如今在生活當中，一些人明明心理方面出現了問(wèn)題，患上了一些精神疾病也不會(huì )主動(dòng)的去承認，而恰恰是這種精神疾病是如今人們最容易患上的疾病，因此不得不予以重視。比如說(shuō)憂(yōu)郁癥，就是很容易患上的一種疾病，怎么緩解憂(yōu)郁癥呢

　　接受自己生病的事實(shí)

　　憂(yōu)郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識感”，咨商經(jīng)驗豐富的長(cháng)庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀(guān)察，很多病人會(huì )否認、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

　　“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會(huì )好，只會(huì )使病情愈來(lái)愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

　　停止問(wèn)“為什么是我”

　　無(wú)時(shí)無(wú)刻想著(zhù)“我為什么會(huì )生病?”只會(huì )讓人更絕望、更不甘心。不必再問(wèn)“為什么是我”，你可能忽視問(wèn)題已經(jīng)很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對你發(fā)出求救訊號，到了需要停下來(lái)好好照顧它的時(shí)候了。

　　憂(yōu)郁癥不是羞恥的秘密

　　憂(yōu)郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標簽。但憂(yōu)郁癥其實(shí)是因為大腦功能不穩定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

　　“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨著(zhù)毫無(wú)根據的批評起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專(zhuān)業(yè)醫療提供協(xié)助。如果當成秘密守住不說(shuō)，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周?chē)嗟闹С趾蛥f(xié)助。

　　不用放大鏡自我檢查

　　李葦蓉指出，憂(yōu)郁癥病人習慣拿著(zhù)“放大鏡”自我檢查，甚至動(dòng)輒自認是失敗者，“千錯萬(wàn)錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。

　　反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。“停止自責，也不要事事求完美，有時(shí)候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì )支持系統不夠、老板很“機車(chē)”??，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對自己可以交代了。

　　饒了自己

　　憂(yōu)郁癥病人常會(huì )杞人憂(yōu)天，對于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

　　練習在每次心情沮喪的時(shí)候，先趕緊問(wèn)自己：“到底是誰(shuí)的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事，不必插手別人的問(wèn)題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災人害這些老天爺的事，更是超過(guò)能力范圍，無(wú)從預測掌控，就把結果交給老天吧!

　　要想緩解憂(yōu)郁癥，小編認為最好的方法就是保證自己心理健康，每天養成有規律的作息習慣，尤其是在深夜，是憂(yōu)郁的高發(fā)期。要想渡過(guò)這個(gè)高發(fā)期，那么就需要早睡早起，這樣就可以避免在深夜胡思亂想，影響自己的情緒。