1、掌握一些自我放松和自我暗示的技術(shù)

　　1、現象放松法。選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上眼睛。這時(shí)可以將意識活動(dòng)專(zhuān)注于眼前的一個(gè)目標物，借以達到暫時(shí)排除環(huán)境中外在刺激的目標。目標可以是一朵花、一支筆或墻上的一幅畫(huà)等等。此時(shí)，就可以敞開(kāi)你想像的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘，躺在海邊，周?chē)L(fēng)平浪靜、波光熠熠，使你心曠神怡，內心充滿(mǎn)寧靜、祥和。隨著(zhù)景象越來(lái)越清晰、幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄柔柔離開(kāi)躺的地方，融進(jìn)環(huán)境之中，陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著(zhù)你，你已成為景象的一部分，在這種狀態(tài)下停留一會(huì )兒，然后想像自己慢慢地又回到海邊，景象漸漸離你而去，睜開(kāi)眼睛，回到現實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　2、深呼吸放松法。這是更簡(jiǎn)便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種場(chǎng)合都可以自行練習。其具體做法是兩腳站定，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出去，如此反復，直到感覺(jué)緊張減輕為止。在做深呼吸放松的同時(shí)，心理默念“放松、放松”等自我暗示語(yǔ)，能起到更好的效果。

　　3、自我暗示即利用意念的作用，自我提醒、自我指導。主要是運用正確的信念和認知的評價(jià)力量幫助自己正確評價(jià)和看待工作的壓力，盡可能減少工作壓力帶來(lái)的“不愉快色調”。如克服緊張心理時(shí)可以說(shuō)“我很鎮定”，控制自己憤怒情緒時(shí)可以說(shuō)“我很寬容”等等，以此來(lái)增強情緒的穩定性，消除環(huán)境的不利影響。

　　2、掌握處理不當情緒的方法

　　1、化解憤怒的方法。對事不對人，用陳述句說(shuō)出你的想法，說(shuō)出自己的感受，而不是批評對方，注意時(shí)機的適當性，告訴自己，改天再談，暫時(shí)放下它，把憤怒關(guān)在門(mén)外。

　　2、緩和焦躁的情緒。多給自己一些時(shí)間，或適當地做出取舍。自我安慰，告訴自己，別著(zhù)急，哼一首喜愛(ài)的曲子,稍做休息。

　　3、消除緊張的情緒。個(gè)體處于緊張中，往往肌肉繃緊，手心出汗，內分泌失調。可采取運動(dòng)法、松弛技術(shù)等給予調試。

　　4、消除悲觀(guān)，排除厭倦。面對挫折時(shí)，樂(lè )觀(guān)者認為那只是暫時(shí)的，悲觀(guān)者則認為是永久的；而面對順境時(shí)，樂(lè )觀(guān)者和悲觀(guān)者的想法則剛好相反。消除悲觀(guān)，最好的方法就是保持了樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中諦聽(tīng)、回憶、審視自己，多角度看世界，與心態(tài)積極的朋友多交往，取得親人的支持。

　　3、建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系

　　溫馨融洽的家庭關(guān)系，是家庭成員良好的避風(fēng)港。幸福的家庭生活，與配偶之間存在相濡以沫、親密無(wú)間的關(guān)系對個(gè)體的心理健康產(chǎn)生重要的影響。被家人愛(ài)戴、需要和贊揚，有助于恢復自我形象，使個(gè)體享受溫馨、安全的家庭生活，感到身心放松，是減緩壓力的一個(gè)最好的場(chǎng)所。建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。我們的許多工作講究團隊合作，若與其他人無(wú)法愉快相處，會(huì )導致工作無(wú)法順利進(jìn)行，情緒會(huì )受到影響，心理壓力也會(huì )隨之而來(lái)。人與人之間良好的協(xié)調、支持、配合是紐帶，情感融通是橋梁，友善、關(guān)懷、理解、賞識，將會(huì )成為個(gè)體心理積極健康、愉快向上的動(dòng)力。

　　4、及時(shí)做一些心理咨詢(xún)

　　如果認為自己的情感發(fā)生危機、過(guò)分焦慮、抑郁、有嚴重的情緒問(wèn)題、對人生失望有輕生念頭者、有過(guò)分攻擊性行為者，應及時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)及治療，讓心理學(xué)家給你進(jìn)行心理按摩，幫助你化解心理壓力。