冥想是一種能量治療，對身體的健康有很多益處，但大多數人經(jīng)常忽略它。很多人傾向于避開(kāi)冥想，因為他們覺(jué)得這么做很怪。可是一旦他們嘗試并體驗過(guò)集體冥想，很多人會(huì )明白原來(lái)冥想跟禱告很像，只不過(guò)冥想會(huì )教他們專(zhuān)注于內在的意識。

　　冥想對身心有很大幫助，如果增加冥想次數，也有益于精神上的健康。有些科學(xué)家和提倡替代醫學(xué)者相信，當身體的能量達到較高的頻率時(shí)，不容易生病。他們會(huì )這么認為，是因為部分研究結果顯示，致病的微生物在這類(lèi)型的身體中很難生長(cháng)。此外，冥想也能提升免疫力。

　　除了能提升免疫力來(lái)對抗有害的微生物，很多研究發(fā)現冥想、正念、深層放松都能減少壓力、加強認知專(zhuān)注，且對情緒有正面的影響。

　　為了增加冥想帶來(lái)的健康益處，你得學(xué)習如何啟動(dòng)松果體，用它來(lái)達到高頻能量。想知道怎么做，請讀這篇文章：動(dòng)用你的松果體，達到高頻能量。

　　新手如何冥想

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　　許多學(xué)冥想的新手常常感覺(jué)到腦中有太多干擾，讓他們難以正念和靜心。這樣的經(jīng)驗很常見(jiàn)，而它也不是那么難以克服。所謂的冥想是在于放松心智，專(zhuān)注于呼吸，變成呼吸周期中清醒的觀(guān)察者，隨著(zhù)每一個(gè)和緩的吸氣吐氣達到深層放松狀態(tài)。

　　如果你沒(méi)體驗過(guò)冥想，或是很難進(jìn)入冥想狀態(tài)，這些給新手的冥想訣竅會(huì )助你正念，讓你較容易達到心理上的放松。

　　01、給新手的冥想訣竅

　　掃描你的身體

　　你心里總是想很多，會(huì )因各種信息而分心，所以清除雜念和放松心靈會(huì )是一大挑戰。有一招可擺脫心中的雜念，就是隨著(zhù)你的呼吸掃描你的身體。(重點(diǎn):首先要靜心)

　　開(kāi)始專(zhuān)注于你的腳趾，默念要它們放松。接著(zhù)重覆這個(gè)步驟一直到你掃描完全身，從你的腳、腹部到你的手指、手臂、心藏、頭。等你完成掃描全身的步驟，你會(huì )很驚訝的發(fā)現自己是多么的放松。

　　02、給新手的冥想訣竅

　　梵音(Mantras)

　　Mantra這個(gè)字源于梵文中的兩個(gè)字根，man代表「心靈」，tra的意思是「樂(lè )器」。「梵音」就是人用他們自己的聲音或樂(lè )器，創(chuàng )造出某種重覆的聲音或振動(dòng)，使他們的心平靜及鎮定。

　　大多數的人對「om」這個(gè)字很熟悉，它經(jīng)常用于梵音中。但還有很多其他的字。重點(diǎn)是要不斷的重覆這個(gè)聲音或字，感覺(jué)到這個(gè)振動(dòng)和聲音遍及全身。

　　03、給新手的冥想訣竅

　　靜心音樂(lè )

　　靜心音樂(lè )的振動(dòng)和聲音能幫你放松，讓你更容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。秘訣在于選用平靜空靈而且最好沒(méi)有人聲的音樂(lè )。如果你較喜歡有人唱歌的靜心音樂(lè )，建議你選擇輕柔和緩的歌聲。

　　另外，音量要夠小，這樣不會(huì )太擾人，但能融入環(huán)境。還有要確認音樂(lè )不會(huì )在你冥想期間突然結束或改變。

　　04、給新手的冥想訣竅

　　意象

　　當你看到或想到一個(gè)驚心的畫(huà)面，你的身體會(huì )充滿(mǎn)壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」，變得緊張不安。從另一方面來(lái)說(shuō)，專(zhuān)注于平靜的意象，你的身體會(huì )連結你內在的平靜，進(jìn)而使你能放松和冥想。這類(lèi)的意象非常強大，能使身心的能量變得和諧。

　　說(shuō)到冥想，不過(guò)就是熟能生巧，所以你做得越多次，越容易進(jìn)入意識中的冥想狀態(tài)。還有，試試規律的冥想，這樣你的身體才能習慣它。在冥想前，有一件事你一定要做，就是確定你很健康。如果你覺(jué)得身體不適，會(huì )更難以放松、進(jìn)入內在的平和狀態(tài)。

　　05、給新手的冥想訣竅

　　把你的意識集中在大腦和心上

　　大部分的人冥想時(shí)，常常只將意識集中在大腦上。當人們這么做時(shí)，他們就錯過(guò)了一個(gè)非常重要的冥想步驟。

　　除了你的大腦，你的心也很重要，它能讓你處于內在的平靜狀態(tài)。

　　使你進(jìn)到定心狀態(tài)的最有效辦法，就是先將你的意識集中于大腦，接著(zhù)，放松你的心靈、摒除雜念以放慢你腦部的活動(dòng)。一旦你到達這個(gè)境界，就讓你的意識下移到你的心，然后讓你的心放松，這樣你的腦和心才會(huì )同步運作。

　　將意識集中在身體的特定部位幾分鐘或更長(cháng)時(shí)間，有時(shí)候會(huì )很難。如果你發(fā)覺(jué)自己很難集中意識，用這5個(gè)方法來(lái)強化你精神上的意識。