有的人是沾到枕頭，還沒(méi)數(shù)到三就能打起響亮的呼嚕，而有的人在床上翻滾一夜都睡不著。失眠的人無(wú)非兩種：一是手里拿著手機(jī)，二是腦子里有個(gè)劇場(chǎng)。

　　一、如何判斷你是否屬于失眠

　　睡不著、早醒、時(shí)睡時(shí)醒都中招

　　1.睡不著覺(jué)就是失眠嗎？其實(shí)失眠分為幾種類型

　?、僖环N是睡不著覺(jué)，我們稱為入睡困難型。

　　②一種是早醒型，并不是睡不著，但是可能很早就醒來(lái)了。

　?、圻€有一種是時(shí)睡時(shí)醒型，這個(gè)是從癥狀上來(lái)劃分。

　?、苓€有從發(fā)病時(shí)間的長(zhǎng)短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長(zhǎng)期失眠。

　?、菰?gòu)氖裁丛蛞鸬氖哌€可以分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，比如有些人是體質(zhì)不好，長(zhǎng)期都會(huì)睡覺(jué)不好，屬原發(fā)性失眠；但還有些人是因?yàn)榧膊〉鹊睦_，后來(lái)才發(fā)生失眠，就是繼發(fā)性失眠。

　　2.你為什么會(huì)失眠？

　　個(gè)體因素：失戀了，你喜歡的對(duì)象依偎在別人懷里了，睡不著

　　情緒因素：有心事，睡不著

　　壞境因素：樓上的情侶又開始恩愛(ài)了，睡不著

　　身體因素：大姨媽來(lái)了、生病了，睡不著

　　藥物因素：藥物依賴性失眠，今天沒(méi)吃藥，就是睡不著

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　　PS：睡眠不足，危害大不大？

　　睡眠不足有害健康，這一點(diǎn)是毫無(wú)爭(zhēng)議的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)，也可能會(huì)增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。也會(huì)使你處于焦慮的狀態(tài)……

　　再PS：我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？

　　人們所需要的睡眠時(shí)間因人而異，并沒(méi)有一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。睡眠時(shí)間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不是固定的，會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)或環(huán)境的改變而變化。

　　8個(gè)小時(shí)的睡眠是我們通常所說(shuō)的正常的平均睡眠時(shí)間，但實(shí)際對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，7個(gè)半小時(shí)的睡眠才是正常的平均睡眠時(shí)間。

　　二、如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　除非把我男神霍建華叫來(lái)給我暖床

　　那種說(shuō)什么放寬心，心靜自然睡的建議小編就不說(shuō)了，來(lái)點(diǎn)其他的吧。

　　1.睡不著的時(shí)候你都在想什么

　　咋辦？我只能睡6個(gè)小時(shí)了……

　　咋辦？我只能睡5個(gè)小時(shí)了……

　　咋辦？我只能睡4個(gè)小時(shí)了……

　　還有3個(gè)小時(shí)就要起床去上班了，明天上班打瞌睡怎么辦?。。?！

　　PS：睡覺(jué)的時(shí)候不要想著去看時(shí)間。如果一直擔(dān)心太晚入睡而不停地去看時(shí)間反而會(huì)很晚都睡不著。

　　2.如何快速入睡？

　?、訇P(guān)掉所有的電子設(shè)備

　　隨著夜色降臨，身體會(huì)分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時(shí)候，你自然也會(huì)上床休息。然而這個(gè)時(shí)候使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。所以睡前至少一個(gè)小時(shí)都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備，這樣你的身體更易感到疲憊。

　　PS:實(shí)在是太難做到這一點(diǎn)啦

　　②降低室內(nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　?、蹏L試一點(diǎn)睡前閱讀

　　讀書可以減少壓力，放松身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

　　PS：言情小說(shuō)就算了

　　④堅(jiān)持寫日記

　　如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見(jiàn)所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來(lái)，全寫在紙上。

　?、菟吧倭匡嬘靡恍┡?、鎮(zhèn)靜的東西

　　不含咖啡因的甜飲品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

　　PS：換個(gè)舒適的枕頭，選一個(gè)適合自己的睡姿也是不錯(cuò)的方法喲。

　?、藜皶r(shí)就醫(yī)

　　如果你是長(zhǎng)期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，不妨看看病，或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。

　　PS：在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。

　　3.有哪些適合睡前聽的音樂(lè)？

　　堯十三的《我想念你一如獨(dú)自擼管的悲傷》，除了名字不適合睡前，音樂(lè)本身還是挺適合的，啊哈哈哈哈，小編又調(diào)皮了……

　　三、這些快速入睡大法管用嗎

　　其他的我不知道，打暈肯定是管用的

　　1.數(shù)羊治療失眠管用嗎？

　　有的人管用，有的人不管用，這是為毛呢？還是要看個(gè)人啊，有的人因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力數(shù)了幾只羊就睡著了，有的人數(shù)了上萬(wàn)只都睡不著。

　　而且，數(shù)羊治療失眠其實(shí)這是一種比較簡(jiǎn)單的治療方法，一般只適用于那些比較輕微的失眠癥患者，對(duì)于嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)衰弱導(dǎo)致失眠患者來(lái)說(shuō)，這種方法是完全起不到作用了。

　　2.睡前洗澡有助于睡眠？

　　在日常印象中，睡前洗澡可能有助于睡眠，但英國(guó)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，睡前洗熱水澡會(huì)改變?nèi)说暮诵捏w溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降正常要1個(gè)多小時(shí)，而誘導(dǎo)我們睡覺(jué)的情況之一是核心體溫，如果核心體溫往下走，人才有倦意，然而提高了核心體溫，這會(huì)影響人的睡眠。

　　3.睡不著，吃安眠藥就好了嗎？

　　安眠藥并不是解決長(zhǎng)期失眠的好辦法。只有在失眠癥狀較為嚴(yán)重，拖的時(shí)間又比較長(zhǎng)的情況下，才可考慮吃安眠藥治療失眠。但是治療失眠，還是要找到失眠的原因，并對(duì)因治療。

　　如果是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當(dāng)?shù)模枰Y(jié)合抗抑郁、抗焦慮藥物治療。如果是因?yàn)樯钍录穑唐谟冒裁咚幨强梢缘?，必要時(shí)結(jié)合心理咨詢治療，有助于康復(fù)。