如何改善心理健康、保持良好精神狀態(tài)呢？

　　眾所周知，健康、均衡的飲食有益于身體健康。喂飽自己的同時(shí)，合理的飲食結構還能夠保持體重、預防疾病（心臟病、糖尿病和癌癥等等）。當然，它對于我們的心理健康也很重要。大腦獲取充足的營(yíng)養，才能保持良好的運作。

　　目前，全球公認的最健康飲食之一包括了地中海飲食。它以富含五谷雜糧、果蔬豆類(lèi)等植物性食物為主；崇尚健康、簡(jiǎn)單和清淡，故而加工簡(jiǎn)單；提倡使用橄欖油，其次攝取魚(yú)、家禽、奶制品等低脂肪食物；甜食和肉類(lèi)食物少。地中海飲食強調適量、平衡。已有研究證實(shí)，這種飲食結構對身體和心理都有極大的好處。

　　相比于非地中海飲食結構的人群，遵循地中海飲食的人不僅壽命長(cháng)，且心理狀態(tài)普遍較好。現在老齡化問(wèn)題日趨明顯，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，中老年人更得保持均衡、清淡的飲食結構，對于包括高血壓、心臟病在內的慢性疾病有著(zhù)很好的預防作用。2014年，英國華威大學(xué)醫學(xué)院SaverioStranges團隊在BMJ期刊發(fā)表一篇文章證實(shí)，每天食用五份以上不同種類(lèi)的水果和蔬菜有益于身心健康。

　　說(shuō)完好的，再來(lái)說(shuō)說(shuō)不好的。糖、人工添加劑、咖啡因、酒精……富含此類(lèi)物質(zhì)的食物一旦攝取過(guò)量，會(huì )給心理健康產(chǎn)生不好的影響，甚至于會(huì )導致焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。

　　與健康飲食一樣，有規律的運動(dòng)對我們的身心健康同樣很重要。現在都市化生活節奏快，人們常常長(cháng)時(shí)間久坐室內，對身體造成負擔的同時(shí)，對心理健康也會(huì )產(chǎn)生負面的連鎖反應。

　　專(zhuān)家指出，冬季鍛煉需要注意室外溫度，尤其是老年人。節假日里，大家可以采用散步作為運動(dòng)方式。它老少皆宜、低風(fēng)險且不受場(chǎng)地限制。此外，有研究還證實(shí)，當散步與集體結合會(huì )產(chǎn)生奇妙的效果。例如參加戶(hù)外步行，鍛煉的同時(shí)不僅可以改善心態(tài)，還有利于積極預防一些常見(jiàn)類(lèi)精神疾病。

　　運動(dòng)除了要選擇適合自己體能的鍛煉項目之外，還要在循序漸進(jìn)的基礎上養成規律。定時(shí)鍛煉身體，才能夠持久性的對身心產(chǎn)生積極的效用。

　　有科學(xué)家證實(shí)，每天睡眠少于5小時(shí)，會(huì )增加患精神類(lèi)疾病的風(fēng)險。即便是輕微的睡眠問(wèn)題都會(huì )對健康產(chǎn)生損害。長(cháng)時(shí)間缺少睡眠易累積精神問(wèn)題。養成規律的作息制度，特別是周末或者假期，有利于形成良好的睡眠習慣，從而才能保證睡眠質(zhì)量。

　　通常，熱水澡、閱讀等方式都有利于睡眠。此類(lèi)活動(dòng)會(huì )給身體傳遞入睡的信號。相反，玩手機、看電視、打游戲等活動(dòng)會(huì )使大腦一直處于活躍狀態(tài)，自然會(huì )對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負面影響。所以，放假在家的你，請注意作息規律。晚上定點(diǎn)關(guān)閉手機、電腦、電視，換一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠很重要！

　　需要注意的，酒精、咖啡因以及高糖食物會(huì )擾亂睡眠。

　　我們中的很多人都承擔著(zhù)不同程度的生活壓力，來(lái)自于工作、家庭、自我等方面。壓力過(guò)大會(huì )導致精神類(lèi)疾病。那么如何防患于未然，及時(shí)釋放壓力呢？

　　大量研究報道，瑜伽和冥想是釋放壓力、放空心境的良好方式：瑜伽能夠通過(guò)改變基因應對壓力的模式讓身體得以放松；瑜伽能夠降低孕婦焦慮、抑郁的風(fēng)險。正視工作的壓力：工作不僅僅是謀生的方式，更是與社會(huì )溝通的媒介，讓我們得以立身并發(fā)揮價(jià)值。

　　面對困難保持良好心理狀態(tài)也能夠有效減緩壓力。定期自我管理、排解也是及時(shí)緩解心理壓力的良好方式。此外，建立良好的人際關(guān)系，也是正視壓力的方式。無(wú)論是家人、朋友還是同事，工作之余有可以依靠、信任的人很重要。積極的感情有利于應付生活壓力！

　　2017：帶著(zhù)現實(shí)的目標啟程！

　　也許，你會(huì )覺(jué)得上述食物、鍛煉、睡覺(jué)都是老生常談。可是，既然道理都懂得，為什么還有不少人難以付諸行動(dòng)呢？專(zhuān)家建議，可以通過(guò)建立對心理健康有益處的目標，在漫長(cháng)的健康道路上有所動(dòng)力地堅持下去。

　　需要注意的是，這些目標必須“現實(shí)”。預期追求不切實(shí)際的目標，無(wú)辜增添煩惱，不如依循自身條件設立易行的目標，比如堅持入睡時(shí)間、堅持鍛煉時(shí)間等等。

　　此外，目標需要提早設定。比如下周目標這周末就訂好。同時(shí)，將你的飲食、運動(dòng)等目標告訴家人、朋友，形成監督作用。每周或者每天記錄目標完成的情況。當目標達成時(shí)，可以適當鼓勵；當違背規定時(shí)，需加以懲戒。

　　2017年已然展開(kāi)篇章，為了我們的健康，從身體到內心，讓我們行動(dòng)起來(lái)吧！