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7個(gè)方法幫你緩解焦慮癥!

2018-04-25 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉移注意力,把視線(xiàn)轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

焦慮癥可以說(shuō)是當今社會(huì )的文明病,它可源自許多事情:工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟問(wèn)題、孤獨、交通阻塞。由于飽受生活壓力與困擾,每個(gè)人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗。

長(cháng)期的緊張會(huì )引起焦慮,而焦慮是肌體面對危險時(shí)采取的準備方式,但當不存在某種危險而焦慮發(fā)生或焦慮過(guò)度時(shí),這是一種病態(tài),它會(huì )對人的健康帶來(lái)?yè)p害。焦慮癥有不同的表現癥狀,它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。

那么怎樣克服焦慮癥?

1、深呼吸

當面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當感到焦慮時(shí),脈搏呼吸加快,深呼吸可以迫使減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

2、保持樂(lè )觀(guān)

當你缺乏信心時(shí),不妨想象過(guò)去的輝煌成就,或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

3、肯定自己

當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。

4、學(xué)會(huì )放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。

5、轉移注意力

如果眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉移注意力,把視線(xiàn)轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

6、放聲大喊

在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

7、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病。

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