不要被“考前焦慮”束縛

2017-07-07 來(lái)源：中大心理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：考前焦慮常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力等。

　　即將進(jìn)入六月，隨之而來(lái)的是一年一度的中考和高考。無(wú)論是中考還是高考，對學(xué)生來(lái)說(shuō)，都是極其重要的考試。正因如此，許多考生考前過(guò)度緊張、擔憂(yōu)，往往會(huì )出現明顯的焦慮情緒，如果得不到足夠的重視和及時(shí)的解決，有可能會(huì )影響考生考前的最后沖刺，最終導致考試成績(jì)不理想。因此，考生、家長(cháng)和老師都應重視考前焦慮，讓考生們能輕松應對中高考。

　　考前焦慮的原因

　　（1）心理壓力過(guò)大。有些老師或家長(cháng)對學(xué)生期望過(guò)高，提出不適當的要求，如每門(mén)課要考多少分、力爭考上某某大學(xué)等，就會(huì )造成學(xué)生心理負荷過(guò)重；或者錯誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過(guò)分渲染考試失敗的情景等，都會(huì )使學(xué)生在過(guò)大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

　　（2）個(gè)性差異。青少年神經(jīng)的興奮與抑制過(guò)程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的消極影響也較小；神經(jīng)類(lèi)型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過(guò)于虛榮的人，一遇到難題就會(huì )極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至暈場(chǎng)。

　　（3）知識技能掌握不足。學(xué)生如果感到對考試要求掌握的知識技能有較多欠缺，認為取得良好的考試成績(jì)較為困難時(shí)，便會(huì )坐臥不安，焦躁萬(wàn)分。

　　考前焦慮常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力等。

　　如何應對考前焦慮呢？

　　有以下一些建議：

　　1.良好的作息：還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行過(guò)度的練習，熬夜看書(shū)，使身心過(guò)于疲勞反而會(huì )影響考試的狀態(tài)，影響考試成績(jì)。休息不好，會(huì )加重焦慮。早晨起床要準時(shí)，若起床時(shí)間不規律會(huì )擾亂體內生物鐘，可能會(huì )引起失眠。午間休息半小時(shí)到1小時(shí)較為合理，白天睡得太多會(huì )影響晚上的睡眠。

　　2.提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒(méi)準備好，考不出好的成績(jì)。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，不要一味地指出孩子未掌握的知識，一直督促孩子看書(shū)復習，父母及老師的焦慮情緒也會(huì )影響到考生。

　　3.保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時(shí)，考生應多向樂(lè )觀(guān)的方向想，如遇到模擬考試成績(jì)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現了我存在的問(wèn)題，那我正好可以重點(diǎn)復習自己的不足，更有針對性的復習，等到正式考試時(shí)成績(jì)肯定會(huì )有所提高。”

　　4.創(chuàng )造輕松的學(xué)習環(huán)境：不要一家人圍著(zhù)孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，不但會(huì )增加孩子的壓力，還會(huì )助長(cháng)孩子的依賴(lài)，削弱孩子獨立面對考試的能力。如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習效果和成績(jì)，反而會(huì )導致一系列的心理問(wèn)題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發(fā)現孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個(gè)平穩的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

　　5.多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習、生活和考試時(shí)，應請心理醫師進(jìn)行心理輔導，必要時(shí)可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

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