在你的長(cháng)大過(guò)程中，你是否聽(tīng)到別人這樣說(shuō)過(guò)你：“你怎么啦？什么都做不好，你永遠不會(huì )成功！”這種尖刻的批評，讓你內心產(chǎn)生一種細微的羞愧感。你有沒(méi)有學(xué)會(huì )把自己的情感隱藏起來(lái)，因為沒(méi)有人對你的內心世界感興趣。

　　羞愧感一直是心理學(xué)中被忽視的一個(gè)領(lǐng)域。直到最近，人們越來(lái)越清楚地看到，有害的羞愧感會(huì )扼殺自我價(jià)值、親密關(guān)系和創(chuàng )造力。

　　每當我們產(chǎn)生羞愧感時(shí)，我們就會(huì )抑制情緒的自由表達。唯一的例外是憤怒……羞愧感是最不易承認、最難發(fā)泄的情感。

　　說(shuō)它是情緒的主板，意思是羞愧感影響著(zhù)我們感受和表達其它情緒的能力。它是覆蓋我們感情生活的一條冰冷的毯子。當我們感到傷心或受傷害的時(shí)候，羞愧感就會(huì )告訴我們，不可以脆弱，不可以表現悲傷或流淚。當我們害怕的時(shí)候，羞愧感就會(huì )警告我們，不可以讓別人看見(jiàn)你的軟弱。一想到人們會(huì )嘲笑或看低自己，我們就羞愧不已。

　　我們經(jīng)常處身于深刻的羞愧感中。這是一種難以捉摸的、私密的、我們不愿意承認的情感。這種感覺(jué)使人不得安寧，好像我們做錯了什么事，我們是有缺陷的次品、沒(méi)用、低人一等。哲學(xué)家讓·保爾·薩特這樣描述羞愧感的生理反應：“突然一陣顫抖，從頭到腳，沒(méi)有任何準備。”這樣的羞愧感會(huì )破壞自我價(jià)值并帶來(lái)憂(yōu)郁。

　　由于羞愧感的這種有害影響，我們否認痛苦或困難的情感。因為害怕會(huì )遭到尖銳的批評和難以忍受的孤立，我們試圖通過(guò)改變自己來(lái)取得別人的需要和歡迎。有害的羞愧感，會(huì )帶來(lái)一個(gè)希望被人接受和喜愛(ài)的虛假自我。我們設計制造一個(gè)更聰明、更有趣、更美麗、更富裕的自我，以贏(yíng)得別人的尊敬或喜愛(ài)。

　　可悲的是，在這個(gè)打造和展示虛假自我的過(guò)程中，我們離真實(shí)的自我越來(lái)越遠。因為聽(tīng)從羞愧感的召喚，我們失去了自己內心深處真正想要的東西。

　　愛(ài)、親密的關(guān)系只有在真實(shí)的環(huán)境里才能生長(cháng)開(kāi)花。在一個(gè)親密關(guān)系里，兩個(gè)勇敢的人互相吐露真實(shí)的感受和渴望，和對方融合在一起，分享“我們每時(shí)每刻細微的真實(shí)”。兩個(gè)人打開(kāi)心扉，讓對方看到真實(shí)的自己，包括我們的長(cháng)處和局限，愛(ài)情才會(huì )成長(cháng)。

　　有人說(shuō)，我們無(wú)法治愈自己感覺(jué)不到的東西。所以要治愈羞愧感，首先得承認這種內心感覺(jué)。在我們即將表現自己的真實(shí)一面時(shí)，我們會(huì )不會(huì )感到腹部收緊、胸腔收縮，或呼吸變淺？這是我們能感覺(jué)到的羞愧感表現。或許，我們會(huì )聽(tīng)到“內心指責”的聲音，告訴我們不要暴露自己，因為我們不想顯得愚蠢或敗壞。這也是羞愧感的表現。

　　治愈羞愧感，重要的一步是停止為自己的羞愧感而感到羞愧。羞愧感是人性的一部分。羞愧感甚至有好的一面，它告訴我們什么時(shí)候超越了別人的界限，或違背了自己的誠信，或出于懵然無(wú)知而傷害了別人。反社會(huì )的人是沒(méi)有羞愧感的，他們不會(huì )因為侵犯了別人的權益或傷害了別人的感情而覺(jué)得后悔。

　　當我們承認羞愧感，并在它產(chǎn)生時(shí)能辨認出來(lái)，我們就能治愈羞愧感了。“啊，有意思，我注意到羞愧感來(lái)了。”只要注意到這個(gè)感覺(jué)，我們就會(huì )和它保持一段距離，不再會(huì )被它淹沒(méi)或壓垮。我們不會(huì )過(guò)于認同它。我們會(huì )有羞愧感，但我們不是可恥的人。給它一點(diǎn)空間，我們就不會(huì )做它的俘虜，就可以找到內心的平衡，使自己的言行更自由、更開(kāi)放、更有勇氣。