養成孩子好的作息習慣，保持日常起居的一致性是解決睡眠問(wèn)題的關(guān)鍵之所在。為了幫助你的孩子能夠有一個(gè)較為合理的睡眠時(shí)間，以下這些方面也許值得你的注意：

　　1、避免高體能活動(dòng)。在睡前一小時(shí)，盡量避免從事任何過(guò)于刺激的活動(dòng)（如，跑、跳等）。

　　2、避免在睡前大量進(jìn)食。也不宜給孩子提供任何含有咖啡因飲食。

　　3、消除潛在的誘因。在睡前少讓孩子看電視，玩游戲。收拾好孩子房間里的玩具或游戲，也不要把電視放在孩子的臥室里。

　　4、保持作息時(shí)間一致性并養成睡前放松的習慣。對于星兒來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)可預知的和舒緩的就寢時(shí)間很重要。堅持每天晚上以相同的順序進(jìn)行例行的睡前活動(dòng)，如養成洗澡、刷牙、睡前故事或者聽(tīng)輕柔的音樂(lè )等常規將有助于孩子在身心上做好睡前的準備。

　　5、給你的孩子提供一兩樣能夠幫助減緩他焦慮的東西。比如可以給孩子一個(gè)手電筒、一床喜歡的被單或者一個(gè)讓他感到舒適毛絨動(dòng)物玩具來(lái)幫助他順利過(guò)渡和入睡。

　　6、盡量保證你的孩子白天的活動(dòng)豐富多彩和有趣。讓孩子能有充足體力運動(dòng)的機會(huì )。

　　7、確保孩子有舒適入睡環(huán)境。衣被寬松柔軟，臥室的溫度不宜過(guò)熱或過(guò)冷。

　　8、摸索出孩子理想的就寢時(shí)間。當你發(fā)覺(jué)孩子晚上有身體疲乏征兆的時(shí)候，通常也就是他應該就寢的時(shí)間了，盡可能讓孩子養成在這之前上床的習慣。

　　9、防止對孩子的感官干擾。最好選用深色、厚重的窗簾來(lái)遮擋窗戶(hù)外光線(xiàn)并盡可能保持臥室安靜。

　　10、幫助孩子順利過(guò)渡到就寢時(shí)間。事先在孩子就寢前提醒他，或者給他一個(gè)選擇的機會(huì )來(lái)幫助他過(guò)渡到應該就寢的時(shí)間。例如，你可以告訴他再過(guò)五分鐘就是睡覺(jué)的時(shí)間了，或者讓孩子自己選擇“是現在就去睡覺(jué)，還是再等五分鐘就去睡覺(jué)”，但只能允許孩子選擇一次。

　　11、保持喚醒孩子的時(shí)間作息。建立常規的喚醒時(shí)間跟建立常規的就寢時(shí)間一樣重要，都能幫助人體自身內部生物鐘的節律保持一致。