在你的長(zhǎng)大過(guò)程中，你是否聽(tīng)到別人這樣說(shuō)過(guò)你：“你怎么啦？什么都做不好，你永遠(yuǎn)不會(huì)成功！”這種尖刻的批評(píng)，讓你內(nèi)心產(chǎn)生一種細(xì)微的羞愧感。你有沒(méi)有學(xué)會(huì)把自己的情感隱藏起來(lái)，因?yàn)闆](méi)有人對(duì)你的內(nèi)心世界感興趣。

　　羞愧感一直是心理學(xué)中被忽視的一個(gè)領(lǐng)域。直到最近，人們?cè)絹?lái)越清楚地看到，有害的羞愧感會(huì)扼殺自我價(jià)值、親密關(guān)系和創(chuàng)造力。

　　每當(dāng)我們產(chǎn)生羞愧感時(shí)，我們就會(huì)抑制情緒的自由表達(dá)。唯一的例外是憤怒……羞愧感是最不易承認(rèn)、最難發(fā)泄的情感。

　　說(shuō)它是情緒的主板，意思是羞愧感影響著我們感受和表達(dá)其它情緒的能力。它是覆蓋我們感情生活的一條冰冷的毯子。當(dāng)我們感到傷心或受傷害的時(shí)候，羞愧感就會(huì)告訴我們，不可以脆弱，不可以表現(xiàn)悲傷或流淚。當(dāng)我們害怕的時(shí)候，羞愧感就會(huì)警告我們，不可以讓別人看見(jiàn)你的軟弱。一想到人們會(huì)嘲笑或看低自己，我們就羞愧不已。

　　我們經(jīng)常處身于深刻的羞愧感中。這是一種難以捉摸的、私密的、我們不愿意承認(rèn)的情感。這種感覺(jué)使人不得安寧，好像我們做錯(cuò)了什么事，我們是有缺陷的次品、沒(méi)用、低人一等。哲學(xué)家讓·保爾·薩特這樣描述羞愧感的生理反應(yīng)：“突然一陣顫抖，從頭到腳，沒(méi)有任何準(zhǔn)備。”這樣的羞愧感會(huì)破壞自我價(jià)值并帶來(lái)憂郁。

　　由于羞愧感的這種有害影響，我們否認(rèn)痛苦或困難的情感。因?yàn)楹ε聲?huì)遭到尖銳的批評(píng)和難以忍受的孤立，我們?cè)噲D通過(guò)改變自己來(lái)取得別人的需要和歡迎。有害的羞愧感，會(huì)帶來(lái)一個(gè)希望被人接受和喜愛(ài)的虛假自我。我們?cè)O(shè)計(jì)制造一個(gè)更聰明、更有趣、更美麗、更富裕的自我，以贏得別人的尊敬或喜愛(ài)。

　　可悲的是，在這個(gè)打造和展示虛假自我的過(guò)程中，我們離真實(shí)的自我越來(lái)越遠(yuǎn)。因?yàn)槁?tīng)從羞愧感的召喚，我們失去了自己內(nèi)心深處真正想要的東西。

　　愛(ài)、親密的關(guān)系只有在真實(shí)的環(huán)境里才能生長(zhǎng)開(kāi)花。在一個(gè)親密關(guān)系里，兩個(gè)勇敢的人互相吐露真實(shí)的感受和渴望，和對(duì)方融合在一起，分享“我們每時(shí)每刻細(xì)微的真實(shí)”。兩個(gè)人打開(kāi)心扉，讓對(duì)方看到真實(shí)的自己，包括我們的長(zhǎng)處和局限，愛(ài)情才會(huì)成長(zhǎng)。

　　有人說(shuō)，我們無(wú)法治愈自己感覺(jué)不到的東西。所以要治愈羞愧感，首先得承認(rèn)這種內(nèi)心感覺(jué)。在我們即將表現(xiàn)自己的真實(shí)一面時(shí)，我們會(huì)不會(huì)感到腹部收緊、胸腔收縮，或呼吸變淺？這是我們能感覺(jué)到的羞愧感表現(xiàn)。或許，我們會(huì)聽(tīng)到“內(nèi)心指責(zé)”的聲音，告訴我們不要暴露自己，因?yàn)槲覀儾幌腼@得愚蠢或敗壞。這也是羞愧感的表現(xiàn)。

　　治愈羞愧感，重要的一步是停止為自己的羞愧感而感到羞愧。羞愧感是人性的一部分。羞愧感甚至有好的一面，它告訴我們什么時(shí)候超越了別人的界限，或違背了自己的誠(chéng)信，或出于懵然無(wú)知而傷害了別人。反社會(huì)的人是沒(méi)有羞愧感的，他們不會(huì)因?yàn)榍址噶藙e人的權(quán)益或傷害了別人的感情而覺(jué)得后悔。

　　當(dāng)我們承認(rèn)羞愧感，并在它產(chǎn)生時(shí)能辨認(rèn)出來(lái)，我們就能治愈羞愧感了。“啊，有意思，我注意到羞愧感來(lái)了。”只要注意到這個(gè)感覺(jué)，我們就會(huì)和它保持一段距離，不再會(huì)被它淹沒(méi)或壓垮。我們不會(huì)過(guò)于認(rèn)同它。我們會(huì)有羞愧感，但我們不是可恥的人。給它一點(diǎn)空間，我們就不會(huì)做它的俘虜，就可以找到內(nèi)心的平衡，使自己的言行更自由、更開(kāi)放、更有勇氣。