“現代人明知睡眠的重要性，卻依然占用就寢時(shí)間，并認為白天昏昏欲睡雖然令人不快，但是沒(méi)有什么危害。其實(shí)不然……”

　　中國睡眠研究會(huì )副理事長(cháng)賈福軍表示，心理、精神障礙患者普遍存在睡眠異常的情況，失眠被認為是精神障礙的高危因素，尤其是抑郁癥，常在失眠1年內發(fā)病。所以，睡眠障礙既是心理、精神障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

　　改善睡眠從改善心理開(kāi)始

　　良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長(cháng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會(huì )引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會(huì )引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

　　專(zhuān)家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開(kāi)始。此外，生活要規律、要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動(dòng)習慣，這樣入睡才更容易。

　　睡眠具有社會(huì )性，還是應該按照日出而作日入而息的規律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要思考重要、緊急的問(wèn)題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺(jué)才會(huì )安穩。

　　失眠既是精神疾病的誘因也是其癥狀

　　早醒，不可忽視

　　如果早醒后對自己的睡眠產(chǎn)生失望、不滿(mǎn)意或者焦慮情緒，心情可能煩躁，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，有一種方法可以讓自己放松下來(lái)，就是作一些深慢的呼吸，讓自己的呼吸越來(lái)越深、越來(lái)越慢。經(jīng)過(guò)幾分鐘，情緒大多會(huì )平靜下來(lái)，進(jìn)而再次入睡。

　　如果不需要起床，就讓自己閉目養神。還可以戴上耳機聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，那些曲調平緩、沒(méi)有歌詞的音樂(lè )也會(huì )讓人放松下來(lái)。此外，自我按摩也是一種很好的自我安撫方法。

　　當然，如果持續出現早醒，并且難以再次入睡，白天心情也不好，則需要警惕有無(wú)抑郁癥發(fā)作的可能。因為抑郁癥的生物學(xué)表現之一就是早醒。如果早醒伴隨心煩，則應盡早尋求心理專(zhuān)家幫助。

　　做夢(mèng)，是正常的

　　睡眠作為一種生理活動(dòng)，是一種與生俱來(lái)的本能。在睡眠開(kāi)始后，人先是進(jìn)入淺睡狀態(tài)，持續一段時(shí)間后逐漸進(jìn)入深睡狀態(tài)，全身肌肉也會(huì )變得越來(lái)越松弛。然后，睡眠再由深到淺，并接著(zhù)進(jìn)入另外一種睡眠狀態(tài)：做夢(mèng)的睡眠。做一刻鐘左右的夢(mèng)后，人會(huì )再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，并出現做夢(mèng)，就構成了一個(gè)睡眠周期。健康成人在一個(gè)晚上一般要經(jīng)過(guò)4個(gè)至5個(gè)睡眠周期。

　　無(wú)黑暗，不酣睡

　　人體的睡眠中樞會(huì )受到光線(xiàn)的影響，很多人在晝長(cháng)夜短的時(shí)候就會(huì )逐漸醒得更早。因此，窗簾最好用深色不易透光的材料，并將窗戶(hù)完全遮蔽。就寢前半小時(shí)就要進(jìn)入“睡眠模式”，燈光越少越好、越暗越好。

　　光線(xiàn)對睡眠調節有較大的影響。睡覺(jué)時(shí)，房間不應有任何光源，包括低瓦數的夜燈，因為光線(xiàn)不但影響睡眠，還能擾亂人體的內分泌。

　　小憩，勝過(guò)午睡

　　午休不等于午睡。午休時(shí)困了就打個(gè)盹，不困就閉目休息一下，打盹的時(shí)間一般在一刻鐘左右為宜，最好不要超過(guò)半小時(shí)。

　　不建議在中午正式睡覺(jué)，如果中午睡覺(jué)了，那么晚上出現困倦的時(shí)間就會(huì )推遲。如果午睡時(shí)間較長(cháng)，那么醒來(lái)之后，大多會(huì )有一段時(shí)間迷迷糊糊、頭腦不清晰，這種狀況被稱(chēng)為睡眠惰性。

　　如果中午沒(méi)有困意，但為了下午有個(gè)良好的精神狀態(tài)，有一種簡(jiǎn)單的方法可以讓你養精蓄銳、精力倍增。具體操作很簡(jiǎn)單，將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩只眼睛上，不要接觸眼皮，也不要覆蓋鼻子和嘴。注意手指緊密貼合，不要漏光。這樣，人為地短時(shí)地給自己創(chuàng )造一個(gè)無(wú)光的暗環(huán)境，減少外部刺激，更好地讓大腦休息。這種方法每次進(jìn)行五六分鐘即可。

　　運動(dòng)有益睡眠，也應適可而止

　　“運動(dòng)對睡眠有益無(wú)害”也是被專(zhuān)家否定的認識。經(jīng)常運動(dòng)能使人的神經(jīng)系統得到調節，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭的事實(shí)。但許多人喜歡在睡覺(jué)前運動(dòng)，認為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對了。專(zhuān)家告訴我們，人們在睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈的體育運動(dòng)，會(huì )使大腦細胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會(huì )使人難以入睡，從而導致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個(gè)“回籠覺(jué)”，否則會(huì )給身體帶來(lái)?yè)p害。

　　每天的工作都那么累了，晚上要睡一個(gè)美美的覺(jué)了，這樣我們第二天的工作才能有保障。