我們必須知道，是什么把我們的大腦一步一步地推向了阿爾茨海默癥的深淵，然后從年輕時(shí)就開(kāi)始小心規避這些危險因素。

　　阿爾茨海默病（AD）又叫老年性癡呆，是一種中樞神經(jīng)系統變性病，起病隱襲，病程呈慢性進(jìn)行性，是老年期癡呆最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。

　　我國約有1000萬(wàn)的AD患者，每年約有30萬(wàn)的新發(fā)病例。對這種疾病，很多人可能更熟悉老年癡呆癥這個(gè)更直白的舊稱(chēng)。嚴格來(lái)說(shuō)，老年癡呆癥包括了AD、血管型癡呆和混合型癡呆等類(lèi)型，但AD的發(fā)病率最高，也為了照顧患者及其家屬的情緒，近年就把老年癡呆癥改稱(chēng)為AD。

　　雖然AD最主要的表現為認知能力的下降，但并非說(shuō)聰明的人就不會(huì )得。舉一個(gè)極端的例子，2009年諾貝爾物理學(xué)獎的獲得者華裔科學(xué)家高錕就患有AD。雖然受教育程度高和用腦多可能推遲AD的發(fā)病，但并非決定因素，還有基因、飲食、重金屬中毒、生活方式等也在影響著(zhù)AD的發(fā)病。所以說(shuō)，人人都有可能患上老年癡呆癥，我們必須了解并且規避這些危險因素。

　　危險因素1：空氣污染

　　空氣污染會(huì )損害肺健康和心臟健康，現在又發(fā)現，它還有可能增加患阿爾茨海默病的幾率，而且這種影響是從小就存在的，尤其是對本來(lái)就攜帶阿爾茨海默病易感基因的兒童來(lái)說(shuō)。

　　墨西哥蒙大拿大學(xué)的研究發(fā)現，如果兒童攜帶了一種名為APOE3等位基因的阿爾茨海默病遺傳風(fēng)險基因，并且又暴露在PM2.5等空氣污染物中，那么他們便容易出現認知能力的減退，以后患阿爾茨海默病的風(fēng)險也將增加。出門(mén)前查看天氣預報，最好不要在空氣污染嚴重的時(shí)候外出，或者外出前戴上口罩。

　　危險因素2：維生素D缺乏

　　維生素D是幫助身體吸收鈣的營(yíng)養元素，許多補鈣產(chǎn)品或者奶制品當中都會(huì )添加維生素D，最近研究發(fā)現，缺乏維生素D與患阿爾茨海默病也有關(guān)系。

　　美國Exeter醫學(xué)院的研究發(fā)現，中等程度缺乏維生素D的人，患包括阿爾茨海默病在內的任何形式的老年癡呆癥的風(fēng)險會(huì )增加53%，如果是嚴重缺乏維生素D，那這種風(fēng)險將增加125%。

　　雖然還不確定維生素D缺乏是不是導致老年癡呆癥的因素之一，但為了骨骼健康，也應該每天保證400個(gè)國際單位的維生素D攝入。可以吃維生素D的補充劑，也可以每天曬15分鐘的太陽(yáng)。

　　危險因素3：睡眠不好

　　睡眠不好，尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征和慢波睡眠時(shí)間少的人，患阿爾茨海默病的幾率將會(huì )增加。睡眠呼吸暫停綜合征的主要表現是打呼嚕，而慢波睡眠時(shí)間少則意味著(zhù)深度睡眠不夠。

　　一份發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》雜志的研究顯示，睡眠呼吸暫停綜合征會(huì )讓人睡眠時(shí)的血氧量下降，所以腦組織出現一種名為微梗死的異常情況的幾率更大，而微梗死又與阿爾茨海默病的發(fā)展有關(guān)。在研究中，睡眠時(shí)經(jīng)歷低血氧時(shí)間最長(cháng)的人出現腦損傷的風(fēng)險是經(jīng)歷低血氧時(shí)間最短的人的四倍。

　　另外，深度睡眠少則會(huì )讓大腦細胞的損失加重，腦細胞的損失與阿爾茨海默病的發(fā)展有關(guān)。在研究中，慢波睡眠時(shí)間少的37名男性中，有17人出現了腦細胞損失，而慢波睡眠時(shí)間長(cháng)的38名男性中，只有7人出現了腦細胞損失。如果打呼嚕，睡眠經(jīng)常中斷，白天感到疲憊，那么不妨到醫院看看睡眠科，不可掉以輕心。

　　危險因素4：吸煙和二手煙

　　不久前，北京出臺了我國最嚴厲的禁煙令，希望能夠降低煙草對公共健康的損害。吸煙不僅會(huì )增加患各種癌癥和心血管疾病的幾率，還會(huì )降低認知能力的水平。

　　日本九州大學(xué)曾有研究顯示，煙民患上阿爾茨海默病的可能性比非煙民要高出至少2倍。世界衛生組織發(fā)布的《煙草使用知識概述》中的一項研究顯示，吸煙是導致阿爾茨海默病的危險因素。

