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過度焦慮怎么辦? 克服焦慮的方法有哪些?

2018-01-04 來源:石家莊心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過度焦慮怎么辦?神經衰弱患者可能有焦慮癥狀,但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經衰弱的癥狀更為突出,那么,過度焦慮怎么治療?下面就由小編為您詳細介紹。

  過度焦慮怎么辦?神經衰弱患者可能有焦慮癥狀,但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經衰弱的癥狀更為突出,那么,過度焦慮怎么治療?下面就由小編為您詳細介紹。

  焦慮的臨床表現(xiàn)

  急性焦慮癥,又稱驚恐發(fā)作(panicattack)。突然出現(xiàn)強烈恐懼,伴有植物神經功能障礙為主要表現(xiàn)?;颊咄蝗豢謶?,猶如大難臨頭或死亡將至、失去自控能力的體驗,而尖叫逃跑、躲藏或呼救??砂橛泻粑щy、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐,出汗,面色蒼白、顫動等。

  慢性焦慮癥,又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥(Generalizedanxiety)是一種自己不能控制的,沒有明確對象或內容的恐懼,覺到有某種實際不存在的威脅將至,而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗。

  克服焦慮的方法有哪些

  深呼吸??刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說,深吸一口氣,在慢慢呼出,可以獲得瞬間的放松。

  融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系。參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動。和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中,我首推這個。

  讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂,為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子,用于裝車鑰匙,這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

  做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作,那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

  拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量,你會過度憂慮。

  不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差,因為他們會讓你沮喪。而且,他們也可能導致你做一些讓你今后更擔心、更憂慮的事。

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