95%的在校大學生認為自己有拖延的問題,其中有50%的人認為長期拖延給自己造成了極大的困擾(O’Brien,2002;Day,Mensink,&O’Sullivan,2000)。

拖延的7種不同表現(xiàn)

1.回避(Avoidance)

人們會回避與完成任務有關的場所或情境,例如,學生在期末的時候花很多時間去看展覽、逛公園,而不是在圖書館或教室完成作業(yè)或復習準備考試。

2.否認與輕視(Denialandtrivialization)

在準備開始寫期末論文的時候,ta決定先洗衣服,“因為再不洗自己就沒衣服穿了”。然后,他們又會再去倒垃圾,“因為再不倒就堆成山了”,總之,洗衣服和倒垃圾在開始寫論文的時候,都突然變得十分重要且刻不容緩了,以此否認論文的重要性與緊急程度。

3.分散注意力(Distraction)

人們很多時候并不能意識到自己正在做一件分散注意力的行為。不僅如此,這種行為可以讓他們覺得自己是“有產(chǎn)出的”,從而在一定程度上緩解他們的焦慮,也被稱為是人們拖延的

4.嘲笑(Mocking)

精神補償”。一到要交論文的時候,就有很多寫詩的靈感,就是一個例子。

譏諷、嘲笑那些提前規(guī)劃、按部就班完成任務的人。例如,聲稱“只有那些能力不足的人才需要提前做準備”,試圖以此證明自己的拖延是有道理的(我能力強,有資本拖延)。

5.“比上不足,比下有余”(Descendingcounter-factuality)

人們還會不斷地與比自己更拖延的人作比較,以此來減輕自己的羞恥、內疚感,得到一種“我不是最拖延的人”的自我安慰。

6.穩(wěn)定心態(tài)(Valorization)

在本應該完成任務的時候,陷入對自己已經(jīng)取得的成就的滿足感之中。隨著截止時間的臨近,這種穩(wěn)定心態(tài)的手段被更多的使用以安撫自己,“之前XX項目也是這樣完成的,我當時在一天之內就……”

7.責難(Blaming)

當感覺完成任務的時間可能遠超自己的預期,而截止時間又就在眼前的時候,拖延者會開始將拖延的原因歸結于外部因素,如:這次的項目比往常的都困難得多,自己不得已需要花很多時間在前期的準備工作上。

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