如果你被頭痛、焦慮、失眠困擾著(zhù)，無(wú)法擺脫它的困擾，就要學(xué)會(huì )用心理放松的方法來(lái)緩解這些癥狀。

　　心理放松療法是通過(guò)主觀(guān)想象和客觀(guān)措施，使人達到肌肉松弛、精神安定來(lái)減輕失眠癥狀的治療方法，可明顯的緩解精神因素造成的各種神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、失眠、失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。

　　古人稱(chēng)呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來(lái)的不論哪一門(mén)派的氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過(guò)計數自己的呼吸，來(lái)達到心理放忪，平靜入睡之目的。

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，你躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然后再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過(guò)了十，這是因為腦子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類(lèi)的事了，這是正常現象，這時(shí)候，只好再從一數起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉。時(shí)常睡不著(zhù)覺(jué)的病人，用這種催眠的方法來(lái)緩解失眠癥狀，效果特別的好。

　　接著(zhù)，臥在床上，閉眼，自然呼吸，然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”，“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過(guò)程中放松入睡。堅持一段時(shí)間訓練此法，就有良好效果。

　　另外，臨睡前，來(lái)一段柔和、單調的音樂(lè )可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè )，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者像陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　心理醫師建議：不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可治療你的失眠癥，使你的睡夢(mèng)更香甜。

　　一、按時(shí)上床。堅持按自己習慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機體在此時(shí)間會(huì )反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18—20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

　　三、堅持睡前的習慣性活動(dòng)。睡前應進(jìn)行你習慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì )音樂(lè )。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　六、不要帶著(zhù)問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留到第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì )使大腦興奮異常而難以安靜。

　　八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì )使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　九、睡前活動(dòng)應與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應看點(diǎn)書(shū)報或聽(tīng)些音樂(lè )，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。