1.找出原因

　　首先要意識到自己心情不好，如果連這一點(diǎn)都意識不到或不愿承認的話(huà)，改變就很難了。導致壞心情主要有兩個(gè)原因，首先自己是自己心情的最好法官，其次是從他人那里得到反饋。關(guān)于心態(tài)最真實(shí)的一點(diǎn)是：它是你的。你無(wú)法控制他人說(shuō)什么做什么，但你可以控制他人的所作所為不影響你。除非你允許，沒(méi)人能讓你心情變壞。如果某人孤立你、責難你，你就要做出選擇了：讓他改變你的心態(tài)還是保持對自己的控制。我建議你選擇后者，與其讓他人影響你，不如自己首先行動(dòng)起來(lái)。

　　2.要知足

　　每天從不同角度觀(guān)察思考生活：你還活著(zhù)，很多人已經(jīng)沒(méi)有資格說(shuō)這句話(huà)了;你有吃的穿的住的還能上網(wǎng)，世界上有多少還活著(zhù)的人能有這樣的條件。選擇權在你，它是你活著(zhù)的每一刻都應該珍惜的。一旦感恩自己的擁有，無(wú)法擁有的就不重要了。你可能對自己的目前狀況不滿(mǎn)意，但請記住，總是有擁有更少但又很開(kāi)心的人。

　　3.不為小事煩心，總是心懷期待

　　記住重要的忘記瑣碎的，大處著(zhù)眼，與他人交往中就會(huì )少些煩惱和頭痛。人生最重要的可能莫過(guò)于自身、家人的健康和幸福，遇到問(wèn)題的時(shí)候，請自問(wèn)，自己能讓它沒(méi)有任何負面影響地消失嗎？舉個(gè)例子，如果有人排擠你，你能不予理睬繼續過(guò)好自己的日子嗎？你當然能，而且應該如此。有所期待是人的天性，有人說(shuō)期待事情發(fā)生甚至比看到它實(shí)際發(fā)生時(shí)的感覺(jué)還好。我們都有自己期待的時(shí)刻或事情：假期、生日、就業(yè)、成績(jì)、周末等等，想著(zhù)這些事情常常可以讓自己興奮起來(lái)。

　　4.下決心改變

　　知道心情不好，就必須下決心改變，這聽(tīng)起來(lái)容易做到。心煩意亂的時(shí)候，我們不想聽(tīng)他人應該快樂(lè )起來(lái)的勸說(shuō)而一心獨處，這就是為什么這一步最難邁開(kāi)的原因。然而這樣做不值得，一周里幾天的郁悶累積起來(lái)，朋友就會(huì )竊竊私語(yǔ)你這個(gè)人負面乏味，而你卻沒(méi)意識到。是的，這是個(gè)艱難的決定，但改變心態(tài)以后，你會(huì )很慶幸做了這樣的改變。

　　5.接下來(lái)就是采取行動(dòng)

　　我忙不過(guò)來(lái)的時(shí)候就會(huì )緊張煩躁，所以一有這樣的感覺(jué)，就思考自己擔心的是什么，將其寫(xiě)下來(lái)再加以改進(jìn)，這樣做有助于理清煩亂的思路：是有人說(shuō)了什么令你不開(kāi)心嗎？在擔心自己做過(guò)的事情嗎？還是對要做的事情放心不下？是某人令你煩惱，那就和他談?wù)?是擔心做過(guò)的事情，那就采取措施。如果擔心的是無(wú)法改變的，那就接受下來(lái)然后繼續前進(jìn)。若是可以選擇，那就給朋友打個(gè)電話(huà)，出去吃頓飯，活動(dòng)活動(dòng)。要是還不足以緩解心中的郁悶，那就強迫自己做些有趣的事。總之，一切都在于你的所思所為。

　　6.走出圍城

　　有人認為心態(tài)不好是難以擺脫的困境造成的：找不到理想工作、職場(chǎng)壓力太大、疾病纏身，可能還有比這些更嚴重的：太年輕、太老、運氣太差等等，可能夠奇跡般解決類(lèi)似問(wèn)題的也不乏其人，如果他們能夠做到，你為什么做不到。積極心態(tài)的力量總是在伸手可及的范圍之內，只要積極尋找就可以發(fā)現，例如把注意力從自己身上轉移開(kāi)來(lái)幫助他人的時(shí)候，心態(tài)會(huì )有很大變化。這個(gè)方法還不局限于幫助朋友和家人，還可以志愿幫助陌生人，而這樣做的回報往往是精神上的。更有的時(shí)候，唯一能夠擺脫壞心情的辦法是暫時(shí)走開(kāi)。知道心情不好就休息一下，這恰好可能是你最需要的。