睡眠障礙綜合癥的緩解辦法有哪些？

2017-09-13 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，若是光線(xiàn)過(guò)強，或是室內的溫度過(guò)高或是過(guò)低，又或是周?chē)脑胍艉艽蟮脑?huà)，都會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

　　作息要規律：

　　我們要堅持規律的作息時(shí)間，即便是周末的時(shí)候，也不要睡得太晚。因為若是周六的時(shí)候睡得晚，周日的時(shí)候就會(huì )起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能會(huì )失眠了。

　　睡前禁忌：

　　睡前大約兩個(gè)小時(shí)，只能夠吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因為不間斷的上廁所只會(huì )影響到你的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，也不要吃一些辛辣、刺激或很油膩的食物，因為這些會(huì )增加胃腸的負擔，影響睡眠。

　　適量運動(dòng)：

　　運動(dòng)不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠釋放我們的不良情緒。而下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　睡眠環(huán)境：

　　我們要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，若是光線(xiàn)過(guò)強，或是室內的溫度過(guò)高或是過(guò)低，又或是周?chē)脑胍艉艽蟮脑?huà)，都會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

　　通過(guò)一些睡前活動(dòng)，可以暗示自己的大腦和身體睡覺(jué)時(shí)間到了。這些活動(dòng)可以是洗個(gè)溫水澡、熱水泡腳、讀一本書(shū)的一個(gè)章節，或者深呼吸等放松技巧。還有一點(diǎn)很重要，那就是堅持固定的就寢時(shí)間和醒來(lái)時(shí)間，即使在周末也一樣。如果你采取所有措施依然收效不大的話(huà)，就需要尋求心理與睡眠專(zhuān)家的幫助了。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。

健客價(jià)：￥109

與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

健客價(jià)：￥30

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。

健客價(jià)：￥152

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76