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焦慮癥的十個(gè)跡象要警惕,三種方法助你緩解焦慮癥

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)度擔心。廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔憂(yōu)超過(guò)4天,持續半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。

每個(gè)人都有緊張或焦慮的時(shí)候,但有些人焦慮到影響生活,比如出現下面一些癥狀,就需要去進(jìn)行治療。

 
1.過(guò)度擔心。廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔憂(yōu)超過(guò)4天,持續半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
 
2.睡眠問(wèn)題。難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車(chē)”,甚至醒來(lái)后也難以平靜。
 
3.非理性的恐懼。恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(cháng)期心懷恐懼,卻沒(méi)有具體的害怕對象,就可能是焦慮癥在作怪了。
 
4.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的。可通過(guò)定期運動(dòng)來(lái)減壓。
 
5.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會(huì )通過(guò)軀體癥狀表現出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征,表現為胃部絞痛、腹脹便秘或腹瀉。
 
6.怯場(chǎng)。有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服,也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì )關(guān)系,工作或學(xué)業(yè)受挫。
 
7.驚恐發(fā)作。表現為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感,常持續幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
 
8.重溫傷害。一項研究表明,社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng )傷后應激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現象,比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫(huà)面。
 
9.反復傾訴。有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
 
10.自我懷疑。有些人會(huì )圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復質(zhì)疑自己,比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話(huà)能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個(gè)確切答案,弄得自己很累。
 
應對急性焦慮癥提供三大方法:

深呼吸:
 
當驚恐發(fā)作時(shí),人很難正常地呼吸。克服急性焦慮的最佳方法就是調整呼吸。將注意力集中在呼吸上,努力深呼吸可以讓你放松身心,克服恐慌心理。調整呼吸可以終結急性焦慮,降低其日后發(fā)作的頻率。
 
集中注意力,感受空氣通過(guò)你的口鼻進(jìn)入氣管,然后流入肺部。呼吸幾次后,努力察覺(jué)其他伴隨著(zhù)呼吸而產(chǎn)生的感覺(jué)。察覺(jué)這些細微的感受可以調整身體應對情緒波動(dòng)的機制。
 
在心情淡定時(shí)練習深呼吸。在安靜平和的環(huán)境中練習呼吸有助于你未來(lái)應對急性焦慮或嚴重的驚懼感。通過(guò)調整呼吸,你可以放松身心,更好的應對未來(lái)的驚恐發(fā)作。

將注意力集中在當下:
 
無(wú)論你手頭正在做什么,都要將精力集中于此。如果你正在開(kāi)車(chē),那么請將注意力集中在握著(zhù)方向盤(pán)的手和與座位接觸的身體上。發(fā)揮你的聽(tīng)覺(jué),關(guān)注周?chē)穆曇簟H绻悛毶硪蝗耍堊聛?lái)。感受瓷磚的冰涼,地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上,如果你的腦袋抵著(zhù)什么東西,請感受衣服纖維的質(zhì)地,鞋子的重量。
 
讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰,不要急著(zhù)下結論(比如“真不敢相信居然會(huì )有這種事情發(fā)生,真是太丟人了”),要明白眼下的情況完全可以克服,你也不會(huì )因此受到大的影響。

適當運動(dòng):
 
適當運動(dòng)能促進(jìn)全身的健康,還能幫你克服急性焦慮。急性焦慮癥的癥狀與心臟功能息息相關(guān),可能會(huì )產(chǎn)生血壓升高血氧降低等情況,多做一些促進(jìn)心臟健康的運動(dòng)可以幫你減緩急性焦慮對身體產(chǎn)生的負面影響。
 
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