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心理研究:想要擺脫壞心情?早點(diǎn)睡就好!

2017-09-05 來(lái)源:石家莊心理醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究還表明睡眠間斷也會(huì )助長(cháng)反復性負面想法。因負面思想的影響而面臨心理危機的人們可以通過(guò)補充睡眠來(lái)改善自己的狀況。

  那些睡眠不足或者睡得很晚的人經(jīng)常會(huì )被負面思想所主導,而長(cháng)期保證正常睡眠的人情況則會(huì )好很多。

  據說(shuō)一旦惱人的悲觀(guān)想法開(kāi)始在腦中徘徊,人就會(huì )不斷產(chǎn)生負面思想,即使試圖加以控制也無(wú)能為力。更有甚者會(huì )過(guò)度擔心未來(lái),沉浸在過(guò)去中,不堪自擾。通常苦于泛焦慮癥、重點(diǎn)抑郁癥、后創(chuàng )傷性應激障礙、強迫癥和社會(huì )焦慮癥折磨的人群尤其容易產(chǎn)生負面想法,難以入睡。

  之前的研究表明睡眠問(wèn)題和持續的負面思想有密切聯(lián)系,尤其是對于睡眠不足的人而言。來(lái)進(jìn)一步研究糾纏不去的負面思想和實(shí)際入睡時(shí)間之間是否存在聯(lián)系。

  他們讓100位賓厄姆頓大學(xué)的青年學(xué)生完成了一系列問(wèn)卷和兩個(gè)計算機操作任務(wù)。過(guò)程中,他們定量分析了決定反復性負面情緒大小的三個(gè)指標——學(xué)生的焦慮程度、糾結程度和困擾程度,并且還采訪(fǎng)了學(xué)生們,問(wèn)他們是偏作息規律的日間活動(dòng)型,還是偏白天睡覺(jué)晚上工作的夜貓子型。

  研究發(fā)現,通常睡眠不足或者睡得很晚的人更容易產(chǎn)生反復性負面情緒,自稱(chēng)夜貓子的學(xué)生們也是如此。

  “你如果苦惱自己有負面情緒,就要保證自己在恰當的時(shí)間獲得足夠的睡眠,這是一種便捷的、容易實(shí)現的調節自己的方法。”

  研究還表明睡眠間斷也會(huì )助長(cháng)反復性負面想法。因負面思想的影響而面臨心理危機的人們可以通過(guò)補充睡眠來(lái)改善自己的狀況。

  “如果研究能進(jìn)一步說(shuō)明控制睡眠時(shí)間和反復性負面思想有關(guān),可能有一天我們會(huì )發(fā)現一個(gè)治療個(gè)人心理失調問(wèn)題的新大陸。”

  “關(guān)于降低睡眠時(shí)相和精神病的關(guān)系的研究已經(jīng)證明了,在治療中關(guān)注睡眠狀況有助于減輕精神紊亂癥狀。”

  這項研究只是一系列關(guān)于睡眠行為和精神健康的關(guān)系研究中的一部分。鑒于越來(lái)越多的跡象證明睡眠與精神病有關(guān)。

 

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