心理壓力過(guò)大有哪些常見(jiàn)表現

　　頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導致。

　　失眠：過(guò)大的壓力極有可能會(huì )引起失眠問(wèn)題，并且隨著(zhù)壓力的加重失眠也會(huì )隨之加重。

　　好忘事：長(cháng)期壓力大會(huì )改變大腦神經(jīng)細胞結構，損害記憶。

　　電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì )產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

　　抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類(lèi)的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常常患有的一種精神疾病。

　　強迫癥：過(guò)于追求完美、長(cháng)期機械工作、壓力過(guò)大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高。

　　感冒：壓力也會(huì )導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發(fā)呼吸道疾病。

　　頸、肩部酸痛：運動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

　　眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。

　　慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。

　　眼皮跳：如果長(cháng)期處理比較細致的工作，就容易出現這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應觀(guān)賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì )消退。

　　內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進(jìn)而出現卵巢早衰。

　　10個(gè)緩解心理壓力的辦法

　　1、暗示法

　　選準最佳時(shí)機，有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開(kāi)朗。

　　6、音樂(lè )法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧靜等，會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　7、觀(guān)賞法

　　閱讀精彩的圖書(shū)，觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅趕無(wú)聊。

　　8、自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣泄法

　　心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

　　10、逃避法

　　這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會(huì )使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。