齊氏效應是一個非常著名的心理效應，指由于工作壓力過大而造成的心理上的長期緊張狀態(tài)。

　　齊氏效應源于法國心理學家齊加尼克所做過的一次非常有意義的實驗——“困惑情境”實驗。齊加尼克先把一批受試者分成甲乙兩組，然后讓他們同時完成20項工作。其間，他對甲組受試者進行干預，讓他們不能繼續(xù)工作而沒能完成任務，而讓乙組順利完成所有工作。實驗結果表明，盡管每個受試者在接受任務的時候都呈現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務者的緊張狀態(tài)隨之消失，而沒完成任務者的緊張狀態(tài)繼續(xù)存在，他們的思維總是被那些沒能完成的工作所困擾。后一種情況就被叫做“齊氏效應”，也稱為“齊加尼克效應”。

　　齊氏效應告訴我們這樣一個事實：在接受一項任務的時候，人會產生一定的緊張心理，惟有完成任務，這種緊張感才會消除。在沒有完成任務之前，緊張感會一直持續(xù)下去。

　　做一些放松身心的活動，具體做法如下。

　　1、找一個空氣清新、環(huán)境安靜、光線柔和、不受打擾和可以活動自如的地方，選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　2、活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉，活動的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節(jié)放開、肌肉松弛就行了。

　　3、做一下深呼吸，先慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當前具體事項無關的而且自己比較喜愛的活動，比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂等。