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不要讓焦慮毀掉你的生活

2018-03-19 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:更好地理解你的焦慮和擔憂(yōu)的關(guān)鍵,就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔憂(yōu)如何表現出來(lái),你就可以努力減少它們。

有時(shí),焦慮和擔憂(yōu)似乎不知不覺(jué)就冒了出來(lái)。在你意識到之前,你變得心煩意亂,你的腦袋充斥著(zhù)令你煩惱的想法。

 
但是,你的焦慮并不是隨機的。HollyHazlett-Stevens博士是內華達大學(xué)心理學(xué)助理教授,在她的書(shū)里《憂(yōu)心過(guò)甚的女人:如何停止讓?xiě)n慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂(lè )》中寫(xiě)道:"你的焦慮實(shí)際上是一個(gè)過(guò)程,它是由一系列的思想、感情、感覺(jué)和行為組成的。"
 
更好地理解你的焦慮和擔憂(yōu)的關(guān)鍵,就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔憂(yōu)如何表現出來(lái),你就可以努力減少它們。

你的思想
 
你對自己說(shuō)了什么能當作是焦慮的一個(gè)主要觸發(fā)點(diǎn)。Hazlett-Stevens指出,擔憂(yōu)的想法一般源于"如果...會(huì )怎樣?比如,"如果他們出了事故會(huì )怎樣?如果我失敗了怎么辦?如果每個(gè)人都認為我是個(gè)白癡呢?如果我失去了我的工作怎么辦?如果我的丈夫不愛(ài)我了怎么辦?
 
除了擔憂(yōu)未來(lái),你可能會(huì )擔心過(guò)去。Hazlett-Stevens說(shuō),你還可能(錯誤)解釋某些生理的感覺(jué),假設心跳加速以為著(zhù)哪里肯定出了錯。
 
要確認哪個(gè)特定的想法讓你焦慮和擔憂(yōu),按照Hazlett-Stevens所說(shuō),請考慮以下方面:
 
"當你感到焦慮時(shí),你腦子里貫穿著(zhù)什么樣的想法?"
 
"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分,包括你的感受、身體的感覺(jué)和行為?"
 
然后將你擔憂(yōu)的想法和你感到快樂(lè )、平靜或憤怒時(shí)候的想法相比。

你的感情&生理上的感覺(jué)
 
Hazlett-Stevens說(shuō)當你焦慮時(shí),感到沮喪,不安或煩惱是正常的。我們的身體信號會(huì )自動(dòng)地的表現出來(lái),如額頭皺起,呼吸變淺,下巴緊咬或不由自主的心跳加速、出汗和發(fā)抖。
 
Hazlett-Stevens建議我們問(wèn)問(wèn)自己以下問(wèn)題,搞清楚自己的感覺(jué):
 
當你煩惱時(shí),你有什么樣的身體感覺(jué)?
 
每次你都遇到同樣的感覺(jué)或感受嗎?
 
這是否要視情況而定了?
 
你越是著(zhù)急,你的感受或感覺(jué)就會(huì )升級或改變?
 
什么時(shí)候你會(huì )遇到強烈的感覺(jué),例如心跳加速?

你的行為
 
據Hazlett-Stevens所說(shuō),你的行為是指你做或者不做的任何行動(dòng)。當你焦慮或在擔憂(yōu)著(zhù)什么,以避免或逃避這件事是正常的。
 
她舉例說(shuō),你可能選擇不出席社交場(chǎng)合、開(kāi)車(chē)去某個(gè)街道或是向別人說(shuō)出你的想法。甚至你的逃避行為可能更加隱蔽,如因為焦慮或擔憂(yōu)尋求他人安慰。
 
所有這些行為都有一個(gè)共同點(diǎn):您做了這些來(lái)獲得短暫(暫時(shí))的寬慰。但問(wèn)題是,逃避會(huì )使事情事與愿違,這實(shí)際上加深了你的焦慮。

這里有一些關(guān)于你的行動(dòng)的問(wèn)題:
 
"因為你的擔心,什么樣的情形是你避而遠之的?"
 
如果你沒(méi)有避而遠之某種情況,你有沒(méi)有避免某種行為?例如你參加派對,因為擔心自己尷尬,所以不和其他人進(jìn)行任何交談?
 
在你的親密關(guān)系中,你會(huì )暢所欲言嗎?你是否會(huì )進(jìn)行微妙的回避行為,譬如尋求他人慰藉或者打給你的親人反復地確定他們沒(méi)事?

確定你的個(gè)人模式
 
Hazlett-Stevens說(shuō)當你過(guò)分焦慮時(shí),分離出每一個(gè)組成部分會(huì )很難。這就是為什么這些可以幫助找出你的個(gè)人模式和反應。例如,想想那件讓你煩惱的事情,它是如何引起你的煩躁的感受,某些感覺(jué)又是如何引起你擔憂(yōu)的想法。
 
據她所言,留心你未來(lái)的擔憂(yōu)同樣會(huì )有幫助。要對自己如何變得那般焦慮這件事保持好奇與關(guān)注。
 
她建議問(wèn)問(wèn)以下問(wèn)題來(lái)找出你一系列的焦慮和憂(yōu)心:
 
"你最后一次感到平靜或不焦慮是什么時(shí)候?
 
接著(zhù)發(fā)生了什么事?
 
從這次后,你開(kāi)始有一系列的擔憂(yōu)想法嗎?
 
這是對剛剛發(fā)生的事情的反應嗎?
 
你有沒(méi)有看到或聽(tīng)到些什么提醒了你你的擔憂(yōu),或者你的擔心出現卻沒(méi)有明確的原因?
 
一旦你開(kāi)始擔憂(yōu)了,緊隨其后的是什么樣的感情和感覺(jué)?
 
你對自己說(shuō)些什么來(lái)回應它們?
 
你是否在這一系列過(guò)程中以任何方式改變你的行為呢,如檢查東西、尋求安慰,或避免做某事?如果是這樣,隨后是什么想法、感受和感覺(jué)呢?"
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