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一分鐘緩解焦慮的八個(gè)妙招

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來(lái)痛苦、自憐,甚至自恨,但我想說(shuō),其實(shí)你是過(guò)于追求完美啊!因為你想一步登天,因為你認為自己就應該是個(gè)完美的神,然而戲劇性的是,如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

 有一天早晨,死神向一座城市走去,一個(gè)人問(wèn)道:你要去做什么?“我要去帶走100個(gè)人。”死神回答。“太可怕了!”那個(gè)人說(shuō)。“事實(shí)就是這樣,”死神說(shuō),“我必須這么做。”

 
這個(gè)人跑去提醒所有人,死神即將來(lái)臨。到了晚上他又碰到了死神。你告訴我你要帶走100個(gè)人,這個(gè)人說(shuō),為什么有1000個(gè)人死了。“我照我說(shuō)的做了,”死神回答,“我帶走了100個(gè)人,焦慮帶走了其他那些人。
 
原來(lái),焦慮比死神更可怕,那么如何在1分鐘內緩解焦慮呢?
 
幾乎所有焦慮都源于一個(gè)小問(wèn)題
 
總結起來(lái),很多焦慮都出自一個(gè)根源,那就是絕不允許自己出半點(diǎn)差錯。在那個(gè)寧死也要捍衛的完美形象背后,總是藏著(zhù)一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。
 
盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來(lái)痛苦、自憐,甚至自恨,但我想說(shuō),其實(shí)你是過(guò)于追求完美啊!因為你想一步登天,因為你認為自己就應該是個(gè)完美的神,然而戲劇性的是,如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。
 
大量心理學(xué)研究已證實(shí),完美主義心態(tài)容易導致抑郁和焦慮,降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴重,以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分。信奉完美主義者如你,是否中槍?zhuān)坎环粮淖兿聦Τ鲥e的態(tài)度。畢竟,
 
人們情愿花費多出10倍的高價(jià)去聽(tīng)最喜愛(ài)樂(lè )隊的現場(chǎng)表演,也不愿意在家里聽(tīng)他們那些完美無(wú)瑕的CD錄音。
 
往往即興的、不完美的表現,才會(huì )是最神奇、最出彩的,因為它就是生活本來(lái)的樣子。

1分鐘內,焦慮的8件小事
 
在認知完美主義的過(guò)程中,我們可以慢慢改變對于出錯的態(tài)度,也會(huì )從深度的焦慮中走出來(lái)。但是,日常生活中的那些小焦慮,我們又該如何快速排解呢?科學(xué)研究告訴你,下面這些簡(jiǎn)單的方法會(huì )幫你在處于情緒旋渦的當下,快速地緩減緊張情緒。

1.深呼吸
 
人在感到壓力時(shí),呼吸會(huì )變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態(tài),先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出。持續這個(gè)動(dòng)作一分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息:現在不存在危險,你可以從那種緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。
 
2.喝水
 
我們身體的55%-75%是由水組成,當你感覺(jué)到口渴的時(shí)候,實(shí)際上已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。研究顯示,即使輕度脫水也會(huì )影響精神健康和增加焦慮。發(fā)揮喝水的神奇作用吧!甚至有一項研究顯示學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jì),比沒(méi)水時(shí)提高了10%。

3.愛(ài)的抱抱
 
擁抱愛(ài)的人或者只是和TA握個(gè)手,都可以融化掉壓力。研究表明擁抱會(huì )緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放,并釋放出擁抱、愛(ài)等愉悅情緒的激素,而且經(jīng)常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。

4.專(zhuān)注當下
 
研究顯示47%的時(shí)間里我們想的事情,都和當前正在做的事沒(méi)啥關(guān)系。而且回想過(guò)去或者想象未來(lái)都很有可能加重焦慮。專(zhuān)注在當下的事情吧!雖然有時(shí)候這并不容易,那你可以試試正念,心中默問(wèn)自己此刻我感受到的、看到的、聽(tīng)到的、聞到的、嘗到的是什么?

5.看傳遞出愛(ài)的畫(huà)面
 
一個(gè)有趣的實(shí)驗是讓參與者觀(guān)看一些透著(zhù)愛(ài),或給人以支持或力量的圖片,然后用核磁共振來(lái)測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關(guān)懷的圖片,可以撫慰人的焦慮。尤其對于那些焦慮水平高的人,這樣的圖片效果更佳。多看看可愛(ài)的小孩子和萌萌的小動(dòng)物在一起的畫(huà)面吧,簡(jiǎn)直是治愈心靈的神器。

6.接納小壓力
 
生活中有點(diǎn)小壓力是好事。科學(xué)證明有一些積極的壓力,可以幫助降低讓人緊張的應激激素,甚至產(chǎn)生創(chuàng )造力,也就是那句老話(huà)“壓力就是動(dòng)力”,也就是說(shuō),你的心態(tài)決定了壓力如何影響你的身心。告訴自己,有些壓力也沒(méi)什么大不了的呀。

7.拒絕胡思亂想
 
從進(jìn)化的角度來(lái)看,對壓力的反應是一種內在保護機制,感到擔心焦慮,會(huì )幫助我們集中精力去擺脫危險。但我們經(jīng)常會(huì )夸大對事物的擔心,這就可能會(huì )讓我們判斷失真增加出錯的幾率,比如把棍子看成是蛇。
 
研究表明最好的方法之一,是及時(shí)把自己從噩夢(mèng)般的想象中拉回現實(shí)。當腦海中冒出一個(gè)讓你覺(jué)得焦慮的想法,先問(wèn)自己:這可能發(fā)生嗎?最壞的結果是什么?

8.笑一笑
 
“愛(ài)笑的女生運氣不會(huì )太差”這句話(huà),對所有人都適用。笑的好處太多了,有一個(gè)科學(xué)領(lǐng)域叫Gelotology專(zhuān)門(mén)對此研究。主要發(fā)現有:笑能放松肌肉,改善呼吸和身體循環(huán)。刺激體內被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)產(chǎn)生,并減少壓力相關(guān)的荷爾蒙。總之,笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。當然,適度的焦慮能夠激發(fā)我們的潛能,讓我們有更多的能量去保證成功。
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