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夏天晚上睡不著?要注意三件事啦!

2017-07-09 來源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。

  夏季晝長夜短,天氣炎熱,心情易煩躁,更容易發(fā)生失眠。為消除夏季失眠的煩擾,應(yīng)養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣、并學(xué)會良好的飲食助眠。夏季出現(xiàn)失眠怎么辦呢?

  1、應(yīng)以“平常心”對待夏季失眠。

  天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態(tài)。現(xiàn)實中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事,讓心情保持快樂,失眠癥狀就會自然減輕。

  2、養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣。

  由于天氣原因,我們可適當(dāng)晚些時間入睡,早些時間起床。由于夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應(yīng)控制在半小時內(nèi)。

  3、飲食助眠。

  夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。

  專家提醒:睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

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