有些人由于他的職業(yè)本身就具有壓力，再加上如果工作的時(shí)候，同事或者上司的責難就更是讓人覺(jué)得壓力倍增，這時(shí)候該怎么辦呢？難道就憋在心里不發(fā)泄出來(lái)嗎？如果壓力長(cháng)期得不到釋放，就會(huì )引起心理或者精神疾病，所以應該學(xué)會(huì )給自己減壓。以下就是減壓的11種辦法：

　　1。揮別舊記錄

　　整理心情時(shí)，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡(jiǎn)訊照片，讓自己下定決心往前。

　　2。將預定行程寫(xiě)進(jìn)記事本

　　感覺(jué)心中的負面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開(kāi)記事本，寫(xiě)下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì )讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺(jué)，使心態(tài)轉趨積極。

　　3。到寬廣的地方散心

　　假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消云散。只要心跟著(zhù)寬廣了，嫉妒、后悔、執著(zhù)的心情就會(huì )漸漸消失。同時(shí)，旅行也能快速轉換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂(yōu)，讓你煥然一新。

　　4。把負面的想法寫(xiě)在紙上，撕毀丟棄

　　日本精神行為專(zhuān)家建議，將自己的不安與焦慮以書(shū)畫(huà)的方式寫(xiě)在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿(mǎn)都寫(xiě)在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

　　5。離開(kāi)手機與計算機

　　現代人無(wú)法離開(kāi)手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會(huì )消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點(diǎn)和自己對話(huà)的時(shí)間，關(guān)掉計算機、手機，享受片刻寧靜。

　　6。處理不用的物品

　　房間可以表現一個(gè)人的心理狀態(tài)，當房間凌亂不堪的時(shí)候，可以想見(jiàn)住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時(shí)，不妨冷靜下來(lái)，讓多出來(lái)的空間能注入正面能量。并藉由這類(lèi)輕度的勞動(dòng)行為，稍微轉移自己的注意力。

　　7。運動(dòng)與伸展

　　運動(dòng)與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專(zhuān)家建議兩種運動(dòng)，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來(lái)。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

　　8。對著(zhù)鏡子笑

　　當你感受到負面情緒時(shí)，記得看看自己的微笑，并試著(zhù)讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒(méi)關(guān)系，根據專(zhuān)家的說(shuō)法，刻意擺出微笑也能達到放松的效果，心理感覺(jué)有壓力時(shí)，更要多笑一笑。

　　9。讓自己置身大自然

　　專(zhuān)家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡(jiǎn)單生活因此，假日不妨帶著(zhù)家人一起到戶(hù)外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開(kāi)心胸，心毒也會(huì )跟著(zhù)一掃而空。

　　10。尋求宗教慰藉

　　無(wú)論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無(wú)助，可以到宗教場(chǎng)所參拜、禱告、祭祀，隨著(zhù)周?chē)臍夥章o下心來(lái)。

　　11。泡澡，讓身體發(fā)汗

　　洗澡是排毒的黃金時(shí)刻，當身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷彿被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。