哭泣、發(fā)火、不要掩飾

　　女人都愛(ài)哭？是的。這是一個(gè)天賦，我們天生如此。

　　流淚并不意味著(zhù)我們軟弱或是情緒失控。相反，哭泣和流淚可以讓我們更好的排出身體和情緒上的毒素，有助于我們的身心健康。

　　哭泣讓我們經(jīng)歷更深入的情感體驗，很多的經(jīng)驗會(huì )在我們的體內轉化，然后提供力量讓我們繼續前行。女性與生俱來(lái)就具有更加感性的特質(zhì)，能哭、會(huì )哭，是一件很幸福的事情。

　　有時(shí)候，哭是一種優(yōu)勢

　　有時(shí)候，哭是一種優(yōu)勢。我們都有過(guò)大哭一場(chǎng)卻讓事情充滿(mǎn)轉機的經(jīng)歷。讓自己放聲大哭也是與伴侶溝通的重要方式之一，它強有力，并且充滿(mǎn)需要。男人需要看到明確的信號才能明白我們的不安，而女性有九成的時(shí)間是從細節感知到對方悲傷情緒的。

　　男性不擅長(cháng)感知女性的悲傷情緒，他們只感知出憤怒和攻擊性情緒。大部分的事件里，往往女人已經(jīng)生氣了，而男人卻毫無(wú)反應。所以，我們需要直接的表達我們的感受、表達我們的情緒，而不要讓對方去猜、去感覺(jué)，男性和女性天生不同，他們沒(méi)有女性這樣敏銳的感性直覺(jué)。

　　另外，我們必須要知道：壓抑自己的情緒和感情只會(huì )讓自己痛苦和生病。情緒不會(huì )自己走掉。長(cháng)期的壓抑情緒會(huì )招致憤怒，而憤怒則會(huì )招致抑郁，最終讓我們成為一個(gè)內在千瘡百孔的人。

　　甜食VS大姨媽

　　當女性情緒起伏時(shí)、抑郁時(shí)，或經(jīng)前期綜合癥時(shí)，都會(huì )對食物產(chǎn)生巨大渴求。例如：面包、糖果、甜點(diǎn)，尤其是那些巧克力口味的。雖然我不太愛(ài)吃甜食，但當我開(kāi)始翻箱倒柜尋找家里剩余的糖果時(shí)，我就意識到，再過(guò)兩天月經(jīng)就會(huì )到來(lái)。

　　首先，情緒起伏、抑郁時(shí)、或者月經(jīng)來(lái)臨前，我們的身體需要更多的熱量，而甜食和碳水化合物能夠更快地提供熱量。其次，我們體內鎂水平較低（反應為經(jīng)前偏頭痛[premenstrualmigraines]），而巧克力能增加血液中鎂的水平，紅糖則有助于補血和暖宮。

　　良好的運動(dòng)+健康的飲食習慣

　　很多女性都容易忽略自己的身體健康。要想獲得快樂(lè )的生活、平穩的心態(tài)，健康的身體是前提。

　　如果你的身體不健康，有任何風(fēng)吹草動(dòng)，小痛小病，你就更容易情緒化、胡思亂想。并且，身材和外表會(huì )直接影響你的自信和心情。

　　保持良好的運動(dòng)習慣，每天在一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，哪怕只有20分鐘，晨跑、瑜伽、健身操都是不錯的選擇。運動(dòng)會(huì )讓你更健康更自信更有活力。

　　飲食習慣也很重要。要保證你攝入食品是天然有機的，或者至少標明“無(wú)激素添加”，攝入過(guò)多的肉制品、轉基因食品、激素類(lèi)食品會(huì )直接影響你的身體健康。