　　全球約有14%的阿爾茨海默病都是因為吸煙或者接觸二手煙導致的。這可能是因為經(jīng)常吸煙會(huì )讓大腦中的血小板凝結和增加人體的氧化應激和炎癥，這些都會(huì )讓我們腦血管出現供血障礙，從而導致阿爾茨海默病。

　　危險因素5：創(chuàng )傷性腦損傷

　　很多人認為阿爾茨海默病都是日積月累形成的，可實(shí)際上有時(shí)大腦受到一次創(chuàng )傷也有可能發(fā)展成阿爾茨海默病。

　　《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的研究顯示，一次中到重度的創(chuàng )傷性腦損傷有可能會(huì )對大腦中的一種酶造成干擾，而這種酶的異常水平會(huì )引起高水平的β淀粉樣蛋白，后者形成的斑塊是造成阿爾茨海默病的罪魁禍首。

　　拳擊、橄欖球等運動(dòng)或者是車(chē)禍等意外都有可能造成創(chuàng )傷性腦損傷，腦震蕩就是一種十分輕微的創(chuàng )傷性腦損傷。運動(dòng)的時(shí)候一定要做好保護措施，給自己購買(mǎi)合適的頭盔和護具。

　　危險因素6：鋁元素

　　我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)粉絲吃多了會(huì )得阿爾茨海默病，因為其中含有鋁，這是真的嗎？鋁的確是阿爾茨海默病的重要誘因，它在大腦中累積，達到一定閾值可促使大腦萎縮和神經(jīng)原纖維變性。以往的研究顯示，阿爾茨海默病患者尸體解剖發(fā)現，其腦皮質(zhì)中鋁含量超標25倍以上。

　　一些粉絲的制作過(guò)程中添加了明礬，也就是硫酸鋁，鋁元素就會(huì )由此進(jìn)入到我們體內，而且很難被代謝掉。買(mǎi)粉絲的時(shí)候要注意其包裝是否標明“不含添加劑”或者“不含明礬”。

　　一些柔韌性太好的粉絲，添加了明礬的可能性較大。還有油條為了蓬松也可能添加了明礬。如果每天都吃添加了明礬的粉絲或者油條，那的確可能因此增加患阿爾茨海默病的幾率。

　　危險因素7：酗酒

　　雖然一直有研究顯示，適量飲酒可能對老年人的認知能力有幫助，但酗酒絕對對身體健康和認知能力都有害。如果沒(méi)有飲酒習慣那就不要飲酒，如果有飲酒習慣，那每天的飲酒量不要超過(guò)1杯紅酒。

　　韓國國民健康公團的研究顯示，韓國30~40歲的青年人患阿爾茨海默病的比例正在增加，而其原因就是酗酒。從過(guò)去6年的數據來(lái)看，韓國早發(fā)性阿爾茨海默病的患者增加了40%，其主要原因是經(jīng)濟蕭條，年輕人用煙酒來(lái)麻痹自己。酗酒除了對認知能力有損以外，對精神健康的其他方面也傷害很大，還容易造成攻擊性行為。

　　危險因素8：高糖高脂飲食

　　我們的基因讓我們嗜好高糖、高脂飲食，但現代人的靜態(tài)生活方式卻讓身體無(wú)法消受這樣的美食，不僅會(huì )因此患上糖尿病、心血管疾病等代謝病，還有可能患上阿爾茨海默病。

　　近日，美國維克森林大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現了高糖高脂飲食增加是人患上阿爾茨海默病的原因。在研究中，參與者被分為兩組，一組食用了含大量飽和脂肪（如牛肉和熏豬肉）和血糖指數高的食物（如米飯和白面包）；另一組參與者則食用了飽和脂肪含量低的食物（如魚(yú)肉和雞肉）和血糖指數低的食物（如全麥食品）。

　　即使兩組參與者攝入的總熱量相同，四周以后，穿刺結果顯示，高糖高脂組參與者腦脊髓液中的β淀粉樣蛋白的水平明顯增高，后一組的該蛋白水平則有所降低。β淀粉樣蛋白水平越高，說(shuō)明患阿茲海默癥的幾率越大。飲食是決定身體健康，包括大腦健康非常重要的一個(gè)因素，千萬(wàn)別為了飽口福而棄健康于不顧。

　　危險因素9：缺乏運動(dòng)

　　久坐不動(dòng)不僅會(huì )縮減你的壽命，還會(huì )讓你在有生之年的生活質(zhì)量大幅度降低。例如，缺乏運動(dòng)的人患阿爾茨海默病的幾率就較高，患者自己的生活和其家人的生活都會(huì )受到疾病的影響。

　　前不久，美國哈佛醫學(xué)院等研究機構公布了持續了數十年的調查結果，發(fā)現在那些經(jīng)常參加中高強度運動(dòng)的人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險會(huì )降低40%；而那些很少參加運動(dòng)的人，患阿爾茨海默病的幾率則會(huì )升高45%。運動(dòng)除了可以預防阿爾茨海默病，還可以緩解阿爾茨海默病的癥狀。

　　英國考柯蘭協(xié)作網(wǎng)的研究發(fā)現，運動(dòng)能夠提高阿爾茨海默病患者的生活質(zhì)量，尤其是提高患者的認知能力和協(xié)調能力。