拖延癥其實很常見。常見到什么程度呢？一項關于拖延癥的討論，有700多萬人參與，超9成人投票給了“我有，而且很嚴重”這一項。就是說，10個人當中可能有9個拖延者。拖延癥成為最常見的心理疾病。

　　拖延癥，本質上是一種逃避問題的表現(xiàn)。然而，越逃避，越會感受到被它支配的恐懼、自責、負罪感，甚至產(chǎn)生焦慮，抑郁等消極影響。它就像一個環(huán)繞身側、揮之不去的負能量球，時刻影響著我們的人生。

　　拖延癥形成的原因

　　拖延癥通過拖延這種行為方式表現(xiàn)出來，體現(xiàn)在日常生活中的方方面面。產(chǎn)生拖延癥的原因很多。

　　外界的誘惑

　　任何人都不可避免地置身于社會環(huán)境中并受到影響。而在這樣的信息大爆炸時代，網(wǎng)絡、手機、電視、報紙、音樂等使他們輕而易舉地從任務中脫離開來，形成拖延。

　　自我效能感

　　自我效能感是指個體對自己具有成功達成某項任務的能力的信念。一般而言，個體對自我會有一個清晰的概念，但是“自我效能感低的個體會低估自己對任務的勝任力，從而產(chǎn)生強烈的畏難情緒，會頻頻體驗到焦慮和無助，進而一再地推遲任務開始的時間。

　　對壓力的逃避

　　可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。壓力會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力，于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松，繼續(xù)拖延。

　　瞻前顧后

　　那些追求完美、畏懼失敗和依賴別人評價活著的人在完成任務時更容易拖延，他們總是設想做好極度充分的準備再完成任務，往往卻總是浪費大量時間。同樣，對任務的抵制心理和抗拒被命令的心理所產(chǎn)生的負性情緒也會直接影響完成任務的積極性。內部驅動力的喪失使完成任務成為一件艱難的事情，而超前超額高質量完成任務更是成為幻想。

　　對未來的錯估

　　拖延癥患者經(jīng)常面對著這樣一個問題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們怎么看待未來，就成了一件重要的事情。今天我心情不好，今天我太多瑣事，明天我一定可以高效完成。需要說明的是，這些對未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會更嚴重。

　　治愈拖延癥的心理技巧

　　拖延癥會對個體的生活造成極大的不便和困擾，戰(zhàn)勝拖延癥利于身心愉悅。因此，需要從日常生活入手，結合心理學專業(yè)方法擺脫拖延。

　　1.切斷干擾

　　在我們的生活中有很多干擾，例如手機、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以轉移我們的注意力，最后造成拖延。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷，保持專注的狀態(tài)。

　　2.簡單高效

　　雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，面對眾多等待我們去解決的的事情，我們手足無措不知道如何下手時，我們可以先做一件事再做另一件事情。單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快地完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。

　　3.分解任務

　　如果單線程的任務量很大，我們可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成N個非常簡單的子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。

　　4.化整為零

　　當我們不想做某一件事情的時候，給自己設定一個計時器。定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。時間管理上，將大的時間切分成小塊時間，更易于我們去操作，是一種化整為零的思想。

　　5.降低起點

　　有時候，由于追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，遲遲不敢開始，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。一旦開始，就無所畏懼了。

　　6.相信自己

　　有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個——動手去做，相信自己。無論做什么，我們首先要暗暗在心里給自己加了個滿滿的能量，初心不忘，一步一個腳印，不要低估自己的潛在力量，不要否定自己的能力。相信我能行，相信我最棒，給自己一份鼓勵！