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簡(jiǎn)單實(shí)用的心理學(xué)技巧擺脫抑郁焦慮

2018-03-01 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你正在心煩,正在為什么事情費透心神,現在請先做幾個(gè)深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機思考下面的問(wèn)題:看看你周?chē)目臻g,越詳描述一下你周?chē)沫h(huán)境。

工作生活的壓力難免會(huì )讓我們出現負面情緒,有時(shí)還會(huì )感到抑郁焦慮。幾個(gè)簡(jiǎn)單心理學(xué)技巧,可以快速有效幫助你緩解抑郁焦慮,恢復好心情。


活在當下
 
如果你正在心煩,正在為什么事情費透心神,現在請先做幾個(gè)深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機思考下面的問(wèn)題:看看你周?chē)目臻g,越詳描述一下你周?chē)沫h(huán)境。
 
墻是什么質(zhì)感和顏色。
 
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他們都在干什么。
 
當你做完這些,有沒(méi)有發(fā)現一直以來(lái)讓你煩惱的事情,消失了一下?
 
其實(shí)大腦的痛苦感,或來(lái)自對過(guò)去的過(guò)度懊悔或來(lái)自對未來(lái)的過(guò)度擔心。但是過(guò)去已成定局,未來(lái)難以預知。兩者都是你無(wú)法掌控的時(shí)態(tài),這是你只需要把當下的你,從過(guò)去的你和未來(lái)的你中抽離出來(lái),就會(huì )發(fā)現自己很容易從負面情緒中走出來(lái)。
 
這個(gè)看似簡(jiǎn)單的練習有時(shí)并不容易,需要不斷練習。心理學(xué)家建議:每天練習20-30分鐘正念冥想,可以有效緩解抑郁焦慮。

放下“應該”
 
沒(méi)有“應該”做的事,但有“可以”做的事。我們總在告誡自己,我應該早點(diǎn)睡覺(jué)。我應該吃健康的食物。你早睡覺(jué),不會(huì )覺(jué)得愉悅,因為這是你“應該”做的。你吃健康的食物,不會(huì )覺(jué)得愉悅,因為這是你“應該”做的。相反的,如果你沒(méi)有達到你應該做的事,你會(huì )覺(jué)得后悔覺(jué)得沮喪。

把“應該”換成“可以”:
 
我可以早點(diǎn)睡覺(jué)。
 
我可以吃健康的食物。
 
如果我們把“應該”換成“可以”,做了這件事的時(shí)候愉悅感更多。沒(méi)做的話(huà),也不會(huì )帶來(lái)過(guò)多的消極情緒。這就是心理療法——認知行為療法(CBT)在生活中的應用。

微笑
 
每天微笑一分鐘。當我們心情好的時(shí)候會(huì )笑,心理學(xué)家的實(shí)驗表明這種因果關(guān)系是雙向的,當你強行讓自己微笑時(shí),心情也會(huì )真的變好。

不抱怨
 
如果快樂(lè )很難達到的話(huà),我們不如從不抱怨開(kāi)始。抱怨從來(lái)不會(huì )吸引,帶來(lái)那些你想要的東西;相反,抱怨會(huì )使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說(shuō)一句“今天沒(méi)什么可抱怨的”。
 
以上這些練習簡(jiǎn)單直接,只要你去真的試一試,堅持一陣子就會(huì )感受到效果,讓我們一起擺脫壓力煩惱,走出抑郁焦慮。
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