　　別讓咖啡毀了你的睡眠

　　咖啡因會(huì )讓人難以入眠。

　　隨著(zhù)女性年齡增加，女性對咖啡因的代謝和耐受度也變得越來(lái)越糟糕。

　　咖啡因的半衰期能達到8小時(shí)之久，因此，假如你在下午或晚上多喝一杯咖啡，整整一天你都擺脫不了咖啡因的影響。

　　當為失眠患者提供建議時(shí)，我首先會(huì )要求她們總結自己的咖啡因攝入量，讓她們不要在下午兩點(diǎn)后喝咖啡。有兩點(diǎn)需要記住：

　　脫因咖啡并不等同于無(wú)咖啡因，尤其是意大利特濃咖啡綠茶不屬于花草茶，綠茶是涼性的，會(huì )讓女性更加的體寒。

　　咖啡、綠茶等略帶刺激性的飲品，女性都需要盡量遠離，用健康的礦泉水代替吧，既解渴又健康。

　　睡前一小時(shí)，敢不敢不看手機？

　　如果你不能保證一個(gè)完全黑暗和安靜的睡眠環(huán)境，那么你會(huì )很難入眠，也睡不踏實(shí)。

　　有越來(lái)越多的科學(xué)研究證實(shí)了我對患者這么多年的建議是正確的：睡前一小時(shí)不要玩電子設備。調暗燈光，關(guān)掉電視，不要在床上玩平板電腦，放下手機。如果你想在床上閱讀，看些書(shū)或雜志，不要用帶背光的平板電腦。即使是閱讀電子書(shū)也會(huì )延后你的生理節律，讓你難以入眠。

　　你可能會(huì )說(shuō)：“什么？晚上不能用手機或看電視？那我還能干點(diǎn)什么呢？”

　　離開(kāi)網(wǎng)絡(luò )和手機，真的不會(huì )死人。

　　嘗試離開(kāi)網(wǎng)絡(luò )，充分活動(dòng)身體。

　　深呼吸，做拉伸運動(dòng)。

　　平靜下來(lái)，放松下來(lái)。

　　沖個(gè)熱水澡，喝些花草茶，

　　或者靜靜地坐一會(huì )兒。

　　聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，冥想，寫(xiě)寫(xiě)日記，

　　你可以多寫(xiě)點(diǎn)生活中快樂(lè )的事情。

　　感恩的態(tài)度會(huì )提升你的情緒。

　　最重要的是，關(guān)掉你的電子設備，好好靜靜。

　　我想推薦給大家一個(gè)類(lèi)似宗教儀式的方法，名字叫做“過(guò)神圣的安息日”。從周五到周六這一整天，做一個(gè)虔誠的信徒，關(guān)掉所有電子設備。不看郵件，不發(fā)短信，不開(kāi)電視，不玩電腦。找個(gè)周末試一試，然后看看這么做了以后，自己會(huì )有多么舒心？看看自己會(huì )多出多少閑暇時(shí)光和精力，估計都夠你去溫泉勝地過(guò)個(gè)小假期了。

　　要擁抱，不要吃藥

　　催產(chǎn)素（oxytocin）會(huì )讓你情緒一振。

　　擁抱20秒，體內就會(huì )釋放催產(chǎn)素。友好的交流，例如看到別人對自己微笑時(shí)也報以微笑，也能促使催產(chǎn)素釋放。催產(chǎn)素就像是聯(lián)系感情的強力膠，能增進(jìn)哺乳期的母嬰關(guān)系，還能讓有情人穿過(guò)屋里涌動(dòng)的人群與對方一見(jiàn)鐘情后繼續戀情。牽手、接吻、性愛(ài)，這些都能讓你的催產(chǎn)素水平上升。

　　寶寶的微笑、男友的擁抱，這些不僅能促使催產(chǎn)素的分泌，還能帶動(dòng)與多巴胺相關(guān)的大腦反饋回路，促使我們重復這些行為。這樣看來(lái)，可以說(shuō)是催產(chǎn)素讓你渴望更多的肌膚之親。催產(chǎn)素能幫助我們應對壓力，放松自己。還有許多研究顯示，催產(chǎn)素能加快康復過(guò)程。

　　男性和女性體內都存在催產(chǎn)素，當心愛(ài)的伴侶相伴我們左右時(shí)，催產(chǎn)素讓我們產(chǎn)生信任、親近、滿(mǎn)足的感覺(jué)。催產(chǎn)素能降低心率和血壓，增進(jìn)社交和信任行為。鎮定與安全感能減弱在陌生人面前的恐懼感，讓我們變得更大方。

　　不要忘了你的女性特質(zhì)，不要吝嗇你對家人、好友、愛(ài)人的擁抱，好好享受擁抱帶來(lái)的健康快樂(lè )吧！

　　你！需要！休息！

　　我看到現在絕大多數的女性都像忙碌的機器一樣整天連軸轉。

　　我們的一天從送孩子上學(xué)開(kāi)始，然后又要立馬投入一整天的繁忙工作中。第一個(gè)班下了以后，又要立馬換第二個(gè)“班”：做晚飯，輔導孩子功課，做家務(wù)，可能還要照顧年老的父母。現在，在網(wǎng)上還有第三個(gè)“班”——打開(kāi)微信、瀏覽朋友圈、看電視劇、購物、吐槽。

　　我們生活中最重要的那些事情，可以讓我們真正感受到平靜快樂(lè )的那些事情好像都被我們拋之腦后了。