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看見(jiàn)情緒

2017-04-09 來(lái)源:大力友心人  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心理學(xué)有個(gè)觀(guān)點(diǎn):我們不是因為悲傷而流淚,而是因為流淚而悲傷。按這個(gè)觀(guān)點(diǎn)看,情緒是跟在行動(dòng)之后的。或許,是因為你什么都沒(méi)有做,所以才開(kāi)始心情不好的。所以,行動(dòng)是最好的方法。

  情緒是自由的,說(shuō)來(lái)就來(lái)了,Ta不會(huì )分時(shí)間的,也許就在你生日的那一天。

  加上肚子疼,不舒服,心情也非常低落,不想動(dòng),就安靜的坐在那里。想想還有事情沒(méi)有做呢,我該怎么辦?隱隱的記得那句“靜能生定,定能生慧”,那就安靜的坐著(zhù)吧。就在我靜靜地坐著(zhù)時(shí),有那么一刻,我突然看到了Ta,看到了我的情緒,心情一下釋然了不少。當心情好點(diǎn)的時(shí)候,我又看到了我的需要,繼而有了選擇。這么說(shuō)有點(diǎn)說(shuō)不太清楚,那就寫(xiě)下來(lái)幫自己來(lái)梳理一下。

  情緒梳理第一步:自我關(guān)懷

  1.安靜下來(lái),呼吸,感受自己的情緒。

  2.允許。允許自己的不舒服,允許此刻發(fā)生的一切。

  情緒梳理第二步:探究自己的真實(shí)需求。

  情緒之下真正要的是什么?

  情緒梳理第三步:情緒ABC(非常重要)

  ABC情緒理論是20世紀50年代美國心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯(AlbertEllis)創(chuàng )建的。艾利斯認為,造成人們情緒的直接原因并不是客觀(guān)事件,而是主觀(guān)和評價(jià)才直接導致我們的情緒。

  A代表事件,B代表對事件的看法,C代表個(gè)體情緒及行為結果。

  我們的難過(guò)是因為我們內心是有一個(gè)假設有一個(gè)信念,如果同一件事有不同假設和看法,就有不同的結果。

  情緒梳理第四步:制定行動(dòng)計劃

  心理學(xué)有個(gè)觀(guān)點(diǎn):我們不是因為悲傷而流淚,而是因為流淚而悲傷。按這個(gè)觀(guān)點(diǎn)看,情緒是跟在行動(dòng)之后的。或許,是因為你什么都沒(méi)有做,所以才開(kāi)始心情不好的。所以,行動(dòng)是最好的方法。

  情緒梳理第五步:收獲總結

  這件事讓我收獲到了什么?

  通過(guò)這件事,我更多的是我看到我的情緒,看到了Ta,聽(tīng)到了Ta,不再讓自己因為T(mén)a一直困在原地,不再因為不了解Ta而去傷害自己,我對自己更加的寬容了,通過(guò)Ta我更加的了解了我自己,愛(ài)自己。

  也許這些看起來(lái)有點(diǎn)復雜,明白其中框架,做起來(lái)其實(shí)也是瞬間完成的。感謝Ta!

 

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