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你不是沒桃花,而是社交焦慮癥~

2018-05-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說錯了話、做錯了事,會帶來別的負(fù)面的評價,害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺得很弱智的事發(fā)生。

你身邊一定也有不少她這樣的姑娘:參加異性出席的聚會時,她們總是和女性好友連體嬰,好聽點叫“害羞”,難聽點叫“怯場”;

嗯,就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭”的姑娘,她們真正的名字不叫“宅女”,而應(yīng)該是:社交焦慮癥癥候群。

明明內(nèi)心波瀾壯闊,卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣,玩暗戀一玩幾年,最后人家連她姓啥都不知道;害怕發(fā)表自己的意見,不服憋著,略帶抖M體。

除了羞澀,這些特征顯示你可能有社交焦慮癥:

患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合,有一種顯著且持久的恐懼,無法流暢的與人溝通,帶來心理上的困擾。

生活中我們也經(jīng)常把“不愛湊熱鬧”“性格內(nèi)向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。

喜歡在做事之前排練

1社交焦慮癥的人是事先排練會發(fā)生的各種可能,然后為自己要說的話寫好腳本,因為害怕臨陣會說錯話、口吃。

總是在意別人會怎么想你

2“他們在議論我嗎?”“我的笑聲聽起來很蠢嗎?”社會焦慮的人通常會創(chuàng)造一個想象的現(xiàn)實,就算對輕微的交際錯誤也會有不好的反應(yīng)。

避免和陌生人交談

3社交焦慮癥在行為上顯而易見,那就是“回避”,避免和人的接觸,話能講越少越好,甚至連訂餐廳這樣的小事,也希望朋友可以代勞。

害怕在社交上犯錯

4社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說錯了話、做錯了事,會帶來別的負(fù)面的評價,害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺得很弱智的事發(fā)生。

生理反應(yīng)

5有時候,我們總覺得一些行為是因為性格害羞所致,但其實它們都是病癥的表現(xiàn)。譬如,跟XXX說話時,心跳加速,出汗,臉紅,腎上腺素上升,甚至是惡心,肌肉緊繃或頭暈。

為了避免社交而調(diào)整生活

6社交焦慮癥會使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產(chǎn)生社交,如果走這條路會遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見到了熟人干脆假裝沒看見。

如何應(yīng)對社交焦慮癥?

1.認(rèn)識到自己會感覺到社會焦慮的場合,對自己的“恐懼”有一個最起碼的認(rèn)識。

2.通過一定頻率的重復(fù),這些行為就可以作為條件反射的導(dǎo)火線,讓大腦知道——沒什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時讓我們更有安全感也更自信。

3.最后,通過這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢者的社交焦慮障礙一一清除。

4.每天堅持運動

運動有益健康是不言而喻的。針對焦慮癥,一周運動3-5次,每次30分鐘,即可顯著的緩解病情,有效減少焦慮癥復(fù)發(fā)的機率。

但是要堅持進行10周以上的有氧運動,對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來,效果一般持續(xù)6周左右,如果此時你放棄堅持,那么也有復(fù)發(fā)的可能……

體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移焦慮情緒,因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著。

5.培養(yǎng)涉及群體活動的興趣愛好。

如果你認(rèn)為克服社交焦慮癥的要素是“多見人”,那你就大錯特錯了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場,一個人逛街真的能以毒攻毒嗎?當(dāng)然不能!

治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續(xù)與他人溝通”。因此,培養(yǎng)一項涉及團體活動的小愛好,無疑是很討巧的方法。

不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂部,或?qū)W習(xí)畫畫的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個跟人嘮嗑的機會,并且你自己也樂在其中。

 

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