我們覺(jué)察到威脅的任何環(huán)境、事件都會(huì )給我們的應對能力帶來(lái)壓力。它存在于我們的腦海中，而我們對壓力事件的評估也是極其主觀(guān)的。在生活中我們怎樣定義解釋?zhuān)伎己蛻獙κ录c我們認為這些事件是否對我們構成壓力有很大關(guān)系。國外心理研究機構將挫敗、矛盾、變化和壓迫感定義為心理壓力的四種主要成分。下面我們具體看一下這四種壓力源。

　　一、挫敗

　　挫敗源于阻礙你實(shí)現自己的需求和目標的事件。外部的挫敗源（所有這些都包含心理成分）包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨和孤立。此外一些內部因素也會(huì )阻礙你達到目標，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設置阻礙你實(shí)現目標的障礙。

　　二、矛盾

　　矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動(dòng)機或者行為沖動(dòng)出現競爭而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。

　　1、雙趨模式是指需要在兩個(gè)或多個(gè)具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結是不可避免的，因為時(shí)間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個(gè)典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，盡管你可能對兩個(gè)都很心儀。

　　2、雙避模式指當兩個(gè)或多個(gè)不令人愉悅或者不想要的結果出現時(shí)必須從中被迫接受一個(gè)。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。

　　3、趨避模式是指必須在兩個(gè)或多個(gè)相關(guān)的目標中做出選擇，而每一個(gè)目標，既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰性的工作，你很喜歡；可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。

　　你遇到過(guò)多少次這樣的局面：要在兩個(gè)或多個(gè)都想得到的選項中選擇一個(gè)？又有多少次你得在都不滿(mǎn)意的現實(shí)中無(wú)奈選擇一個(gè)？其實(shí)最主要的矛盾是你對生活方式的選擇。比如你是否糾結過(guò)應該獨自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過(guò)自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。

　　三、變化

　　變化會(huì )加重壓力。特別是當生活發(fā)生變化，需要我們重新調整適應環(huán)境時(shí)。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟狀況的變化，通常都會(huì )給人帶來(lái)壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時(shí)間里結婚、遷入新居、有了自己的家，這其中任何一個(gè)變化都會(huì )給你帶來(lái)壓力。而當它們疊加在一起時(shí)，你感受到的壓力就會(huì )更加強烈。適應生活變化比這些生活變化本身更重要。

　　四、壓迫感

　　壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對此有很高的期望。它是現代生活中“忙碌病”的一部分。許多人對自己的要求非常高，他們不斷督促自己，從來(lái)不對自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿(mǎn)足。他們不僅努力達到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結果必然會(huì )給自己造成壓力。如果你發(fā)現自己已經(jīng)處于這樣的情境中，那就要思考一下你是不是讓自己太超負荷了？你這樣緊逼自己是為了什么？