俗話說，不求仙方求睡方。下面推薦幾個“睡方”助大家健康睡眠。堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，人長壽！

　　01、睡前梳頭：疏通全身經絡

　　頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調節(jié)全身經絡，達到防病養(yǎng)生的目的。

　　患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

　　如何梳頭？

　　梳子自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　02、睡前伸懶腰：促進氣血運行

　　所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，保健身體。

　　如何伸懶腰？

　　伸懶腰讓身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　03、睡前推腹：開胃健脾，補腎養(yǎng)心

　　推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

　　如何推腹？

　　平躺，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不要逆推。力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次。

　　04、睡前敲膽經：活血排毒，清除代謝廢物

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

　　如何敲膽經？

　　膽經在下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

　　太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　05、睡前泡腳：解乏，美容養(yǎng)顏

　　腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝。

　　如何泡腳？

　　1.泡腳的最佳水溫在45℃左右，用腳去感受溫度，熱而不燙即可。

　　2.時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

　　3.飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。

　　4.泡腳后,趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，能釋放身心壓力，促進睡眠。